Mam 15 lat, ok. 170 wzrostu oraz ok. 60 kg. W domu posiadam hantle (po 5 kg) , drążek i sztangę (30 kg obciążeń). Chciałbym wiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać oraz jakich nie wykonywać. Bardzo zależy mi na mięśniach klatki i mięśniach rąk.

W trakcie wyciskania sztangi lub sztangielek moim głównym mankamentem są szybko męczące się bicepsy. Staram się ściągać łopatki do siebie, plecy układam w lekki łuk. Niezależnie od tego jak prowadzę sztangę czy hantle to zawsze bicepsy zaczynają się gotować. Nie wiem jak to opisać. Jest to uporczywe do tego stopnia, że przez to nie potrafię dobrze przetrenować klatki, a czasem bicepsy mam tak zmęczone, że odcina mi prąd w rękach co kończy się ciężarem spadającym na klatkę. Co robię źle? Jakieś rady?
Pozdrawiam,
Piotr Ordon

Jak ma ćwiczyc na siłowni typu sztanga,hantle i tp na zredukowanie wagi ?

Cześć cwicze tak porzadniej na silowni od 4,5 miesiąca.Ulozylem taki plan i chciałbym się dowiedzieć czy jest dobry i co w nim poprawić(zakres ilość powtórzeń narzucić jakieś tempo wykonywania ćwiczeń w sensie opuszczania podnoszenia itd ,przerwy mam tak około 60 sekundowe miedzy seriami )

Waże 78kg i mierze 1,86 , co tydzień lub dwa zwiekszam ciężar o 2,5/5kg w ćwiczeniach takich jak wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej,wyciskanie sztangi wąskim chwytem,martwy ciąg,wyciskanie sztangi siedząc zza karku.Mam do dyspozycji 4 hantle rozkrecane ,2spawane 9kg, laweczke,

Poniedziałek (plecy + biceps)
Wtorek(karate )
Środa(Klata + triceps )
Czwartek (Nogi + barki)
Piątek (karate )
Sobota (Klata + biceps)

Klata
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12x25,7 12x57. 10x67 6/8x72. 4/5x77
Wyciskanie sztangi skos30stopniowy okolo 12x47 10x52. 8x57 4/6x62
Wyciskanie hantli płaska 12x15 10x20 8x25
Rozpietki na ławce poziomej 3x12x9


Barki
Unoszenie ramion wprzód z hantlami 3x12x9
Unoszenie ramion na bok z hantlami 3x10x7,5
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12x20 12x27 10x37 5/6x42
Wyciskanie hantli siedząc 12x9 10x10 8x12
Z barkami sa największe problemy bo strzelają i bola czasem ale to może być spowodowane tez karate. Jak wyciskam na barki sztange siedząc żeby mieć oparcie kumpel siedzi z tylu i o niego się opieram bo nie mam ławeczki ćwiczenia na barki( bralem juz artho guard i flexit)

Biceps
Unoszenie ramion ze sztangielkami podchwytem 12x10 10x12 8x15
Unoszenie mlotkowe 12x9 10x 8x14
Unoszenie Gryfu łamanego 12x18 12x23 10x28 4-6x33

Triceps
Francuz leżąc 12x17 10x22 8x25
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12x20,7 12x25,7 10x30,7 10x35,7
Pompki odwrotne 3x15/20x15

Plecy
Martwy ciąg 12x50 8/6x97 4/6x102 4/6x107
Wnioskowanie sztangielkami leżac przodem na ławce dodatneij 12x9 10x12 8x15(skos 30stopni)
Wioslowanie sztanga podchwytem 12x27 12x32 10x37 8x42
Wioslowanie hantlami w pochyleniu tlowia 3x12x9

Nogi
Przysiady 12x37 12x47 10x52 8x57
Wykroki ze sztangielkami 3x10x11
Wspiecia na palce obunóz stojąc 12x15 10x20 8x25
Wspiecia siedząc z obciezeniem (na kolanach - nie da się idealnie równo ciężaru rozłożyć wiem )3xmax 40 kg

Brzuch
Łącze rożne ćwiczenia na brzuch

Rozpisalem wszystko by dowiedzieć się czy w zakresie powtórzeń lub doboru obciazenia w seriach jest nie tak .W styczniu mam zamiar zacząć hmm można to nazwac redukcja bo dość sporo jadlem a z powodu ograniczonych funduszy nie zawsze dało się rade dac kalorie z białek i zastepywalem je weglami + biorę 2miesiące białko czy jak znaczne redukcje ćwiczyć tym planem czy cos zmienić wtedy ?

Witam ;)
Nazywam się Romek, mam 15 lat, 169cm wzrostu i ważę 64 kg. Mam w domu atlas ćwiczeń i hantle. Parę tygodni temu zacząłem trening ogólnorozwojowy. Moim celem są mocno rozbudowane mięśnie i dobrze wyrzeźbione. Nie wiem czy przejść na redukcje czy trenować na masę...proszę o jakieś wskazówki z góry dziękuję i pozdrawiam :))

Witam.
Posiadam
ławkę regulowaną w różnych pozycjach'
sztange prosta. łamaną, hantle.
/Jakie cwiczenia moge wykonywac majac taki sprzet. Prosze o jakis zestaw.
Zaznacze że będe rowniez robił kardio. Mam zazmiar zrzucic pare zbednych kg.
Pozdrawiam i dzieki