Dzień dobry mam pytanie .
Po treningu barków odczuwam dużo większą pompę na lewym barku czy to normaln
e ?

witam dzisiaj robilem klatke i to tak dosc staralem sie intesywnie nawet jeden drop set ( wycisaknei i rozpietki) . po treningu mialem miesnie spiete do maksa zrobilem 16 serii sumajac wszystkie cwiczenia . a w poniedzialek robilem klatke i tez byla pompa a miesnie mialem napompowane krwia i zmeczone. mam pytanie czy to sa dobre efekty po treningu? czy chodzi o rozciaganie i ejszcze o cos? pozdrawiam dodam ze tamten trening tez tak zrobilem tylko ze bez dropseta ;)

Witam na siłownię chodzę od listopada 2013, teraz jest maj i zacząłem się zastanawiać co osiągnąłem przez ten czas. Ćwiczenia dobierałem sobie sam część konsultowałem z trenerem na siłowni (niby na wszystko potrzeba czasu aby widać było efekty) albo patrzyłem u innych. Jestem drobnej budowy 175cm waga 68 kg wyglądam na chudszego. Efekty treningu jaki teraz stosuje są bardzo znikome, przyrostu siły od dłuższego czasu nie widzę prawie wcale, ani wyglądu mięśni. Niby po treningu pompa mięśniowa działa i coś widać ale jak wiadomo jest to efekt chwilowy. Nie biorę odżywek ani niczego takiego, diety nie mam jako tako ograniczam tylko różne niepotrzebne rzeczy. Czym może być to spowodowane złymi ćwiczeniami brakiem odżywek czy może powinienem je ćwiczyć częściej ( chodzę 3 razy w tygodniu każdą partię ćwiczę raz w tygodniu bo w domu nie mam możliwości )
Z góry dzięki za przeczytanie moich wypocin liczę na jakąś radę :)

Czesc, tak jak w temacie mam nierowne bicepsy. Ogolnie jestem praworeczny, wiekszosc czynnosci wykonuje prawa reka wiec biceps w niej jest wiekszy. Przy cwiczeniu bicepsow czuje ze w prawej rece mam lepsze czucie miesniowe niz w lewej a takze tzw. "pompa" tez jest bardziej odczuwalna w prawej rece. Macie moze jakies porady czy tricki jak to zmienic, czy to kwestia czasu zeby sie wyrownaly ? :)

Przy treningu bicepsów, zawsze w prawej ręce mam większą pompę niż w lewej, robię coś źle?

Witajcie ustaliłem plan na masę ale zauważyłem dziś że treningi które wykonuję w środę (Barki + Nogi) Nie dają mi w kość nie czuje jakbym dawał 100% po prostu jest mniejsza pompa.
Nie chodzi tu raczej o ciężar bo na silowni sa hantelki już ze stalym ciezarem bez mozliwosci zmiany więc tak Najlżejsze Hantelki są za lekkie , potem sa odpowiednie ale troche za ciężkie i juz takie ktorymi nie daje rady robić seri. Ja ćwicze tymi 1 i 2. Oto moj trening : (Jak moge zmienic cwiczenia aby bylo ciezej ale żebym dawal radę. :)

*Barki + Nogi
BARKI:
Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej
1 Seria - 12 powtórzeń
2 Seria - 10 powtórzeń
3 Seria - 8 powtórzeń(większe obciążenie)

Unoszenie Hantli Bokiem
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń (Większe obciążenie)

Odwrotne rozpiętki
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń (większe obciazenie)

NOGI:
Przysiad z Hantlami
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń( większe obciążenie)

Naprzemienne wykroki
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń (większe obciążenie)

Martwy Ciąg na nogach prsotych Hantlami
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń