Witam, chciałbym o prawdziwą pomoc, jeśli chodzi o układanie jadłospisu. Czytałem bardzo dużo o diecie, o produktach, które jakie są, co posiadają, ale mam mega problem , bo nie wiem jak obliczać co konkretnie dać. A więc tak, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2951 kcal w tym
15% białka:443kcal=111g
55%węglowodanów=1623kcal=406g
30%tłuszczu 885kcal=98g (Kalkulator z potreningu) screen: http://imgur.com/JmYDTjk
Chciałbym umieć liczyć kalorie i dokładać je dobrze do posiłkow. Mam 6 posiłków:

Posiłek 1 - 6:20 - mleko, orzechy nerkowca/ser twarogowy
Posiłek 2 - 9:00 - kanapki żytnie lub chleb razowy z mięsem lub rybą ugotowaną z warzywami
Posiłek 3 - 12:00 Kanapki zytnie z piersią z kurczaka lub rybą (Szkoła wtedy jest, więc 2 posiłki w szkole)
Posiłek 4 - 15:50-16:00 (przed treningowy) - Ryż brązowy, pomidor, banan, sałata warzywna sałata, pomidor, ogórek, BCAA - tabletka
Posiłek 5 - 18:00 (Po treningowy) Gainer, BCAA - Tabletka, Piers z kurczaka
Posiłek 6 - 20:00-21:00 Jajo kurze, ser twarogowy
Tak jak napisałem. Prosiłbym, żeby ktoś mi wytlumaczył, czy troche, w minimalnych procentach idę w dobrą stronę i jak obliczać kcal i gramy na różne typy jedzeniach, żeby wyszło równo 2950 kcal

witam mam 24 lata 192cm wzrostu 88kg wagi i chodze na silownie od 3 miesiecy co yslicie o tej diecie

1. 4jaja , 120g płatków owsianych, plaster ananasa + szczypta cynamonu , szczypta kakao . , możesz dać troszkę słodziku .
( płatki owsiane możesz zmielić albo możesz dać w całości jak Ci wygodniej , białka jaj ubijasz na sztywną pianę , żółtka mieszasz razem z kakao słodzikiem cynamonem , potem wlewasz powoli białko do żółtek wymieszanymi z resztom składnikami , smarujesz patelnię delikatnie oliwą i robisz super omleta na koniec jak już omlet będzie zrobiony możesz zetrzeć jabłko na niego :P smacznego!

2. 120g ryby pangi ( może być sola , dorsz , mintaj , flądra ) 100g ryżu białego , 15 orzechów włoskich ( mogą być migdały , laskowe, nerkowca) + warzywa

3. 150g chleba graham , 50g kiełbasy chudej krakowskiej , 120g serka wiejskiego ,10g masła naturalnego (osełka) + pomidor sałata , papryka , ogórek

4. 150g mięsa z kurczaka 100g ryżu białego ( jest to posiłek przed treningowy ) ( może być kasza jaglana , jęczmienna , gryczana , ew wafle ryżowe) , ( polecam zmielić pierś z kurczaka dodać przypraw do pizzy , uformować w pulpeciki i na wolnym ogniu piec

5. 150g łososia , 100g kaszy jaglanej + warzywa ( polecam upiec łososia )

6.80g płatków owsianych 35-40g białka caseine

Witam, chciałbym, żeby ktoś ocenił ten plan. Moje zapotrzebowanie w diecie trochę mniejsze, ale już nie wiem co dodać. Jest to minimalne.

http://imgur.com/a/Vpq67

Cześć, w moim pytaniu interesuje mnie opinia Jakuba Mauricza. Jestem na diecie bogatej w tłuszcze z carb targetingiem ale interesuje mnie temat proporcji jakie powinny być zachowane w diecie tj, tłuszczy nasyconych do nienasyconych.

Witam, czy warto w diecie uwzględnić ser twarogowy, serek wiejski lekki, jogurt naturalny, jako źródła białka ?
Pytam, bo są różne opinie na ten temat. Niektórzy mówią, że nabiał "zalewa" inni, że jest to źródło okey. Można się w tym pogubić.Nadmieniam, że nie mam problemu z tolerancją laktozy.

konczy mi sie izolat białka a nie mam hajsu na inny zeby kupic, zawsze biore 60 g dziennie czyli samego białka ponad 45 g , co mogę brać zamiast izolatu żeby dalej było tyle samo białka w diecie?(chodzi o zwykly produkt)