Witam,otóż jestem na diecie redukcyjnej ( ok 2000-2500kcal moze troche wiecej,węgle x3 w tygodniu w proporcjach 750g piersi z kurczaka,250-300g ryżu) i moje pytanie brzmi,czy mogę ćwiczyć na siłę przy takiej diecie?Mam 16lat,181cm wzrostu i 113kg wagi.Ile razy mógłbym ćwiczyć w ciągu tygodnia,ilość serii.powtórzeń? Nie ukrywam,ze chcialbym mimo diety być silniejszy.

przy robieniu masy z odrzywkami tszeba zwiekszac ciezar jesli tak to w jaki sposób i po ile kg teraz cwiecze na klatke 50kg biceps 15 kg co 2 dni dokladac np po 1 kg czy inaczej ??

Witam,

Borykam się z pewnym problemem. Mianowicie podczas ćwiczeń na klatkę piersiową czyję, że bardzo mocno angażują się przy tym mięśnie naramienne (szczególnie przednie aktony). Ćwicznia wykonuję hantlami. W związku z tym pytanie brzmi: Czy to jest normalne? Jeśli nie, to co zrobić, aby ten stan rzeczy uległ diametralnej zmianie.

Pozdrawiam

Witam.
Mam 180 cm wzrostu przy wadze 72,5 kg. Ćwiczę już od jakiegoś czasu ale do tej pory nie miałem żadnego ułożonego konkretnego planu treningowego. Skupiałem się raczej na równomiernym rozwoju siły i wytrzymałości ze względu na inne dyscypliny, które trenuję: krav maga, maratony, piłka nożna. Jestem szczupła osobą, a od jakiegoś czasu zaczęło mi zależeć na solidnym wyrzeźbieniu ciała (przede wszystkim 'kaloryfer' i klatka piersiowa).
Nie wiem jednak jaki trening przy mojej budowie ciała pomógłby uzyskać takie efekty. Trochę już czytałem o sposobach trenowania i diecie zarówno dla treningu na 'masę' jak i na 'rzeźbę', ale cały czas czuję się zagubiony który powinienem wybrać.
Z tego co udało mi się zrozumieć to powinienem raczej pójść w kierunku 'masy', ale chciałbym żeby była to masa dobrej jakości bo ze względu na trenowane przeze mnie inne dyscypliny nie mogę gwałtownie przybrać na wadzę bez idących za tym zwiększeniem siły i wytrzymałości.
Bardzo proszę o wszelką pomoc, rady i sugestie.

Mam 20 lat warzę 60 kg mam 185 cm wzrostu i chciał bym zacząć ćwiczyć na siłowni ale nie wiem od czego zacząć, czy od diety albo od jakich ćwiczeń i jak ?

wczoraj robilem fbw i dzisaij mnie bola plecy przy lopatkach to chyba sa te miesnie jesli sie pomyle to mnei poprawcie ale od czego mnie boli dolny odcinek plecow dodam ze robilem wioslowaneie sztanga i martwy ciag na prostych nogach . jeszcze jedno pytanie czy jesli cwiczylem jeden dzien bez odpowiedniej diety ale ciaglem bylem najedzony to mi sie nic nie stanie jesli uloze ?