Nazywam się Wiktoria i mam 15 lat. Wiem, że nie można schudnąć z jednej wybranej części ciała, jednak od kiedy ćwiczę (jakieś 1,5roku) chudnę, jednak z ud spada mi najmniej, gdyż jakieś cztery cm. Może i one nie są dosyć grube, jednak kiedy zacznę rzeźbić ciało tak w 100% to nie chcę, aby były one strasznie masywne. Chodzę na siłownię, mój standardowy trening wygląda tak:
-20 minut bieżnia (bieg)
-16 minut steper
-10 minut rowerek
-5 minut wioślarz
I inne ćwiczenia siłowe na brzuch, biceps, plecy, wcięcie w talii (zajmuje mi to jakieś 15 minut). Na siłownię chodzę od jakiś 2 tygodnii, a przed tem ćwiczyłam z Chodakowską ,Mel B i inne programy.
Oprócz ćwiczeń na siłowni od czasu do czasu biegam w terenie. Staram się jeść zdrowo, nie jem fast foodów, słodyczę przestałam jesc dwa tygodnie temu i raz na trzy tygodnie robię sobię cheat meal day. Jem dużo rzeczy smażonych na oliwie. Jem 5 posilkow dziennie z przerwa 3h. Pije jakies 1,5l wody dziennie. Nie wiem gdzie tkwi błąd, że tego tłuszczu z ud spalić nie mogę.
Więc moje pytanie brzmi: Co w takiej sytuacji jeść, a czego unikać? Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać na siłwonii, aby dały efekty?

Witam mam na imię Darek i mam pytanie odnośnie brania kreatyny jestem początkujący i chciałbym dowiedzieć się kiedy brać kreatyne i jakie ilości ,czy trzeba brać codziennie czy tylko w dni treningu jak to wygląda z góry dziękuję

Cześć ,chciałbym zapytać co sądzicie o rozciąganiu przed treningiem siłowym ,czy tylko po ? . Ogólnie rozciągam się po treningu siłowym

jakieś 9 miesięcy temu schudłam ok 5-6kg, głównie przez zmianę stylu żywienia na zdrowszy i jakiś większy ruch. był to czas kiedy jeszcze guzik wiedziałam (nie żebym teraz była ekspertem). postanowiłam zacząć się odchudzać na poważnie, zdrowo, przeszłam na dietę 2000, później, 1700kcal, zaczęłam ćwiczyć (nie żadne mordęgi, 3-4 razy w tygodniu po ok 40min), waga stała. poszłam do dietetyka, który wypisał mi dietę 1400-1500kcal, waka poszła o jakiś 1kg w górę, obwód talii czy bioder w miejscu. chodze na siłownię, więc waga ma prawo stać w miejscu ze względu na mięśnie, jednak centymetry również stoją. znowu dostałam jeszcze bardziej obcięty jadłospis, tym razem na 1200-1300, zaczyna mi poważnie przeszkadzać głód i brak energii. waga i centymetry nadal stoją. ćwiczę 2 razy w tygodniu na siłowni (ok 40min cardnio/40min siłowego + coś w weekendy, np. bieganie 20minut czy jakieś luźniejsze cwiczenia ok 30-40 minut).
[18lat, 179cm wzrostu, 77kg wagi.]

Ile minut przed treningiem wziac monohydtat sfd pure creatine w tabletkach?

Kiedy brać kreatynę masie czy redukcji? Chciałbym ją brać zgodnie z zaleceniami pana Michała Karnowskiego ( tylko około treningowo )