Witam, ćwicze od ok 8 miesiecy, mimo ciągłego ćwiczenia przedramion mam bardzo chudą ręke w okolicy nadgarstka. Ma ona tylko 17,5 cm podczas gdy przed łokciem jest już 30 cm i trochę dziwnie to wygląda. Czy są może jakieś specjalnie ćwiczenia które mógłbym wykonać żeby ta część ręki nabrała trochę więcej objętości , dodam że dłoń ma też za nie małą.
ćwiczenia jakie wykonuje to:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM i NACHWYTEM W SIADZIE
3 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ

Czy opłaca się biegać 2 godziny po siłowni czy lepiej od razu po treningu a może przed?

Witam. Macie jakieś skuteczne pomysły na rozciąganie przed treningiem aby oswoić organizm, że zaraz będzie katowany [ że się tak wyrażę ] ?
Jakieś biegi, rozciaganie? Tak żeby było ogólnorozwojowo a za razem dobrze.
Ile powinien tak trening trwać, kiedy wykonywać czy w dni nie treningowe też jakieś interwał, cardio?
Tkanka tłuszczowa : 11%

Witam. Potrzebuje Pomocy
Mam 16lat-60kg-173cm
Trenowałem kiedyś 3 miesiące nie widziałem żebym podnosił więcej ani nie widoczna rzeźba (Nic :( )
(Motywacja spadła przestałem trenować).
Pomyślałem ze pora wziąć się za siebie !
Trenuje już 3 tygodnie / Odżywki (Przed Treningówka-Aminokwasy-NitroBolon)
Co mi Doradzicie ? żebym poszedł w Masę i Rzeźbę ?
Myślę że jestem trochę zalany tłuszczem i dlatego nic nie widać :(
Dietę mam taką byle jaką nie Rozumiem tego tak dokładnie.Pozdrawiam i Proszę o Pomoc

Witam,

jestem ektomorfikiem, cwiczę od półroku po 3 dni w tygodniu.

Ostatnio moja kobieta zauważyła, że pod łopatkami, na wysokośi żeber rozbią mi się rozstępy.

Stosuję dietę typową dla ektomorfików (5posiłków dziennie bogatych w białka,węgle, witaminy).

Suplementacja: 2-4 miesiąc kreatyna, od 5 miesiąca gainer.

Jak można się ustrzec przed rozstępami i ewentualnie je zniwelować?

pozdrawiam

Hejo!
Jestem ektomorfikiem na redukcji i mam pytanie jak w temacie: co sądzicie o wykonywaniu w dni NIETRENINGOWE treningów interwałowych? Przy takim planie odpuściłbym sobie cardio, ew. pobiegał max 2 razy w tygodniu po pół godziny z kolegami tuż po siłowni.
Trening interwałowy już wykonywałem na takiej zasadzie:
- 4 ćwiczenia (pompki, przysiady ze sztangielkami, pompki z wyskokiem, bieg bokserski)
- każde wykonywane przez 20 sekund
- bez przerw pomiędzy ćwiczeniami, minuta przerwy między obwodami
- łączna liczba obwodów 5.
I dał mi on konkretny wycisk, zalałem się potem przez te 15 min jak po godzinie biegania.
Pytanie brzmi - czy taki rodzaj treningu mogę wykonywać zamiast/obok bardzo nielubianego przeze mnie cardio?
I drugie pytanie tyczy się BCAA. Jako że HIIT jest bardzo intensywny, to myślę, że należy się zabezpieczyć. Czy zwykła dawka 5g przed interwałem (a po mleko z białkiem) wystarczy?