Witam mam na imiE Damian waze 66 kg I niemoge przybrac na wadze a zalezy mi bardzo Jem ale nietak jak trzeba chodze na 3 zmiany I mam problem nieprzybieram Chcialbym zeby pomogl mi rozpisac diets na 70 kg prosze moje odzywku to Kreatyna c3 trec mass xxl witaminy biotech I bcaa olimp

Witam, mam 18 lat, ćwiczę prawię rok, 179cm, 70kg, skomponowałem swoją pierwszą dietę. Prosiłbym o ocenę, dzięki!

Posiłek 1 (9:30) KCal: 754,4; B: 38,7g; W:87,8g; T:26g
Jajecznica z 3 jajek z dodatkiem owsianki (40g) smażona na łyżeczce (5g) oliwy z oliwek
3 kromki brązowego chleba tostowego
Wafel ryżowy

Posiłek 2 (12:30) KCal: 535,6; B: 23g; W:73,4g; T:17,6g
Odżywka węglowodanowo-białkowa (gainer) Mutant Mass 100g
20g orzechów laskowych

Posiłek 3 przedtreningowy (15:30) KCal: 490,8; B: 39,2g; W: 74g; T: 3,6g
150g Grillowanej piersi z kurczaka (grill elektryczny)
100g Ryżu brązowego

TRENING 17-18.30

Posiłek 4 potreningowy (19:00) KCal: 464; B: 37,5g; W: 76,5g; T: 1,4g
(bezpośrednio po treningu w szatni) 1 banan
(o tej 19:00) 150g Grillowanej piersi z kurczaka
(o tej 19:00) 250g Słodkich ziemniaków (batatów)

Posiłek 5 (22:30) KCal: 377,4; B: 33g; W: 20,1g; T: 19,8g
300g Serek wiejski
30g Orzechów laskowych


Łącznie:
2622KCAL
Białko: 171,3g
Węgle: 331,8g
Tłuszcze: 68,4g

Obliczałem zapotrzebowanie(2300), dodałem 300 i wyszło że 2600kcal, stosunek BWT zastosowałem: 30%B 50%W 20%T (mniej więcej).

Powiedzcie co pozmieniać bo na 100% nie jest to do końca dobrze skomponowana dieta. dzięki! :)

WItam, ważę 71 kg, i pytanie czy taka dieta na masę jest w porządku. Wcześniej stosowałem inną ale zamieniłem posiłki na te które bardziej mi smakują :) I jak to jest z tymi tłuszczami przed / po treningu? Przed treningiem można pare orzechów wszamać czy raczej nie?

Posiłek 1:
2 łyżeczki oliwy z oliwek, jajecznica z 3 jaj, 3 kromki brązowego chleba tostowego z pomidorem
owsianka 30g

Posiłek 2:
Gainer mutant mass 100g + 200ml mleka 0,2%, 15 orzechów (migdały, włoskie, laskowe, nerkowce.. co mi wpadnie w ręke :P)

posiłek 3 przedtreinngowy:
100g piersi z kurczaka z grilla
100g ryzu brazowego
warzywo

posiłek 4 po treningowy
banan
120g piersi z kurdzaka z grilla
350g ziemniakow
warzywo

posilek 5
3 kromki chleba tostowego brazowego i pol puszki tunczyka (65g), 15g orzechow


razem ok. 2600kcal
b: 160g
w: 370g
t: 60g

Dzieki

Witam wszystkich,
Mam duży problem, nawet bardzo, 50kg masy ciała przy wzroście 168, jestem bardzo chudy. Chciałbym przytyć, nie liczy sie dla mnie czy to będzie masa mięśniowa czy tłuszcz, chciałbym dobić jakieś 10kg-15kg więcej. Wiele razy próbowałem to robić... Kupiłem nawet jakieś białko Mass Active (polecił mi gość co sprzedaje suple) Szczrze mówiąc nie trenuje dużo, a po wypiciu białka hmm cóż chyba mój organizm go nie chciał (ujmując ściśle). Proszę o pomoc, ewentualnie rady. Mały plan jak to ogarnąć.

Ważę 65 kg jestem początkującym kulturysta ale nie wiem jaka dietę stosować i co jesc w posiłkach i jakie mają być te 5 dań rano obiad kolacja i 2 inne pory prosił bym o ustalenie diety posiadam również mutant mass carbo rade i wpc 80

Witam mam 16 lat chodzę teraz do szkoły średniej. Mam w domu małą siłką robioną własnoręcznie ( ławeczka , 1gryf prosty, 1"gryf" pusty w środku" i obciązenie toczone które wchodzi na ten pusty gryf )
PLANUJE PRZYBRAĆ NA WADZE !!!!!!!!!!!!!
Na razie jestem zależny od rodziców i nie stać mnie na profesjonalną dietę muszę jeść co mam .Od czasu do czasu kupię sobie płatki owsiane , ryż , kasze i pare innych pierdół. Zakupiłem sobie gainera Mutant Mass oraz kwasy omega 3 .
Doradźcie co robić i jak sobie poradzić ???

Pozdrawiam serdecznie