Witam! za miesiąc zaczynam robic mase! Niestety nie moge sobie pozwolic na 'drogą ' jak dla mnie diete. Obejrzałem wiece ten filmik
https://www.youtube.com/watch?v=EjtV4RzBgXw
koles wydaje tutaj 15zł dziennie, to i tak za duzo jak dla mojej kieszeni ale dieta mi sie podoba tylko 500g kurczaka to za duzo, mama i tak mi juz nie chce dac wiecej niz 150g. dlatego chciałem was zapytać czym moge zamienic kurczaka zeby białka było tyle samo w koncowym rozliczeniu makro pod koniec dnia i zeby bylo taniej bo te 500g kurczaka toa z 8zł dziennie, moze 7. Zastanawiałem się nad twarogiem? ale tez slysząłem ze to białko jest gorszej jakosci, gorzej sie przyswaja itd. Co o tym sądzicie? a moze ma ktos jakis lepszy pmysł? Czekam na waszą pomoc :)

Witam! Zostały mi ostatnie 2 miesiące redukcji a moja waga obecnie wynosi 95kg przy 185cm wzrostu.Mam zamiar zjechać do 85-87kg i wtedy przejść na masę. Oczywiście,jeśli poziom tkanki tłuszczowej będzie satysfakcjonujący dla mnie.
Obecnie spożywam 2400kcal dziennie:180g białko,70g tłuszcze i reszta,czyli ok.240g węglowodany.Moje pytanie brzmi jak ma wyglądać przejście na masę? Czy na początek spożywać tyle kalorii ile potrzebuje organizm żeby nie było zbyt dużego szoku dla organizmu(przy wadze 85kg będzie to ok.3000kcal) czy od razu zrobić nadwyżke kaloryczną np.200-3000kcal? Dodać po równo białka,węgli i tłuszczy?

Od razu kolejne pytanie o suple.Wiadomo dieta i trening najważniejsze,ale jakie suple mogą mi się przydać i dać efekty podczas robienia masy? Myślę nad jabłczanem kreatyny i do tego beta-alanina, może jeszcze do tego jakieś białko (jakie będzie najlepsze?) bo wiadomo,że będzie mi potrzeba więcej białka w diecie niż obecnie. Czekam na waszę porady, z góry dzieki. Piona!

Mam taki problem otóż, nie mogę być 100% na diecie, mam 18 lat i mieszkam u rodziców. Nie piję alkoholu, nie palę, jem cheatmeala raz na tydzień. Chodzi o to, ze jak chce sobie dietę urozmaicać to rodzice gadają, że nie ma wymyślania, wszyscy mają jeść to samo, tzn: mam te 70zł miesięcznie na wlasne wydatki, 20zł miesięcznie idzie na silownie, a za 50zł kupuje owoce. ale za tyle nie wyżyję na dobrym jedzeniu, obiady są ogólnie okej, uprosiłem Mamę o jakieś warzywa, mięso i ryż, makarony, ale ileż można jechać na tym, a jak nie jadłem chleba ciemnego to Mama do mnie, ze dziwnie jem, jak chleba można nie jeść, ja się po nim, za dobrze nie czuję, szczegolnie po "wędlinach", Mama gada, że to jest tanie jedzenie. A owoce kupuje raz na jakiś czas. A jak chce mieć dietę urozmaiconą to muszę za swoje płacić. A rodzice co chwile jedzą słodycze, hamburgery i jest wporzo...

Witam.Mam pytanie czy słonecznik łuskany jest dobrym źródłem tłuszczy w diecie?

witam Panie Michale mam na imie Szymon mam pytanie .
Mam ulozona diete skladajaca sie z pieciu posilkow :
1.bilalko 35 g+tluszcze25g
2.wegle130g+bialko35g
3.wegle130g+bialko35g
4.wegle130g+bialko35g
5.bialka35g+tluszcze 20g
moja aktualna waga to 90kg a wzrost 190cm
zapotrzebowanie kaloryczne to 3200 kcal
stosuje sie do niej juz od miesiaca lecz zamiast przytyc to waga spadla o dwa kilogramy a chcialbym nabierac mase miesniowa .
Pracuje fizycznie i mam bardzo szybka przemiane materii, wiec nie wiem czy to tez ma wplyw na spadek masy czy nie. Oprocz tego cwicze 4 razy w tygodniu na silowni . Czy wedlug Pana powinienem cos dodac lub zmienic w swojej diecie by waga zaczela wzrastac?Dziekuje i pozdrawiam

Witam serdecznie,
Mam pytanie odnoście diety wysokotłuszczowej. Ile gram zdrowych tłuszczy mogę dostarczyć w takiej diecie kosztem WW i jak to podzielić jeżeli chodzi o makro ? Moim celem jest dostarczenie 4000kcal dziennie, zazwyczaj jadłem 2g B 1.5g T i reszta WW.
Pozdrawiam