Być może ktoś będzie w stanie mi poradzić. Mam 20 lat ważę 52kg przy wzroście 162 jestem aktywną osobą. 4-6 razy w tygodniu biegam po 30-40 minut, rower lub spacery. Od bardzo dawna miałam "wystający brzuch" płaski rano na czczo, po posiłkach robił się większy. Zaczęłam się obserwować i ze swojej diety wyeliminowałam białe pieczywo, słodycze, kawę piję tylko wodę, miętę jem w równych odstępach czasowych 3-4h Po tym zauważyłam, że mój brzuch w większości zmalał. Jednak jeszcze po jakimś większym posiłku brzuch się powiększy, nie wiem czy tak powinno być, staram się zrzucić "brzuszek" bo mam tam nadmiar tkanki tłuszczowej, ale jak zjem coś większego i widzę, że mój brzuch trochę się powiększy to od razu mnie to demotywuje.. Co robić!?

Witam ! Kiedy lepiej robić aeroby: na czczo czy po treningu siłowym ?. Chodzi o efektywne palenie tłuszczu przy jak najmniejszym ryzyku palenia masy mięśniowej. Oczywiście włączając do tego BCAA. Pozdrawiam

MAM PYTANKO CZY SILOWNIA JEST NAPRAWDE NIE WSKAZANA PRZY SKOLIOZIE???JEZELI NIE TO JAK CWICZYC ZEBY JEJ NIE POGŁEBIC CZY DA RADE WIDOCZNA SKOLIOZE ZAKRYC MIESNIAMI??

Witam, mam 21 lat, przy wzroście 158cm ważę 59kg na czczo.
% tłuszczu - 23
% wody - 56,9
% mięśni - 42,4
Jestem na diecie 1500kcal ułożonej przez dietetyczkę. Chciałabym dojść do wagi 55kg i mieć ładnie, kobieco wyeksponowane mięśnie, aby nic się nie trzęsło. Ćwiczę w domu (skalpel, Mel B, Tiffany Rothe - różnie), lecz nie wiem, ile czasu poświęcić na aeroby, ile na cardio. Zastanawiam się nad jakimiś "pomocami" jak białko, ale również nic nie wiem, jak to wprowadzić do treningu i jadłospisu. Moje pytanie brzmi jaką rozpiskę treningów, ćwiczeń polecacie, aby zgubić tkankę tłuszczową i się wyrzeźbić ? Oraz czy warto wprowadzić białko do diety ? Może w moim przypadku zalecane jest coś innego ?

chciałbym zapytac jak ma wygladac moj plan treningowy? chodzi o to ze juz mialem krotka przygode z silownia, trwalo to ok 2 lat. skonczylem poniewaz uleglem wypadkowi i zlamalem kregoslup jednak bardzo mi tego brakuje. szukam porady jak ma to wszystko wygladac?

Czy do aerobów wykonywanych na czczo w trakcie treningu pić CARBO? jeśli tak to w jakich dawkach? treninig trwa między 45 a 60 min.