Witam na siłownię chodzę od listopada 2013, teraz jest maj i zacząłem się zastanawiać co osiągnąłem przez ten czas. Ćwiczenia dobierałem sobie sam część konsultowałem z trenerem na siłowni (niby na wszystko potrzeba czasu aby widać było efekty) albo patrzyłem u innych. Jestem drobnej budowy 175cm waga 68 kg wyglądam na chudszego. Efekty treningu jaki teraz stosuje są bardzo znikome, przyrostu siły od dłuższego czasu nie widzę prawie wcale, ani wyglądu mięśni. Niby po treningu pompa mięśniowa działa i coś widać ale jak wiadomo jest to efekt chwilowy. Nie biorę odżywek ani niczego takiego, diety nie mam jako tako ograniczam tylko różne niepotrzebne rzeczy. Czym może być to spowodowane złymi ćwiczeniami brakiem odżywek czy może powinienem je ćwiczyć częściej ( chodzę 3 razy w tygodniu każdą partię ćwiczę raz w tygodniu bo w domu nie mam możliwości )
Z góry dzięki za przeczytanie moich wypocin liczę na jakąś radę :)

siema
Jestem typowym ekto. Odżywiam sie zdrowo ale bardziej dieta "jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz" lecz wiem na co mogę sobie pozwolić a na co nie i wiem ile mniej więcej mam spożyć kcal. Trenuje 4x w tygodniu. Treningi mam w domu FBW. W ciągu 22 dni dostałem w bicepsie +1,1 cm. Czy na treningu domowym z gryfem, ławeczka skośna i prosta, sztangielkami osiągnę coś więcej?

Witam,

Mam 17 lat, 173cm wzrostu i 77kg. Na siłowni ćwicze od siedmiu miesięcy. Przez pierwsze 1.5 miesiąca były to treningi ogólno-rozwojowe co drugi dzień a później już partiami 3 razy w tygodniu. Robiłem 4 serie po 15-12-10-8 powtórzeń i 3 ćwiczenia na każdą partie po za nogami i plecami na które robiłem po 4 ćwiczenia. Efekty nie były takie jak chciałem ale to przez to że dopiero po kilku miesiącach nabrałem jakiegoś doświadczenia i wiedzy. Obecnie od początku maja robie redukcję ponieważ zalega mi lekki brzuch i chce lepiej wyglądać na wakacje. Jeśli chodzi o redukcję to dobrze mi to idzie bo przez miesiąc schudłem 3kg. Od września chce konkretnie budować masę. Będę trenował 3 razy w tyg. Moje pytanie brzmi ile serii po ile powtórzeń mam wykonywać na daną partie, jak rozłożyć treningi i ile gram białka i węglowodanów powinienem optymalnie przyjmować przy budowie masy mięśniowej? I czy w moim wieku mogę i jest sens brać aminokwasy i białko ponieważ jak dotąd okresowo przyjmowałem właśnie te suplementy?
Z góry dziękuję i pozdrawiam - Mateusz:)

Witam. Pytanie nie jest trudne podejrzewam dla ludzi którzy już trochę w tym siedzą.
Co polecacie/ jakie ćwiczenia na rozpoczęcie danej partii mięśni.
Już tłumacze, chodzi o to że np. KLATA : zacznij od wyciskania na płasko a następnie (...)
BICEPS : zacznij od uginania ramion stojąc a nastepnie (...)
Chodzi mi o to, o każdą partię mięśni : klata,bic,tric,nogi,barki,brzuch,plecy.
Jeżeli ktoś potrafi, ktoś się dobrze w tym orientuje to proszę o odpowiedź.
Mam fakt, faktem plany ale jednak czytam że niektóre ćwiczenia za szybko męczą że np. lepiej zrobić wyciskanie na płaskiej na klate a dopiero później rozpiętki ponieważ klatka będzie już rozgrzana. Czekam na odpowiedź, pozdrawiam. :)

Witam, Nazywam się Karol i mam 20 lat, ważę 90kg, jestem zalany, mam chude ręce, nogi też nie takie zle ale brzuch i boki okropne, dużo fatu, jakie treningi wykonywać na siłowni by efekty były jak najlepsze? chodzi mi o siłę i zrzucenie fatu

Witam :)

Mam 15 lat . Tak jak w pytaniu , proszę was o pomoc w dobraniu odpowiednego treningu aby z jakimś czasem były znaczące efekty
Jestem ektomorfikiem

wzrost 178 cm
waga 68
dieta : .......
aktualne moje zdjęcie : http://ask.fm/MCKrzysiek/answer/112959418346
Z góry dzięki