Hejo. Mam problem z budową mojej klaty. Jestem teraz na masie, mam 178cm wzrostu i 69kg wagi (jeszcze 3 miesiące temu 62kg). Ogólnie jestem zadowolony ze sposobu, w jaki buduje się moje ciało, poza właśnie klatką (i ew. przedramionami, które pozostają dość wąskie).
Jeśli chodzi o klatkę, to mam dość dobrze umięśnioną jej dolną część, ale słabiej górną, przez co wygląda ona z profilu na taką wypchniętą i szpiczastą. Zamieszczam zdjęcia:
http://i.imgur.com/Vg2cdaa.jpg?1
http://i.imgur.com/DrmhksO.jpg?1?1111
http://i.imgur.com/dvBLaVO.jpg?1?4809
(na czerwono zaznaczyłem partie, które są właśnie słabo umięśnione).

Klatkę robię raz w tygodniu razem z tricepsem i barkami, a wygląda to tak:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
- wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10
- dipy 4xmax (zwykle 5 powtórzeń)
- rozpiętki na skosie dodatnim 4x10

Taki plan na klatkę stosuję. Czuję po takim treningu zakwasy, jednak mam wrażenie, że górna część nie pracuje tak intensywnie i stąd też ta dysproporcja. Od razu zaznaczam, że dietę mam dopiętą i o nią nie musicie pytać ;) Co więc powinienem zrobić, żeby wyrzeźbić ładną, męską klatę typu fitness?

Witam,

Została u mnie zdiagnozowana dyskopatia lędźwiowa kręgosłupa.Oczekuję teraz na rehabilitację na którą jednak będę musiał jeszcze trochę poczekać.Nie chce jednak marnować czasu i na własną rękę zbieram inforamcję co wolno mi robić a co nie,oraz co pomaga a co może zaszkodzić.
Moje pytanie brzmi czy wykonywanie ćwiczeń tylko i wyłącznie z ciężarem własnego ciała nie obciąża kręgosłupa w przypadku dyskopatii można je wykonywać bez pogłębiania choroby?
Mam tu na myśli takie ćwiczenia jak:
Popki zwykłe
pompki na poręczach
podciąganie na drążku
przysiady
wykroki
wspięcia na palce stojąc
wznosy tułowia na ławce rzymskiej(prostowniki grzbietu)

Oraz pytanie numer 2
Czy trening CORE mięsni głębokich zaprezentowany na filmie przez Adriana Hoffmana będzi odpowiedni jako wzmocnienie kręgosłupa przy tego rodzaju schorzeniach?

Bardzo proszę kompetentne osoby o podpowedź oraz z góry dziekuję za pomoc:)

pozdrawiam

Michał

Siema ! Od około miesiąca chodzę na siłownie, a teraz chciałbym zacząć ćwiczyć według planu treningowego na masę.
Do tej pory ćwiczyłem 3/4 razy w tygodniu trening obwodowy. Plan treningowy według którego chcę budować masę poniżej.
Proszę o poradę odnośnie ilości serii i powtórzeń oraz czy powinno się dodać jeszcze jakieś ćwiczenia do tego planu.
Dodatkowo mam pytanie czy z tym planem trening cardio po wykonanym treningu jest dobry.

TRENING A
Klatka piersiowa:
• wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) ; serie: 3/4 powtórzenia:10
• wyciskanie sztangi na ławce poziomej ; serie: 3/4 powtórzenia:10
• rozpiętki z hantlami na ławce skośnej ; serie: 3/4 powtórzenia:10

Tricepsy:
• francuskie wyciskanie na ławce poziomej leżąc ; serie: 3/4 powtórzenia:10
• pompki tricepsowe ; serie: 4/5 powtórzenia:10

Brzuch:
• brzuszki, unoszenie nóg, scyzoryki, rąbanie hantlami serie:3 do oporu


TRENING B

Plecy:
• ściąganie drążka do karku ;serie: 3/4 powtórzenia:10
• podciąganie sztangi w opadzie tułowia ;serie: 3/4 powtórzenia:10
• podciąganie na drążku ;serie: 3/4 powtórzenia:10

Bicepsy:
• unoszenie przedramion z hantlami siedząc ;serie: 3/4 powtórzenia:10
• unoszenie przedramion ze sztangą stojąc ;serie: 3/5 powtórzenia:10

TRENING C

Nogi:
• prostowanie nóg na maszynie ;serie: 3/4 powtórzenia:10
• przysiady obunóż ;serie: 3/4 powtórzenia:10
• zginanie nóg na maszynie ;serie: 3/4 powtórzenia:10
• martwy ciąg na ugiętych nogach ;serie: 3/4 powtórzenia:10

Barki:
• unoszenie hantli w bok ;serie: 3/4 powtórzenia:10
• wyciskanie sztangi zza karku ;serie: 3/4 powtórzenia:10
• wznosy hantli w bok w opadzie tułowia ;serie: 3/4 powtórzenia:10

Brzuch:
• brzuszki, unoszenie nóg, scyzoryki, rąbanie hantlami ;serie: 3 powtórzenia:do oporu

Witam,
Mam 15 lat i chciałbym zmienić swoją sylwetke, sprzęt jaki w domu posiadam to hantle, ławeczka, gryf prosty i łamany.
Pisze do was abyście pomogli mi ułozyc plan treningowy na poszczegolne partie mieśniowe, szczegolna uwage chcialbym skupic na mojej klatce piersiowej - mam od urodzenia wade klatki, jest ona wypukła, chcialbym "zmniejszyc" wlasnie tą wypukłość.
Do tej pory stosowalem:
wyciskanie na ławce prostej, rozpiętki, i wyciskanie sztangielek na ławce skośnej

WItam mam pytanie jakie ćwiczenia wykonać na środkową cześć pleców i górną część klatki piersiowej trenuje trzy razy w tygodniu

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy.
Mam 18lat i robiłem ok 2-2,5 miesiąca trening ogólnorozwojowy.
Plan nie zawiera ćwiczeń na maszynach bo ćwiczę w domu.

Poniedziałek - Klatka, Barki, Triceps
Klatka:
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12
-rozpiętki na ławce skośnej 4x12
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12

Barki:
-unoszenie sztangielek na boki 3x12
-wyciskanie sztangielek siedząc 3x12
-przyciąganie sztangielek do brody 3x12

Triceps:
-wyciskanie wąsko 3x12
-prostowanie ramion ze sztangielką za głową 3x12

Środa- Plecy, Biceps
Plecy:
-niski drążek 4x12
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12
-martwy ciąg 4x12

Biceps:
-unoszenie przedramion na przemian ze sztangielkami z supinacją 4x12
-unoszenie przedramion ze sztangą 4x12

Piątek- Nogi, Brzuch
Nogi:
-przysiady ze sztangą na plecach 4x12
-wykroki ze sztangielkami (w miejscu) 4x20(na każdą nogę)
-przysiady ze sztangą z przodu 4x12
-martwy ciąg ze sztangielkami 4x12

Brzuch:
-skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce
-skłony na ławce rzymskiej