Proszę o poradę przy problemie z redukcją. Mam 30 lat, endomorfik. Przez ok. 15 miesięcy robiłem masę. Przez ten czas trenowałem siłowo na splicie napierw 3x w tygodniu, potem 2x. Aeroby raczej zaniedbywałem:) Nie prowadziłem ścisłej diety, ale znam ogólnie zasady odżywania. Podstawą diety były pełnoziarniste węglowodowany złożone, ograniczałem niezdrowe tłuszcze i cukry proste (alkohol od święta). Liczbowo przyjmowałem w graniach 2300-2600 kcal, czasem do 3000 kcal dziennie. Ściśle liczyłem tylko białko - 2g na kg masy ciała. W rezultacie poszedłem z 69 kg do 77 kg (przy 173 cm). Niestety z czasów młodości została mi tendencja do gromadzenia się tkanki tłuszczowej na brzuchu i klatce, i tym razem mnie to nie ominęło. Mimo że ograniczałem cukry proste do minimum i przyjmowałem je niemal wyłącznie okołotreningowo lub w owocach jako przekąska w pracy, to i tak przybrałem do 101 cm na brzuchu (z ok. 88-90cm). Stąd 3 tygodnie temu zacząłem redukcję. Obcinając węgle zszedłem do 2000-2100 kcal dziennie. Białko trzymam na poziomie 1,8g na kg masy ciała (jeśli wierzyć w bcaa to ponad 2g.). Do treningu siłowego dołożyłem aeroby, zajęcia pump i stretching, tak by być na siłowni 6x w tygodniu. Pierwszy tydzień przyniósł ubytek 3cm w talii i 1kg na masie. Jednak od dwóch tygodni żadnych postępów. W ostatnim tygodniu zamieniłem trening siłowy na TRX, bo nie jestem w najlepszej kondycji i liczę, że treningi wytrzymałościowe bardziej pobudzą mój metabolizm. Obciąłem też kcal do 1800-1900 na dzień, ale wciąż stoję w miejscu. Dodam, że już 2 razy w życiu się odchudzałem. Zawsze z b. dobrymi rezultatami, tj. tracąc średnio 1kg na tydzień, łącznie ponad 13 kg. Jednak wtedy nie zależało mi na mięśniach (bo i tak ich nie było :)) i trenowałem tylko aerobowo 6x w tygodniu na wysokim tętnie (do 160), nie dbając o białko w diecie. Teraz zależy mi jednak na utrzymaniu umieśnienia stąd dbam o białko. Przyjmuję 1,5 porcji odżywki + bcaa, resztę czerpiąc z jedzenia oraz nie zarzynam się aerobami, preferując treningi wytrzymałościowe plus bieżnia na tętnie ok 125. Jednak tym razem brakuje rezultatów :( Może jakaś podpowiedź? Pozdrawiam Mariusz.

Witam,

Mam na imie Leszek mam 30 lat, 179 cm, i 90 kg
Chcialbym zrzucic kilka kg. nie mam dosc aktywnego trybu zycia, praca tez raczej lekka
czasem biegam, czasem basen ale chcialbym rozpoczac aktywny tryb zycia...
moj jadlospis jest zroznicowany ale raczej staram sie jesc z glowa: nie jem slodyczy, fastfoody raczej nie za czesto problemem jest napewno alkohol bo gosci co weekend a czasem nawet w tyg.

Prosze o wskazowki
z gory dziekuje i pozdrawiam
Leszek

Witam, własnie zacznie się 8 miesiąc mojej przygody z siłownią, przez cały ten czas nie ruszałem alkoholu, lecz zaczyna się grudzień, sylwester i w ogóle taka atmosfera dość luźniejsza. Chcialbym zapytac o to jaka ilosc alkoholu jest "akceptowalna" azeby nie zrobic sie flaczkiem i w ogole popsuc sobie tego wszystkiego na co ciezko pracowalem. Oczywiscie zdaje sobie sprawe, ze odpadają trunki typu wódka, bardziej chodzi o jakieś piwo 1-2-3, nie więcej...
Pozdrawiam i życzę wesołych świąt ! :)

Witam

Jakieś 2 tygodnie temu ważyłam 50.8kg wczoraj znowu się zważyłam i pokazało 52.9 ! nie wiem dlaczego.Czy powodem może być to iż mięśnie więcej warzą czy dlatego że pije szejka białkowego zawsze po teningu ale ćwicze tylko cardio i abs,ale wcześniej ćwiczyłam troszkę z hantelkami 1.5kg .Chcę dodać że jem regularnie 5 posiłków dziennie ale tylko do piątku bo w sobotę raczej zdarza mi się zjeść słodkie i wypić alkohol.Jaki może być powód nagłego wzrostu wagi? Pozdrawiam

Witam. Chciałbym zapytać czy na redukcji podczas stosowania tego o
produktu:http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Fat_Burners-opis485.html (2tab na dzuem) można jednego dnia spożyć alkohol?

Pozdrawiam

Witam ma problem z retencją wody podskórnej. jakie są sposoby lub suplementy na pozbycię się wody podskórnej ?? z czego to wynika ?? dodam że niespożywam potraw z dużą ilością przypraw ani soli. Dieta jest redukcyjna.