Witam,
Chcę rozpocząć proces redukcji tkanki tłuszczowej poprzez trening aerobowy i odpowiednią dietę (otłuszczenie ciała ok 20%). Mój problem polega na tym, że dotychczas pracowałem nad planem na masę z wymiernymi efektami w sylwetce i sile. Chciałbym utrzymać możliwości wydolnościowe moich mięśni przez okres redukcyjny, aby potem wrócić do planu na masę od tego miejsca, w którym przerwałem. Po prostu nie chciałbym osłabnąć. Czy to możliwe? Jeśli tak to jakie ćwiczenia oprócz aerobów powinienem wykonywać?

Pozdrawiam

Witam, jestem 1,5 roku po kontuzji zerwania więzadła przedniego krzyżowego w lewym kolanie i oba boczne mam naderwane:( trenowałem przez 6 lat futbol amerykański i podczas meczu doznałem urazu, obecnie od czerwsca znowiłem treningi, i od października spowrotem na siłownie ale nie czuje stabilności w kolanie. Od momentu powrotu do sportu każdy trening na boisku trenuje w stabilizatorze na lewe kolano. nie ukrywam od czasu jak wróciłem na siłownie i spowrotem zacząłem ćwiczyc nogi odrazu( siady sztanga przód, tył, cwiczenia na maszynach na 2głowe i 4głoe mięsni ud) i jest duzo lepiej ale i tak jest pewien dyskonfort. Czy mógłbym prosić o jakieś wskazówki jakie cwiczenia i jak odpowiednio dobranym cięzarem?? Pozdrawiam i dzięki za odp

Witam. Jestem na cylku masowym. Kilkakrotnie słyszałem, że ćwiczenia na mase to głównie pytrosty, uginania, wyciskania itd. z wolnymi ciężarami. Jeśli na koniec treningu klatki piersiowej będę robił ćwiczenia typu rozpiętki czy krzyżowanie lin to przełoży się jakoś na wolniejsze efekty nabierania masy czy mogę dorzucić te ćwiczenia na koniec ?

Witam
Zaczynam zabawę z siłownią, wcześniej chodziłem na basen i trenowałem sam w domu bez sprzętu, teraz zakupiłem sobie do domu ławeczkę skośną i hantle 20 kg i czy mógłbyś mi doradzić jakie ćwiczenia najlepiej robić, ile serii po ile razy, dodam że mam do dyspozycji tylko te dwie rzeczy ławeczkę i hantle. Mam 17 lat, ważę 65 kg, 170 cm wzrostu.
Pozdrawiam

Od jakiego treningu zacząć.I jakie powinny być dalsze, bo jak wiadomo jest trening na masę, na siłę. Nie wiem od którego zacząć i ile powinien trwać i jaki powinien być dalszy.

Jaki trening wybrać?Bo jest na siłę, masę, rzeźbę, redukcje.Ile powinien on trwać tygodni,ile serii ile powtórzeń.I jakie dalej treningi wybierać po kolei.