Czy rozciaganie daje duze przed po treningu czy beda wieksze efekty i czy rozciagac sie przed i po treningu czy tylko po :D ?

Witam. Mam pytanie odnośnie martwego ciągu, czy jeśli go wykonuję to po każdym powtórzeniu dotykać podłoża czy zatrzymywać ciężar przed podłogą i znów w górę. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Witam. Chciałbym się zapytać czy dobrym pomysłem na poszerzenie pleców i barków było by robienie 2 serii 10 powtórzeń podciągania na drążku przed każdym treningiem a jest ich 4.

Witam!

Za miesiąc będe miał 17 lat bardzo podziwiam Pana Michała Karmowskiego ponieważ jest to bardzo ułożony , spokojny człowiek, nie przeklina ma cierpliwość do drugiej osoby. Chciałbym Pana spytać o to czy by mógł Pan mi ułożyć taką dietę poprowadzić mnie przez pierwszy miesiąc bo ćwiczę na siłowni lecz takich efektów nie ma niewiem co mam jeść. Czy jest taka możliwość ?

Ćwiczę już 4 tydzień trening domatora, po 4 serie, waga wacha się od 53 do 55kg. Wiek 15lat.
Zastanawiam się nad zmianą treningu, zamiast ekspandera używać sztangielek. Czy to się bardziej opłaca?
Nogi:
Przysiady
Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
Unoszenie tułowia z leżenia przodem
Klata:
Zwykłe pompki
Barki:
Rozciąganie ekspandera przed sobą
Triceps:
Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem
Biceps:
Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc

Witam, potrzebuje sprawdzenia planu treningowego ktory wyglada nastepujaco, wrazie czego prosze o jakies wskazowki czy ilosc seri jest dobra i czy wszystko sie zgadza , dieta jest :

Poniedziałek - Nogi (11s) + biceps (9s) + łydki (6s)
Wtorek - Klatka (12s) + przedramię(6s) + brzuch
Czwartek - Plecy (15s)+ triceps(9s)
Sobota - barki(12s) + kaptury(6s) + brzuch

i jeszcze jedno pytanie co do serii rozgrzewkowej czy robic przed kazdym cwiczeniem czy tylko przed pierwszym cwiczeniem danej parti miesniowej ?