Witam serdecznie Pana Michała mam takie pytanie jaki sposób przysiadu że sztangą jest lepszy jak sztanga trzymamy z tyłu czy jak.sztanga jest z przodu bo słyszałem że prawidłowo powinno być z tyłu (tylko że trenerka zauważyła że bardzo krzywie kręgosłup jak mam sztange z tyłu w poruszaniu jak robię przysiad ze sztangą z przodu ) bardzo proszę o pomoc dziękuję

Witam serdecznie mam takie pytanie jaki sposób przysiadu że sztangą jest lepszy jak sztanga trzymamy z tyłu czy jak.sztanga jest z przodu bo słyszałem że prawidłowo powinno być z tyłu (tylko że trenerka zauważyła że bardzo krzywie kręgosłup jak mam sztange z tyłu a jak robię przysiad ze sztangą z przodu to lepiej mi wychodzi) bardzo proszę o pomoc i szybką odpowiedź

Hejka, przymierzam się do rozpoczęcia treningu, mój wstępny plan:

pompka damska x10
wspięcia na palce x20 (obc. 2x1,5kg)
biceps - wyciskanie x15 (obc. 1,5kg)
triceps - wyciskanie x15 (obc. 0,75kg)
przysiad x15 (obc. 2x1,5kg)
wchodzenie na podwyższenie x15 (obc. 2x1,5kg)
barki - wyciskanie x15 (obc. 2x1,5kg)
prostowanie biodra z leżenia na plecach x15
plank (max., ok. 10-15 sek)

Coś dodać/odjąć? Mam 63,5 kg, 182 cm, wymiary 87-59-95, fotka w załączniku.

Heej! :)
Tak jak w tytule… chodzi mi o dwa ćwiczenia, a mianowicie:
- odwrotny butterfly na maszynie do rozpiętek… niestety u mnie na siłowni nie ma tej maszyny
- przysiad wykroczny z hantlami

Dzień dobry,
Mam 35 oraz insulinooporność. Na siłowni ćwiczę rok i jest to jedyny mój staż treningowy. W chwili obecnej mój trening wygląda następująco - ćwiczę 3 razy w tygodniu po jednej godzinie tj. Poniedziałek, środa, piątek.
Poniedzialek:
Rozgrzewka wioślarz 1500m
Każde ćwiczenie wykonuje w 3 seriach po 10 powtórzeń
- wyciskanie na barki 40kg
- wyciskanie ławka skośna głową w dół 60/62.5/65kg
- wyciskanie ławka skośna głową do góry 50/52.5/55kg
- pompki na poręczach 3 serię po 10 powtórzeń
- triceps na wyciągu sciagnie z góry - 11, 12,13 obciążnik.
- klata atlas 13, 14, 15 obciążnik
- brzuch ławka skośna 15 powtórzeń z wałkiem 20kg 3 serię
Środa:
Rozgrzewka wioślarz 1500m
Każde ćwiczenie wykonuje w 3 seriach po 10 powtórzeń
- podciąganie na drążku 10x 3 serię
- martwy ciąg tragbar 95, 105, 115kg
- wyciąg w płaszczyźnie poziomej do klaty 14, 15, 16 obciążnik
- wyciąg ławka skośna plaszczyzna pionowa na dźwigni 20, 22.5, 25kg
Biceps 15kg 10 powtórzeń 3 serię
Brzuch w zwisie podciąganie nóg 3x serię po 20 powtórzeń
Przedramię sztangi 15 i 25kg 3 serię
Piątek:
Rozgrzewka wioślarz 1500m
Każde ćwiczenie wykonuje w 3 seriach po 10 powtórzeń
Maszyny czworogłowy wyprosty 15, 16, 17 obciazenie
dwugłowy zgięcia 6, 7, 8 obiazenie
Siad na skrzynie ze sztanga 80, 90, 100kg
Suwnica przysiad 40, 50, 60kg
Suwnica Wypych 160, 180, 200kg
Wykroki ok 25 kroków w serii z obiazeniem 10kg
Łydka do oporu 3 serię obciążenie 50kg

Mam wrażenie że moja siła stoi w miejscu. Czy ten plan jest odpowiedni?

Zażywam kreatynę 5g dziennie
Bcaa 5g dziennie
Bialko sfd allnurticon 35g dziennie
Jestem na diecie wysokobiałkowej 2000kalorii

Po roku czasu z wagi 96kg zszedłem do wagi 89kg

Dziękuję za opinie

Czytaj więcej na https://zapytaj.sfd.pl/zadaj-pytanie

Dzień dobry, zastanawiam się czy ten plan nadaje się dla osoby początkującej, chce zbudować masę mięśniową. 3 dni trening pod rząd jeden dzień przerwy. 3 serie na cwiczenie

PUSH
Wyciskanie sztangi/hantli na ławce
Wyciskanie sztangi/hantli na ławce +
rozpiętki leżąc na ławce +
Wyciskanie żołnierskie
Wznosy bokiem
dipy
Prostowanie ramion na wyciągu

PULL
martwy ciąg klasyczny
wiosłowanie sztangą nachwytem
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie tułowia / wyciąg dolny przyciąganie
Zercher Shrugs
wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc / maszyna
zginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc
Super seria zginanie przedramion z rotacją i młotkowym

LEGS
przysiad klasyczny ze sztangą
wypychanie ciężaru na platformie
przysiad bułgarski
martwy ciąg sumo
wyprosty podudzi na maszynie siedząc
zginanie podudzi na maszynie leżąc
wspięcia na palcach siedząc
wspięcia na palcach stojąc z obciążeniem