Co to jest i jak sie je robi?: Dropsety i superserie

Cześć. Chcę zacząć się podciągać nachwytem, lecz nie zrobię serii. Czy powtórzenia negatywne z doczepionym obciążeniem i podciąganie podchwytem z obciążeniem pomogą mi w wyrobieniu siły ?

Np. coś takiego :
- Podciąganie podchwytem 4s.5p. z doczepionym np.5kg
- Negatywne powtórzenia nachwytem 4s.8p. z doczepionym 10kg

Witam, mam taki cel że chcę zwiększyć siłę i masę ( ale nie ogromną jak mr Olympia) po prostu chcę dobrze wyglądać i mieć dużo siły, jaki zakres powtórzeń stosować?

ważę 70kg i mam 183cm wzrostu. Chciałbym spalić tkankę tłuszczową i później nabrać siły oraz przybrać trochę na masie mięśniowej. Chciałbym żeby moje mięśnie były widoczne. PLAN:
PN: drążek ( 4 serie po 8 powtórzeń ) brzuszki na ławeczce ( 3 serie po 40 powtórzeń )
WT: aeroby ( piłka nożna ) pompki ( 3-4 serie po 20 powtórzeń ) brzuszki na ławeczce ( 2-3 serie po 40-45 powtórzeń )
ŚR: bieganie
CZ: drążek ( 4-5 serii po 5-8 powtórzeń ) pompki ( 3-4 serie po 20-25 powtórzeń ) brzuszki na ławeczce ( 3 serie po 40 powtórzeń )
PT: bieganie, pompki ( 2-3 serie po 15-20 powtórzeń ) brzuszki na ławeczce ( 3 serie po 40 powtórzeń )
SO: Wolne
ND: Wolne
+ DIETA !!

Witajcie chciałbym mieć jak najwięcej siły przy jak najmniejszej masie, jaki trening polecacie i jaki zakres pow?

Zależy mi na zwiększeniu siły i zastanawiam się po ile powtórzeń powinienem wykonywać przy ćwiczeniach. Przykładowo 1 seria hantlem to 15 powtórzeń, dobrze robię czy powininem robić mniej? Jakie jest wasze zdanie na ten temat? Z góry dziękuje :)