Witam tak jak już podałem w tytule chciałbym stosować dietę na przyrost masy mięśniowej waga 60kg 180cm wzrostu czy mógł by mi pan ułożyć dietę będę bardzo wdzięczny.

Witam chcialbym zadac pytanie odnoszące sie do mojej diety.
Mianowicie czy mogę zjadac 50% wegli i okolo 25+/- % tluszczu oraz 25% +/- (zazwyczaj minus ) na diecie?
Wiem doskonale ze takim "wzorem" jest 50% wegli 30 bialka i 20 tluszczow , ale niestety jestem jeszcze na utrzymaniu rodzicow i w czasie edukacji takze nie zawssze daje rade idealnie jesc tyle ile wynosi moje zapotrzebowanie. Pytam poniewaz chcialbym malymi korczkami zacząc fajnie budowac cialo jednakze zdaje sobie sprawę jaką wazną rolę odgrywa tutaj dieta, a jak wczesnie czytaliscie zjadam troche za duzo tluszczow kosztem bialka. Czy to moze wplynac negatywnie na budowe mojego ciala ? ( chodzi mi tutaj o wzrost/spadek masy miesniowej, przyrost tkanki tluszczowej itp.)

Zalączam podstawowe dane
wiek 18
waga 63kg
wzrost 173
poziom tkanki tluszczowej okolo 11-13%
Aktywnosc fiz : umiarkowana bardziej na + ( silownia 3x w tyg, biegi interwalowe ( 20-25 min ) oraz w dni nie treningowe robie delikatny trening z obciazeniem wlasnego ciala )
Typ budowy: Endomorfik
Inne: Mam juz calkiem ladnie zbudowane cialo ( uwidoczniony zarys miesni brzucha, oraz klatki)

Chcialbym zadac jeszcze jedno pytanie poniewaz mam problem ze slabszą reka na silowni ( lewą) odczuwam to chocby na najprostszym cwiczeniu na biceps; prawa reka daje rade a lewa slabsza nie wytrzymuje tzn. zaczynam robic malo poprawnie technicznie cwiczenia reka gdzie ucieka na boki. Jak moge nadrobic braki i zmocnic lewa reke by obie rece byly na porownywalnym poziomie .

Dziekuje i pozdrawiam
Krzysiek

Jestem ektomorfikiem mam 20 lat , 63kg i 185cm wzrostu. Czy wystarczyło by zwiększenie ilości białka w diecie, bez zwiększania spożycia węglowodanó, na przyrost suchej masy mięśniowej?

Witam serdecznie, w lutym ukończę 18 lat. Na siłownie chodzę od niecałych 5 miesięcy, jednak zauważyłem, że bardzo wyczerpuję swój organizm mimo diety i przyrost masy mięśniowej zatrzymał się w miejscu. Zacząłem zastanawiać się nad suplementami. I tu pojawia się moje pytanie czy zakup kreatyny i białka w tym wieku jest stosowny? I czy pomoże mi to w uzyskaniu większej masy mięśniowej?

Witam! Czy spożywanie dużej ilości mleka 2% może wpłynąć negatywnie na przyrost masy ? nie mam żadnych problemów z przyswajaniem laktozy, pytanie tylko czy mogę przybrać więcej tkanki tłuszczowej niż na masie mięśniowej? dodam że dziennie lubię wypić nawet 2 l mleka. najwięcej wypijam na śniadanie a reszta to juz od smaku :D

Cześć Michał ,
zacznę od tego, że od niedawna postanowiłem chodzić na siłownie. Oglądałem ćwiczenia z Twoim udziałem oraz Tomka Lecha i te podstawowe myślę że ogarniam powoli . No ale mój problem z którym się chciałem zgłosić to dieta . Niestety nie stosuje żadnej diety , a to podobno podstawa. Widziałem Twoje filmy gdzie doradzałeś co jeść na przyrost masy , lecz chciałem zapytać o to kiedy jeść np. przed treningiem , po treningu ? Ile jeść , w jakich ilościach białko , węglowodany i tłuszcze . Dzisiaj dostałem pewien film z udziałem Twoim oraz pewnego chłopaka z 28.01 akurat i miał on też właśnie zamiar zbudowania masy mięśniowej i potrzebował diety . Jest możliwość Twojej pomocy w zrobieniu odpowiedniej dla mnie diety ? Dziękuje i pozdrawiam .