Witam. Konrad 18 lat. waga- 75, ektomorfik, masa...
Czy masło orzechowe ( orzechy arachidowe 95% ) jest dobre w diecie ?
Zwiększyłem kalorie w diecie i uznałem że źródło tłuszczy jest najbardziej potrzebne, wybrałem to również dlatego że jest dość kaloryczne i szybkie w przygotowaniu , moje pytanie jest następujące, czy codzienna dawka 30g takiego masła będzie wartościowym źródłem tłuszczy i czy nie zaszkodzi to, czy nie zaleje ? ( myśle że nie powinno ) ale pytanie kieruje do doświadczonych osób, pytanie to kieruje w szczególności dlatego że masło orzechowe mam zamiar włączyć w codzienną dietę

Ostatnio w świetle rozwoju popularności diety tłuszczowej wiele mówi się aby nie łączyć węglowodanów z białkiem - jest to podobno najmniej korzystne połączenie dla naszego organizmu. W wielu artykułach oraz postach na facebook'u spotkałem się z propozycją aby swoje posiłki komponować przy użyciu białka z tłuszczami lub węglowodanów z tłuszczami. Jaka jest Twoja opinia na ten temat?

Dodatkowo jeżeli teza jest prawdziwa to chciałbym, żebyś zasugerował jak powinno wyglądać w takim razie odżywianie około treningowe na takiej diecie. Czy posiłek przedtreningowy oparty na całych jajach, płatkach jaglanych, bananach/rodzynkach i maśle klarowanym/maśle orzechowym, będzie dobrym pomysłem? Oraz czy wysoka ilość tłuszczy w posiłku potreningowym jest wskazana?

Witam.
Zakończyłem redukcję, obecnie jestem na reversie, trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni i 3 razy w tygodniu sztuki walki. W dni nietreningowe robię tabatę i trening brzucha. Większość trenerów i dietetyków zaleca spożycie białka na poziomie 2 g na kg masy ciała. Czy taka ilość jest odpowiednia przy tylu treningach? celem jest lekki wzrost masy i odbudowa po długiej redukcji.

"Chciałbym się dowiedzieć, jak powinny wyglądać posiłki przed- i potreningowe, aby organizm regenerował się w optymalny sposób. Czy posiłek po treningu, którego stosunek węglowodanów do białka wynosi 4:1 naprawdę wspomaga regenerację? Kiedy obniżam poziom węglowodanów w diecie, pojawiają się u mnie problemy ze snem, pobudki o wczesnych porach. Jak temu zaradzić?"

Witam, mam 26 lat pracuje na 3zm fizycznie cwicze 5xweek trening split 2xweek priorytet na nogi treningi na mase. Od jakiegoś czasu pije duzo wody ok 5l i tez od jakiegos czasu mam problemy ze snem nie wiem czy to jest tym spowodowane, ale czesto wstaje siku i pozniej juz nie moge zasnac, tez od jakiegos czasu nie pale 3 tyg dokladnie i nie wiem co moze powodowac moja bezsennosc zbyt duza ilosc wody w diecie ?

chciałabym zmienić dietę na białkowo-tłuszczową, lecz wiem, że zwiększenie ilości tłuszczy i białek musi odbyć się kosztem węglowodanów. jaki jest mniej więcej stosunek procentowy tych makroskładników aby nie spowodowało to zbytniego przyrostu tkanki tłuszczowej. czy chcąc zdobyć trochę więcej masy mięśniowej jest polecana ta dieta?
od niedawna spożywałam ok 200 g węglowodanów, 100 g białka i 25-30 tłuszczy. kierując się pewną zasadą: węglowodanów 4g/kg masy ciała, białka 2g/kg, tłuszczu 0,5g/kg. nie dostrzegałam zbytnio pozytywnych efektów a co więcej czułam niedostatek kaloryczny pożywienia, zresztą co się dziwić skoro to wychodziło ok 1400 kcal a moje zapotrzebowanie wynosi ok 1600-2000?