Witam
Mam pytanie ,jak powinienem cwiczyc na redukcju ? robic taka sama ilosc serii i powtórzen i dodac aeroby ?? (robie tak mniej wiecej po 4 serie 15 powtórzen .)

Witam
Ostatnio naogłądałem się filmików ,mianowicie CT Fletcher ,w którym dowiedziałem się przynajmniej ten Pan tak mówił ,że nie ważna jest ilość powtórzeń w seri ,że powinno się robić maksymalnie jak najwięcej aż do żałamania.Czy jest to prawdziwa teza?

Witam. Chciałbym poprawić swoje wyniki w wyciskaniu sztangi na ławce poziomej. I moje pytanie brzmi : Czy jak będę robił codziennie wieczorem pompki zwykłe np. 4 serię max powtórzeń to czy po jakimś czasie mój wynik w wyciskaniu leżąc się poprawi ?

Witam!
Zastanawiam się jaki trening, jaka ilość powtorzeń w seriach przy robieniu masę jest lepsza dla ektomorfika? Do tej pory uzależniałem ilość powtórzeń od danej parti mięśniowej, a konkretnie z jakich włókien, szybko czy wolno kurczliwych zbudowany jest dany mięsień. Ale mam dylemat ponieważ masę publikacji podaje, że serie w treningu ekto mają być krótkie, na dużych ciężarach w zakresie powtórzeń 6-8 (poza przedramionami i łydkami). Wiem, że najlepiej zbadać na sobie co lepiej zadziała, ale ciekawi mnie opinia fachowców :)
Pozdrawiam!

Witam serdecznie :)

Od roku mniej, czasem bardziej regularnie uczęszczam na siłownie.
Mam 21 lat i moje BMI sięga 24, lecz niestety generują je nie mięśnie, a tłuszcz :)
Chciałabym schudnąć i mieć większą masę mięśniową niż obecnie, tak by mięśnie były delikatnie zarysowane.

Wiem, że podstawą spalania jest dieta i trening aerobowy, niemniej jednak chciałabym pomiędzy seriami aerobowymi wykonywać treningi siłowe- po prostu to lubię :)

Stąd moje pytania, na jakich obciążeniach, ile serii i ile powtórzeń? Do tej pory robiłam po 3-4 serie po 20-25 powtórzeń, na małych i średnich obciążeniach i mówiąc szczerze nie do końca widzę jakieś efekty tej pracy. Czy na efekt powinnam dłużej poczekać czy cos zmienić w treningu?

Z góry dziękuję za odpowiedź i cieplutko pozdrawiam :)

Witam
Mam rocznikowo 16 lat, powyżej 170 cm wzrostu i około 70 kg wagi. Od niedawna zacząłem pracować nad swoją sylwetką. Ćwiczę w domu, gdyż nie mam dostępu do profesionalnej siłowni. Posiadam hantle, 2 stangi (prosta, łamaną) oraz ławkę. Ćwiczenia chciałbym rozłożyć tak aby jedna partia mięśni była ćwiczona w jeden dzień zaś druga partia w drugi dzień. Chciałbym zrobić to tak:

1 dzień - Ręce czyli biceps, triceps, barki itp.

-3 serie po 10-12 powtórzeń na każde ćwiczenie

2 dzień- mięśnie brzucha, plecy

-3 serie po 10-12 powtórzeń na każde ćwiczenie

3 dzień - jakieś inne ćwiczenia

-3 serie po 10-12 powtórzeń na każde ćwiczenie


Ćwiczyłbym co dwa dni.
Czy taki plan ma sens i czy jest on poprawny? Pozdrawiam Serdecznie.