Witam zaczynam chodzić na siłownie dietę już w miarę ułożyłem na masę:
Śniadanie
- 75 g chudego sera twarogowego
- 75 g płatków owsianych
- 100 g mleka 3,2%

Drugie śniadanie
- 150 g serka wiejskiego
- 1 cały banan

Obiad
- 50 g kaszy jęczmiennej
- 50 g kaszy jaglanej
- 150 g piersi z kurczaka

Posiłek przedtreningowy
- 100 g brązowego ryżu
- 100 g łososia
- 50 g marchewki

Posiłek potreningowy:
Bezpośrednio po treningu:
- shake białkowy

Do godziny po treningu:
- 100 g kaszy pełnoziarnistego makaronu
- 150 g piersi z indyka

Kolacja:
- 150 g chudego twarogu
- 50 g siemienia lnianego

na moja wagę :) i chce pochodzić przez ok 2-3 miesiące na siłownie na sucho żeby organizm się przyzwyczaił do wysiłku,a potem dorzucić sobie o to te suplementy tylko powiedzcie mi jak je stosować i kiedy? Na pewno kreatyna 5g przed treningiem i 5 po treningu,białko po treningu,vital stack w trakcie treningu a kiedy BCAA,i kwasy omega? Może coś jeszcze dorzucić? Pozdrawiam :)

http://www.trec.pl/bcaa-powder-200-g.html

http://www.trec.pl/cm3-powder-500-g-2588.html

http://www.trec.pl/whey-100-1500-g.html

http://www.trec.pl/super-omega-3-60-kapsulek.html

http://www.trec.pl/vital-stack-drink-500-ml.html

Witam, powracam na silownie po 3 miesiacach bo mialem kontuzje, stracilem przez to 7kg to sporo,
Jakie mi polecacie kupic suplementy skuteczne na odbudowe masy miesniowej.

Witam mam pytanie jakie suplementy polecacie na regeneracje mięśni ?:D

Witam,

od początku maja wykupiłem trening u trenera personalnego, otrzymałem wskazówki codo teo jakie suplementy muszę kupić- bcaa, tcm, białko, tauryne i inne) jednak do tego zostały mi przepisane posiłki składające się z 4 porcji kurczaka lub wołowiny(200g) , kaszy gryczanej białej lub brązowego ryżu (50g) oraz warzyw ( pomidory papryka sałaty buraki 200g).
Niestety o ile w pierwszej połowie dnia jest raczej ok w drugiej połowie dnia jest mega poczucie pełności ale nie takiej związanej z przejedzeniem tylkomocne wzdęcia i jakby napowietrzony, nadmuchany powietrzem brzuch co powoduje straszny dyskomfort i mocno obnizona energie. dodam ze ocywiscie na sniadanie i na kolecje są jeszcze osobne posiłki. I teraz docelowe pytania czy to normalne ojawy? zastanawiam się też jak długo mozna jeść kurczaka lub wołowine z warzywami bo powoli to jedzenie robi się nie do ogarnięcia. Mój cel jaki powiedziałem trenerowi to - schudnąć i mieć sześciopak- waże ok0 kg i mam 173 cm wzrostu a treningi mam 3 razy w tygodniu( tylko siłowe)

Proszę o pomoc i odpowiedź

Witam. Około 3 tygodni temu zakończyłem cykl cm3 i skończyło mi się bcaa, również skończył mi się kompleks witamin z Olimpu, od tamtego czasu nie biorę nic prócz białka serwatki (dodaje tylko do omletów). Około 3 dni temu wyskoczyly mi na twarzy dwie białe plamy w okolicach brody (takie odbarwienia). Czy to możliwe, że wyskoczyło to od suplementów? znajomy lekarz mówił, że bardzo jest to prawdopodobne. Proszę o konkretne opinie.

Witam, piszę w sprawie mojego chłopaka, otóż zażywa on jak dla mnie bardzo dużo suplementów, chciałabym się dowiedzieć czy podczas treningów siłowych oraz chęci zredukowania masy nie "gryzą" sie one ze sobą i czy faktycznie mu pomogą, dodam, że chłopak trenuje około 3 razy w tygodniu. Wymienię wszystkie suplementy, które zażywa regularnie, niektóre przed, niektóre po treningu, a niektóre w dni nietreningowe: Arginine A-AKG 3000, Tribulus terrestis 90, Witamin&minerals, Burn 4All, trimal, Whey Protein, BCAA, pure beta Alanine, ma jeszcze stevie, której jeszcze nie zaczął, z góry dziękuję i pozdrawiam ;)