Witam, trener personalny rozpisał mi dietę lecz jest ona bardzo sztywna, każdego dnia to samo. Chciałbym wyrzeźbić mięsnie i brzuch lecz w tej diecie odczuwam głód. Udać się do innego trenera czy zostać przy tym? Musi dieta być tak sztywna? Dodam, że mam 66 kg wagi :)

Witam od niedawna zacząłem ćwiczyć na poważnie przykładam się do ćwiczeń i diety ważę tylko 60 kg ćwiczenie w przeszłości i nie dojadanie zrzezbilo mnie na maxa a więc mam jak to mogę nazwać mięśnie na kościach z czego nie jestem zadowolony haha jednakże nie jestem pewny mojej terazniejszej diety na masę więc proszę o pomoc najczęściej mój dzień treningowy wygląda teraz tak
8:00 Omlet 5 białek +1 całe jajo + 30 g masła orzdchowego
11:00 150g Piersi z Kurczaka 110g Ryżu 20ml oliwy + wyrzywa + czasem koncentrat pomidorowy dodam
14:00 tak jak wyżej lecz np z Kasza
17:00 tak jak wyżej tyle że znów ryż
Po godzinie 19 trening po treningu
Taki sam posiłek tyle że z Ziemniakami
I problem taki aplikacja jaka ostatnio chwalił p Karmowski pokazuje mi że za dużo białka i za mało węglowodanów i też jak z tymi posiłkami robić może w dni treningowe podzielić to na 6 ? Skoro trenuje wieczorami bo mam pracę , ważne dla mnie też jak brać kreatyne czy w dni nie treningowe też brać ponoć nie trzeba jak wiele osób tu mówiło bo to ma uzupełniać ATP ale ja 6 dni w tyg pracuje fizycznie po 10h więc może też brać proszę o pomoc

Witam.
Mam 23 lata
183 cm
72 kg
Zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymac wage przy intensywnosci treningow to 3000 kcal.
Jem 5-6 posilkow dziennie.
Niestety nie daje rady zjesc tyle kcal co potrzebije do utrzymania wagi. Po obliczeniu wszystkich posilkow w ciagu.dnia jakie spozywam wychodzi mi ok 2300 kcal.
I moje pytanie jest nastepujace.
Czy mozna podbic kalorycznosc np jakims fast foodem, niezdrowym jedzeniem czy raczej bedzie to mialo negatywny wplyw na sylwetke i moze odlozyc sie w postaci tluszczu?
Co moglbym jesc aby wlasnie ta kalorycznosc podbic?
Bo treningi silowe i aerobowe mam bardzo intensywne, w pół roku zjechalem 30 kg. Przy diecie odpowiednio dobranej aby wlasnie zrobic taki progres.
Odslonilem miesnie i chcialbym aby teraz wlasnie utrzymac wage lub delikatnie nabrac masy miesniowej. Pozdrawiam i dzieki z gory za odp. :-)

Cześć,

obecnie jestem na diecie wspierającej wzrost masy i nie ukrywam dosyć mocno ona mnie męczy. Dużo pracuję i nie zawsze mam czas jeść długo.

Dlatego ostatnio zacząłem wszystko blendować np. pierś, banan, mleko.
Taka forma pożywienia bardzo mi smakuje, szybko się przyrządza i tak samo konsumuje.

Z punktu logiki szybciej taki posiłek się przyswaja, ale czy nie lepiej jest by żołądek dłużej rozkładał posiłek?

Dodam, że "stałe" posiłki jem raczej z rana i wieczorem, jednak wciągu dnia wybieram blendowanie.

Proszę o opinię.

Dziękuję

RK

Cześć chciałem zapytać czy jak do ryżu z kurczakiem doleje sosu to urwie mi głowe i te jedzonko przestanie działac, nie potrafie zjesć tego bez sosu poprostu nie dam rady, dodatnio nie potrafie robić swoich kupuje kwaśno słodkich. Coś sie stanie jak dodaje taki sos?

Witam, ostatnio natknąłem się na film, w którym zagraniczny trener presonalny twierdzi opowiada jak spalać tłuszcz jednocześnie budując masę mięśniową.
Według tego trenera, z zachowaniem odpowiedniej ilości białka w diecie + treningi w których powtórzenia wykonujemy w zakresie 8-12 (czyli tak jak przeważnie ćwiczy się na masie) , będziemy mogli nabierać mięśni mimo deficytu kalorycznego.
Czy taki coś może działać. Prosiłbym o wypowiedź eksperta.
p.s nie wiem czy mogę tu podawać linki, jeżeli ktoś chce podeśle link na pw z tego filmu.