Siema,
Na siłownie chodzę ok.6-7 miesięcy.Na masie jadłem ok 3000-3200 kcl. Brałem kreatyne monohydrat (2 cykle) i białko po treningu.Po 5 miesiącach masy zacząłem redukcje.Obniżyłem kcl do 2700,jadłem tak przez 4 tygodnie.Obecnie stosuje diete niskowęglowodanową. Dziennie jem 100g ww,220 g białka oraz 100 g tłuszczy,razem wychodzi ok 2200kcl.Białko głównie pozyskuje z jajek, chudego twarogu, chudego mięsa, węglowodany z warzyw,wafli ryżowych/platki owsiane .Z suplementów stosuje BCAA,przed i po treningu siłowym oraz białko po treningu.Trenuje 5-6 razy w tygodniu(2x klata+bic, 2xplecy+ tric, 1xbarki,1xnogi+brzuch),nie robię treningu cardio. W czasie tej 2 miesięcznej redukcji zeszło mi 10 cm w pasie, 2 cm w łapie,obwód klatki nie zmienił się.Zostało mi jeszcze 3-4 kg na brzuchu i boczkach
Moje pytanie brzmi:Czy moja dieta oraz trening są dobre,nie mają jakiś poważnych błędów?
Czy ta dieta z treningiem umożliwią skuteczne spalenie tluszczu, a nie mięśni?
Czy te 2 cm w łapie, które zeszły to tłuszcz,czy mięśnie?
Z góry dzięki :)

1. Czy mozna spozywac mleko na redukcji jesli wliczone ? Bo wuczytalem Ze pijac je na redukcji zamiast chudnac bedzie Sie tyc .

2. Czy ograniczacie owoce na redukcji ? Czy jablko dziennie na sniadanie i banan po treningu niezaszkodzi jakos ?

3. Czy wliczac warzywa na redukcji ??? Glownie pomidory, ogorki, pietruszke, rzodkiewke - w skrocie te co Sie kladzie na kanapke bo te co wymagaja obrobki termicznej to wiadomo Ze wliczac trzeba .

4. Dlaczego jak sie zje wegle proste na kolacje to moze zalewac a jak na sniadanie to nie ?
na jakiej zasadzie to dziala :D. ???

Czy mozna pic mleko na redukcji? Bo spotkalem Sie z tym Ze nie wolno bo zamiast chudnac to bedziemy tyc ...

Witam

Mam pytanie odnośnie odżywek jakie powinno się spożyć po treningu. Jakie odżywki po nim spożyć i w jakich odstępach czasowych ? Drugie pytanie to w jakim odstępie czasowym spożyć węgle i białko po treningu ? Jedni piszą, że węglowodany brać razem z białkiem bezpośrenio po treningu , inni natomiast mówią aby bezpośrenio po treningu brać węgle a jakieś 30 min po treningu wziąć białko ? A więc co jest parwdą ?

Witam, od 4 lat cwicze na silowni i w tym roku postanowilem zrobic swoja pierwsza redukcje. Jak dotad udalo mi sie zrzucic 8kg a poziom mojej tkanki tluszczowej to ok 12%. Cwicze silowo 4 razy w tygodni, po kazdym treningu 35min treningu aerobowego plus jeden dzien wolny od silowni rowniez 35min aerobowego. moje pytanie brzmi: jak dawkowac yohimbine hcl na redukcji? Slyszalem ze trzeba zachowac odpowiedni odstep od posilku z weglowodanami. Ile wynosi taka przerwa? druga sprawa wyglada tak, ze nalezy ja brac 30-40min przed aerobami. Z racji tego ze moj posilek przedtreningowy zawiera weglowodany, kiedy powinienem zazyc porcje przed aerobami?

Siema,
Jak zwiększać węglowodany i kcl w diecie, aby utrzymać niski poziom tkanki tłuszczowej?
Jak na razie stosuje dietę niskowęglowodanową 100 g ww, 220g biała i 100g tłuszczy(ok. 2200 kcl).
Za jakieś 2-3 tygodnie chciałbym zwiększyć ww w diecie i robić suchą masę mięśniową .
Czy jak nagle zwiększe węgle do 200g to mnie zaleje?
Czy trzeba to robić wolno dokładając np: 30-50 g węgli co tydzień?