Witam Panie Michale :)
Mam takie pytanie odnośnie przyrostu masy mięśniowej . Ćwicze już od 3 lat i mam taki problem , że mięśnie łydek i klatki piersiowej rosną 2 razy wolniej niż inne grupy mięśni . Może zna pan jakiś sposób żeby te 2 grupy mięsni rosły tak samo jak inne grupy ?????. Z góry dziekuję za odp.

Pozdrawiam Przemek

przy robieniu masy z odrzywkami tszeba zwiekszac ciezar jesli tak to w jaki sposób i po ile kg teraz cwiecze na klatke 50kg biceps 15 kg co 2 dni dokladac np po 1 kg czy inaczej ??

Witam co sądzicie o takim planie na masę?
Mój starz treningowy wynosi 1.5 roku, wzrost 169, waga 70. Cel treningowy przybranie na masie. Dieta jest ale od nowego roku niewielkie zmiany (zalany tłuszczem okolicy brzucha zbyt duża podaż kaloryczna).
Rozłożylem ten plan na trzy dni tylko wtedy mogę chodzić

Pon: Klata + biceps + brzuch
*Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie (12-6powtórzeń )
*Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4serie (12-6powtórzeń)
*Rozpiętki z linkami leżąc na ławce dodatniej 4serie(12-10 powtórzeń)
*Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 4seria gdzie pierwsza seria rozgrzewkowa (12-10powtórzeń)
*Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 3serie (12-8)

*Uginanie przedramion z suplinacją ze sztangielkami siedząc 3serie (12-8)
*Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4serbie (15-20 powtórzeń)
*Ściąganie linki z wyciągu górnego 3serie (15 powtórzeń)

Śro: Plecy + triceps
*Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4serie (12-6 powtórzeń)
*Wiosłowanie sztangą nachwytem 4serie (12-6powtórzeń)
*Martwy ciąg 4serie (12-6powtórzeń)
*Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie (12-6 powtórzeń)

*Pompki na poręczach 4serie (12-10powtórzeń)
*Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 4serie (12-6powtórzeń)

Pią: Nogi + barki
*Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki 4 serie (12-6 powtórzeń)
*Wykroki ze sztangielkami chodzone 4serie (15 na każdą nogę)
*Uginanie nóg w leżeniu 4serie (12-8/6 powtórzeń)
*Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4serie (20powtórzeń)

*Podciąganie sztangi łamanej do brody 4serie(12-6powtórzeń)
*Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4serie(12-8powtórzeń)
*Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 4serie(12-6 powtórzeń)

Witam!
Pisze z zapytaniem o klatkę piersiową. Moja klatka wygląda identycznie jak klatka na tym zdjęciu
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10151925578123409&set=a.10151925578053409.1073741825.211890053408&type=1&theater
Nie da się ukryć, że środek klatki w okolicach przepony jest bardzo niesymetryczny.
Czy jest możliwość zniwelowania tego defektu, czy jest to wina umiejscowienia przyczepów i nie ma takiej opcji?
Z niecierpliwością czekam na odpowiedź.

Witam,

Borykam się z pewnym problemem. Mianowicie podczas ćwiczeń na klatkę piersiową czyję, że bardzo mocno angażują się przy tym mięśnie naramienne (szczególnie przednie aktony). Ćwicznia wykonuję hantlami. W związku z tym pytanie brzmi: Czy to jest normalne? Jeśli nie, to co zrobić, aby ten stan rzeczy uległ diametralnej zmianie.

Pozdrawiam

Witam !
Mam na imię Łukasz mam 17 lat 176 cm wzrostu oraz 62 kilo wagi. Trenuję piłkę nożną 10 lat.

Siłownię w trakcie sezonu (kiedy rozgrywam mecze) robię raz w tygodniu. A między sezonami w okresie wolnym regularnie 3-4 razy w tygodniu. Staram się trzymać dietę, na tą chwilę po za aminokwasami nie stosuję żadnych suplementów. Ale w najbliższej przyszłości planuję coś zakupić. Ale nie o to chodzi, zmierzając do sedna mojej sprawy. Mam problem z klatką piersiową, a mówiąc dokładniej z środkowymi oraz górnymi partiami mięśni klatki piersiowej. Moje boczne mięśnie szybciej rosną dużo niż te które wymieniłem wyżej. Wygląda to bardzo fatalnie i nie mam pojęcia jak z tym walczyć. Prosiłbym o pomoc.

Ćwiczenia które robię na klatkę piersiową to oczywiście pompki różne rodzaje wąsko, szeroko itp.; na siłowni ławeczka płaska i sztanga wąsko i szeroko; ławeczka skos głowa do góry rozpiętki oraz sztanga; pompki na poręczach.