Witam,
Jestem pracownikiem fizycznym, pracującym w magazynie na 3 zmiany. Trenuję od 3 lat. Podczas tego okresu moja waga wzrosła od 58kg do 82kg lecz od momentu rozpoczęcia pracy (7 miesięcy) stanąłem na tej wadze mimo różnych zmian w diecie. Moim celem jest dojść do 95-100 kg. Mam 20 lat i 178 cm wzrostu.
Pozdrawiam!

witam jak mogę rozłożyć makroskładniki na diecie jem 6 posiłków
rozkład makro

1 . 30gTŁUSZCZE I 20G BIAŁKA
2. WEGLE 50G I BIAŁKO 20G
3. WEGLE 80G I BIAŁKO 20G
4. WEGLE 80G I BIAŁKO 20G
5 .WEGLE 80G I BIAŁKO 20G
6. WEGLE 80G I BIAŁKO 20G

przykładowy dzień
1 . posiłek 60 gram orzechów plus 100 g pierś z kurczaka posiłek białkowo tłuszczowy (30gTŁUSZCZE I 20G BIAŁKA)
2. ryż 60 g plus pierś z kurczaka plus brokuły 95 g (WEGLE 50G I BIAŁKO 20G)
3. ryż 100 g plus kurczak 100 g plus warzywa 95g (WEGLE 80G I BIAŁKO 20G)
4. kasza gryczana 100g plus kurczak 100g plus warzywa 95g
5 . ryż 100g plus kurczak 100 g plus 95g warzywa
6. 6 jajek kolacja białkowo tłuszczowa (30gTŁUSZCZE I 20G BIAŁKA)

Witam.zaczne od tego że mam 25 lat i chciał bym zmienić swoją sylwetkę.Ogladałem i czytałem wiele materiałów poświęconych diecie (także pana) lecz mam straszny mętlik w tej chwili i cieżko mi zacząć,dodam że mój wzrost to 188cm. Waga 88 i przemiana materii raczej srednia.proszę o pomoc

Co sądzicie o tych całych waflach ryżowych? Czy są one dobrym uzupełnieniem węglowodanów w diecie?
Pozdro

Panie Mariuszu,

Czy mógłby sie Pan wypowiedzieć na temat wędzonek w diecie (np kiełbasa wiejska, boczek wędzony itd). Mam na myśli tutaj wyroby tradycyjne bez konserwantów. Czy sprawdza sie dobrze jako dodatek do śniadania paleo?

Pozdrawiam,
Mateusz

Witam.
Przechodząc na masę zwiększyłem liczbę węglowodanów w diecie, jednak zwiększył się również udział białek przez proteiny zawarte w tych produktach.
Do tej pory spożywałem 2,3 g białka na kg. masy ciała jednak po zwiększeniu ilości węgli , wychodzi 2,5 g. białka na kg.
Czy należy uciąć białko z mięsa i np. jaj czy nie wliczać białek pochodzenia roślinnego?