Ważę 77kg, i mam cos z 15-18% tkanki tłuszczowej w ciele..jak to wyrzezbic, do jakiej wagi musiałbym zejść aby mieć ładnie wyrzezbione ciało, chcę mieć "trochę" tych mięśni widocznych, wystarczy lekki zarys klatki, bicepsa, kaloryfera, i tyle, nic więcej.

Witam PANA MICHALA mam na imię Maciej i mam 34 lata ojciec 2 jedno letnich dziewczynek i 7 letniego syna. Waga 125kg wzrost 183 ,od trzech tygodni chodzę na siłownię ćwicząc 5 razy w tygodniu po 1 godzinę pół godziny cardio marsz na wzniesieniu 3 i prędkości 6.0km na godzinę i kilka innych ćwiczeń opona 80kg oraz uciąć liny przy obciążeniu .Mało czasu na ćwiczenia w dzień bo ćwiczę odrazę po pracy PO NOCKACH próbuje jeść regularnie i zdrowo bo robie dania pana Michała ale mam większy problem z wyliczen zapotrzebowania kalorycznego wynika ze musze jeść ponad 4.000kcal dziennie to dla mnie nie możliwe oraz raczej nie zjadł bym tyle jeżeli można obliczyć panie Michale te zapotrzebowanie oraz jakieś inne ćwiczenia dodać do tego co już robie OCZYWIŚCIE NIE CHCE BYĆ CIĘŻAREM DLA PANA ale od 10 lat próbuje zrzucić wagę i zbudować trochę mięśni tak więc z góry dziękuję bardzo.Pozdrowienia z UK

Witam , chiałbym zrzucić oponke na brzuchu. Moje odżywianie- staram sie wprowadzac dobre nawyki w zywieniu , jem chude mieso , warzywa , owoce, głonym wrogiem są słodycze. Nie licze kalorii po prostu słucham swojego organizmu i go nie głodze. Trening- wykonuje trening obwodowy , ćwiczenia np. takie jak na zdjeciu + dodaje jeszcze inne.
Moja waga-OK 76KG
WZROST: OK 172 CM
Mój cel: zrzucic tłuszcz z brzucha , nabrać trochę mięsni tak żeby ważyc ok 78 kg , trochę sie zapusciłem a to przez chorobe a to że mało czasu miałem ostatnio.
ak myślicie, trening 3x w tygodniu taki obwodowy + jeden dzien krotkie sprinty połaczone z truchtem wystarcza? Czy ktos słyszał o diecie samuraja i czy warto ja stosowac? Dziekuje za odpowiedzi , w razie co jesli ktos ma czas ukierunkowac mnie to można pogadac na fb , bo na pewno bede miał pare pytan . Pozdrawiam!!!

Witam jestem właśnie na redukcji i chciałbym wiedzieć czy pić Carbo po treningu czy to zwolni moje odchudzanie ?

Witam serdecznie. Chciałabym się dowiedzieć co robię nie tak jeśli od miesiąca na diecie redakcyjnej spaliłam 0.9% tluszczu (z 31 na 30,1%) i zbudowałam 0,5 kg mięśni (z 48 na 48,5 kg) ? Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2100 a przyjmuje 1600 kcal dziennie. Ogolnie mam diete od trenera ale nie trzymam sie jej w 100% ale staram się żeby makro sie zgadzało Weglowodany 180g Tluszcze 50g i Bialko 130g. Co robię źle?

Witam. Moje pytanie odnosi się do wysokiego poziomu mocznika we krwi. Jestem w tej chwili na redukcji. Podaż białka około 2g na kg masy ciała, węgle 2,5g 0,8 tłuszcz. Wiek 30 lat waga 84kg. Co z tym robić? Zmniejszyć białko czy taki wynik jest spowodowany ujemnym bilansem i lekkim katabolizmem mięśni? Wynik badania to: 53,6 mg/dl zakres referencyjny 15-43 z góry dziękuję za odpowiedź.