Witam, mam 15lat, ważę 58kg i mam 162cm wzrostu co zrobić by utracić tłuszcz z brzucha i odkryć mięśnie?

Cześć, mam mały problem z ułożeniem odpowiedniej diety, a chciałbym zrzucić z 5 kilogramów. Mam siedząco-aktywny rodzaj pracy zawodowej, a oprócz tego piszę doktorat więc za biurkiem spędzam dość dużo czasu. Trenuję siłowo 3 razy w tygodniu, a każdy trening poprzedzam 30-40 min. jazdy na rowerze treningowym, a po treningu jeszcze robię trochę interwałów. Zażywam 2 razy dziennie po 2 kapsułki spalacza Trec Thermo Fat Burner i witaminy. Mam 167 cm wzrostu, ważę ok. 71 kg i mam 27 lat.
Jem 5 razy dziennie. 3 razy między 7.30 a 15 - gdzie posiłek składa się z:
- 1-2 kromki chleba razowego
- wędlina (z reguły coś typu polędwica sopocka)
- warzywa, najczęściej pomidory
- czasem jajko
Na obiad ok. 16.30-17 z reguły pieczona w piekarniku pierś kurczaka z kaszą gryczaną i warzywami. Ostatni posiłek jem ok. 20 lub później w zależności, czy trenuję danego dnia, czy nie. Składa się on zazwyczaj z jakiegoś jogurtu i wędliny.
Wg różnych kalkulatorów wyszło mi z obliczeń, że by utrzymać obecną masę ciała przy 3 treningach powinienem spożywać między 2600 a 2900 kcal dziennie. Ja zaś spożywam dużo mniej bo ok. 1700-1900, tak samo jak innych składników jak węglowodany, tłuszcze i białko. Waga jednak nie chce spadać.
Pytanie jest więc takie, co zmienić w diecie by zrzucić te parę kilogramów?

Pozdrawiam serdecznie i z góry dzięki za pomoc

Witam mam pytanie a mianowicie trenuje piłkę nożną i nabawiłem się dość ciężkiej kontuzji zerwania więzadeł w kostce lekarze złą diagnoze postawili i nie wiedziałem że będę miał taką długą przerwę dlatego przez ostatni miesiąc nie pilnowałem w ogóle wagi i przytyło mi się dość sporo około 5-6 kg nie przejmowałem się tym gdyż stwierdziłem że jak wrócę szybko spalę wcześniej tak miałem dziś byłem u lekarza i będę musiał przejść operacje powiedział mi ze co najmniej 3-5 miesiące bez biegania itp więc w jaki sposób mogę pozbyć się tego tłuszczu i wagi głownie z brzucha + zapobiec dalszemu tyciu bo ćwiczenia areobowe odpadają ze względu na kostkę , czy wystarczy tylko dobra dieta i ćwiczenia typu brzuszki a6w itp ? z góry dziękuje. Dodam iż mam 15,5% tłuszczu :)

Witam serdecznie jestem na redukcji i moje pytanie brzmi ostatni posiłek ile przed snem ?

Witam,

Chciałbym prosić o pomoc przy ułożeniu diety redukcyjnej. Zaznaczam, że wykonywałbym same aeroby (wchodzenie pod górę na bieżni) 5 dni w tygodniu po 30 minut, dokładając co tydzień 5 minut. 4 treningi byłby na czczo.

Mam 176cm wzrostu, 73kg wagi i 21 lat. Typowy endomorfik. Proszę się nie sugerować niską wagą - mam naprawdę sporo tłuszczu względem mięśni.

Z kalkulatorów zapotrzebowania wychodzi mi ok. 2700-2800kcal przy 5-dniowej aktywności fizycznej. Także wg. zaleceń obrałem sobie mniej więcej 2300kcal jako punkt wyjściowy. Mam jednak zagwozdkę jak to odpowiednio rozłożyć na białka, tłuszcze i węglowodany. Oczywiście wiem, że posiłków powinno być ok. 5 i wszystkie powinny być zbilansowane. Ostatni bez węglowodanów. Zaznaczam, że nie jestem w stanie dużo zjeść.

Mógłby mi ktoś podać kilka wskazówek jak to z głową rozłożyć, aby wspomóc deficyt kaloryczny, który i tak jest najważniejszy w procesie redukcji tkanki tłuszczowej?

Witaj Michał. Mam do Ciebie następujące pytanie. Właśnie jestem na redukcji (już około 6-7 miesięcy)
Dieta, trening dopięty na ostatni guzik. Waga pomału leciała.
Osiągnąłem swój cel zredukowałem z 90 kg do 70 kg. Wszystko fajnie wygląda tylko mam mały problem z nadmiarem skóry.
Niewiem co z tym defektem zrobić ? Czy dalej redukować czy już pomału przechodzić na masówke.
Dodam że mam 19 lat i ćwiczę regularnie ok 1,5 roku. Najwięcej nadmiaru jest na brzuchu i udach.
Pozdrawiam i czekam na odp.