Witam. Pytanie nie jest trudne podejrzewam dla ludzi którzy już trochę w tym siedzą.
Co polecacie/ jakie ćwiczenia na rozpoczęcie danej partii mięśni.
Już tłumacze, chodzi o to że np. KLATA : zacznij od wyciskania na płasko a następnie (...)
BICEPS : zacznij od uginania ramion stojąc a nastepnie (...)
Chodzi mi o to, o każdą partię mięśni : klata,bic,tric,nogi,barki,brzuch,plecy.
Jeżeli ktoś potrafi, ktoś się dobrze w tym orientuje to proszę o odpowiedź.
Mam fakt, faktem plany ale jednak czytam że niektóre ćwiczenia za szybko męczą że np. lepiej zrobić wyciskanie na płaskiej na klate a dopiero później rozpiętki ponieważ klatka będzie już rozgrzana. Czekam na odpowiedź, pozdrawiam. :)

Witam. Ćwiczyłem typowym planem FBW 3x w tygodniu przez nie całe 5 miesięcy. Od tygodnia zacząłem ćwiczyć planem 5x5 ( 4x w tyg. ). Sprawdziłem swoje maksy dla 5p. ( z 1 w zapasie ) i odjąłem od tego 10kg. i mam zamiar co tydzień dokładać 2,5kg. ( po 1,25kg na stronę ). I moje pytanie do Was czy jest to dobre rozwiązanie i czy ogólnie plan jest dobry. Proszę abyście doradzili co mogę zmienić itp


PONIEDZIAŁEK :
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie na ławce 5x5
- Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x5
- Uginanie ramion ze sztangą 5x5

WTOREK :
- Przysiad 5x5
- Martwy ciąg 5x5
- Żołnierskie wyciskanie 5x5
- Wyciskanie sztangi wąsko ( na triceps ) 5x5

CZWARTEK :
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie na ławce 5x5
- Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5
- Uginanie ramion ze sztangą 5x5

SOBOTA :
- Przysiad 5x5
- Wiosłowanie końcem sztangi 5x5
- Żołnierskie wyciskanie 5x5
- Wyciskanie sztangi wąsko ( na triceps ) 5x5

Witam mam 16 lat ważę 66kg i mam 174 cm wzrostu , na siłownie chodzę od jakiegoś miesiąca , lecz 4 lata gram w piłkę ręczną i jestem można powiedzieć cały czas w ruchu , chodze na siłownie green fit w Piotrkowie Tryb. Jest tam dużo sprzętów ale nie zabardzo wiem jak układać sobie trening , jakie robić przerwy itp . Czy chodzić na siłownię codziennie czy np . co 2 dni , z góry dziękuję za odp . ;)

Witam,

Jestem zawodnikiem rugby i właśnie szykuje się do treningów które mają wzmocnić moją siłę i wytrzymałość w trakcie przerwy w sezonie...

Planuje uczęszczać teraz na siłownie cztery razy w tygodniu wykonując następujący plan;

Poniedziałek, czwartek: trening FBW 5x5 gdzie chcę poprawić swoją siłę i nabrać nieco masy

Przysiad, Martwy, Wyciskanie żołnierskie, wyciskanie na ławce, wiosłowanie sztangą itp .

Wtorek, piątek: trening wytrzymałościowy, siła eksplozywna

Wskok na pudło, swing ketlem, młot, przerzucanie opony, liny, zarzut itp

od poniedziałku do piątku bieganie rano po 45 min, popołudniami po pracy powyższy trening

I moje pytanie czy taki plan w którym robię na jednej sesji siłę a na drugiej wytrzymałość będzie działał czy lepiej to rozbić że przez 6 tygodni robię jedno a przez następne sześć drugie ?


Pozdrawiam

Witam mam pytanie, czym można zastąpić martwy ciąg i przysiady ze sztangą. Mam problemy z kolanami i nie chcę ich za nadto obciążać.

W rozpisce treningu mam np:
Zestaw A
(...) Barki: wyckasnie sztangi z klatki w staniu 3s
Facepulls/ Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s
(...)
Zestaw B:

Nogi: Przysiad przedni 3s
Martwy ciąg na "prostych" nogach

Czy to znaczy że mam wykonywać po 2 ćwiecznia w jednym zestawie na te partie mięśni ?