Witam! Mam 17 lat waga 69 kg i chciałbym zrzucić 3 kg . Ułożyłem diete ale nwm czy jest dobra mam cos w niej zmienic?

Śniadanie

Jogurt naturalny duzy+ musli
Zielona herbata


2 snieadanie

2 bulki pełnoziarniste
Jogurt pitny 0 tluszczu ze sliwka bez dodatkow cukrów

Obiad

250 g piersi z kurczaka
1 pomidor
100g brokuły

Podwieczorek
4 wafle ryzowe
1 owoc
Kolacja
100 g piersi z kurczaka
1 pomidor

Witam serdecznie. Trenuję w stopniu zaawansowanym kolarstwo górskie i szosowe. Od dłuższego czasu szukam szczegółowych informacji jak ustalić swoją dietę. Ile procent w diecie mają zawierać tłuszcze, białko i węglowodany. W tej chwili stosuję około 4-5 posiłków dziennie, chcę przez zimę zredukować wagę aby w nowym sezonie zacząć ściganie z zaplanowaną wagą. Proszę doradzić mi jak to wszystko ustalić. Moim celem jest redukcja wagi ale z zachowaniem wytrzymałości i siły. Podam moje podstawowe dane:
Wiek: 37l, wzrost: 187cm, waga: 83kg ( chcę ją zredukować przynajmniej do 80kg) . Ostatnio na zawodach mierzyłem profesjonalnym urządzeniem poziom tkanki tłuszczowej , wyszło 10%.
Na każdym treningu wydatek kaloryczny to około 1500 kal. Trenuję około 4-6 dni w tygodniu. Dodatkowo przed i po treningu biorę BCAA i po treningu przygotowuję szejka składającego się z miarki izolatu białkowego i dwóch bananów. Z góry dziękuję za pomoc .
Krzysztof

Czy w momencie kiedy schodzę z wagi .Dieta wysokobiałkowa bez tłuszczu cukru 6 posiłków i Białko 2 razy dziennie między posiłkami . chcę zmniejszyć zawartość tłuszczu w organizmie i przez co wyostrzyć zarys mięśni .Ale czy w momencie tej redukcji moje mięsnie rosną ? . Czy będzie mi się zwiększał obwód wszystkich mięśni ? . Chcę zejść z wagi ale też powiększyć mięśnie .

Witam, chciałbym się dowiedzieć jakiś szczegółowych informacji, odnośnie diet. Mam 186cm wzrostu i waże 83kg. Chce zgubić zbędny tłuszcz i wyrzeźbić mieśnie. Cwicze już 9 miesięcy. Stosując róźne programy. Biegam ale mało systematycznie mam zamiar to poprawić. Odżywaim się w ten sposób, że staram się jeść mniejsze porcje niż zywykle i eliminuję rzeczy nie zdrowe. Daje przykład. Sniadnaie np omlet z 3 jaj lub 2-3 jajka na twardo. Na drugie czasem jakaś bułka albo jogurt naturalny z płatakami rodzynkami. Przed obiadem jakiś owoc. Na obiad zazwyczaj pierś z kurczaka ziemniaki lux ryż z kurczakiem jakiś gulasz. A na śniadanie wafle ryżowe. owoc. Prosze o radę co jeszcze mogę zmienić.

Witam serdecznie :) Chciałabym dowiedzieć się jak powinna wyglądać moja dieta na co dzień ? Mam 17 lat ,w grudniu 18.Ważę 65 kg przy wzroście 167,co drugi dzień jestem na siłowni a codziennie ćwiczę 6 Weider'a i czasami biegam po 15 minut.Staram się nie jeść tłustych potraf,słodyczy,słodkich gazowanych napojów.Przyznam ,że u mnie szybko widać efekty odchudzania ,i ćwiczeń lecz właśnie mam problem z ułożeniem codziennej diety co odbiera mi satysfakcje z tych całych starań o świetną figurę.Proszę o pomoc !