Cześć. Proszę o pomoc. Trenuje stosunkowo późno(w okolicach 21-21.30) i jako, że lubie power przed treningiem 3 razy w tygodniu popijam sobie przedtreningówke. Niestety kiedy wracam do domu i musze zaraz kłaść się spać(bo na rano do pracy) to czuje jeszcze delikatne działanie przedtreningówki. Słyszałem o suplementach wspomagajcych zasyopianie, melatoninie itp. Proszę o poradę.

Dzień dobry

Jestem dziewczyną 21letnią, studentką, ćwiczyłam 2miesiące z dietą ułożoną przeze mnie, byłoto gdzieś w granicach 1600-1700kcal około 90-100g białka, 50g tłuszczy i reszta węglowodany. Ćwiczę min 3 razy w tygodniu, najczęściej 5, są to treningi aerobowe w domu, typu Ewa Chodakowska z racji tego, że mieszkam w małej miejscowości, gdzie nie ma siłowni. Problem mój polega na tym, że stosując swoją dietę oraz te ćwiczenia nie spadłam ani kilograma po półtora miesiąca. Co prawda są efekty wizualne, tzn troszkę z ud i bioder centymetrów spadło, ale waga stoi. Jak już napisałam, jestem raczej endomorfikiem, mój typ budowy to gruszka, mam problem z odkładającym się tłuszczem na nogach, ale na brzuch i barki nie mam co narzekać, wręcz przeciwnie, potrzebowałabym, by troszkę urosły ;). Miesiąc temu zakupiłam dietę z potreningu kaloryczność w granicach 1400kcal.. Ćwiczenia wciąż aerobowe 40min-1h 5razy w tygodniu najczęściej.
Przykładowy dzień diety: http://iv.pl/images/09029988426117408173.jpg

Wymiary z 15.01
biodra 100
talia 73
tylko te dwa zapisałam, nie wiem dlaczego reszty nie mam :D
waga 63kg z hakiem, niecałe 64kg

Wymiary z 05.02
biodra 96
talia 70
udo 58
biceps 26

waga 62,8kg


wymiary z dziś (po 21dniach diety)

biodra 94
talia 68
udo 55
waga 62,3kg

Zauważam zmiany w wyglądzie, ale waga prawie, że w miejscu stoi? Moje pytanie brzmi dlaczego? Coś robię nie tak?

Pozdrawiam
MP

Witam. Od niedawna zaczęłam ćwiczyć na siłowni, wcześniej ćwiczyłam w domu jedynie fitness. Mam niedowagę spowodowaną odchudzaniem, zaburzeniami odżywiania 169/50 kg. Wiem, że źle się odżywiam bo przy ćwiczeniach 4-5 razy w tygodniu jem 1300 kcal w tym prawie samo białko i węgle z warzyw. I teraz moje pytanie ile powinnam jeść kalori i jak zwiększyć kalorie? Czy zwiększać je stopniowo np co tydzień 100 kcal? Proszę o pomoc.

Czesc . Powiedz mi ktos czy na cwiczenaich w domu na mase wyrzezbie tak samo cialo jak na siłowni ?

Cześć, chciałbym się dowiedzieć czy moje założenia co do treningu są poprawne. Jeśli nie to proszę mnie skorygować i naprowadzić na dobry tor.
Na początku powiem, mam 36 lat, 91kg, 184 wzrostu.Przygodę z siłownią (ciężary) zacząłem jakiś rok temu może ciut więcej. Jak to na początku bywa jest ciężko. Czytanie, analizowanie, dopytywanie itp. Ale teraz nadszedł czas na coś innego, ponieważ nie mam już za bardzo czasu na siłownię. Treningi zacząłem robić w domu. Do dyspozycji hantle 2x12 kg z możliwością doboru ciężaru oraz drążek do podciągania.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu i do tego jak czas pozwoli mam zamiar biegać 2x 5km.
Aktualnie postawiłem sobie poziom składników w diecie podzielonych na 5 posiłków na poziomie:
Białko 179
Tłuszcz 79
Węglowodany 336
I teraz podstawowe pytanie czy tak ustawiona dieta i aktywność fizyczna jest poprawna przy budowaniu masy mięśniowej i lekkiej redukcji tkanki tłuszczowej?
W większości znajduje się na pasie brzusznym. Dotychczasowe ćwiczenia poprawiły wygląd ale z brzuchem jest ciężko coś zrobić.

Jeżeli możecie coś doradzić to będę bardzo wdzięczny.
Pozdrawiam Was serdecznie
Mariusz

Witam

Mam na imie Damian mam 29 lat.
Waze 83kg i mam 184 cm wzrostu i moj typ budowy to mezomorfik tak mi sie wydaje :-)


Pracuje na nocne zmiany i jest mi trudno dobrac odpowiednia diete szukam dobrej porady i pomyslalem o was. Na chwile obecna cwicze 5-6 razy w tygodniu sa to cwiczenia z wlasna masa ciala w domu i ok raz w tygodniu Silownia. Problem pojawia sie kiedy mam cos zjesc :-) zazwyczaj po nocy jem sniadanie np. Jajecznice z trzech jaj z cebulka i do tego kromka chleba tak zeby sie nie przejadac przed spaniem( nie wiem czy dobrze mysle) po sniadaniu ide spac . Wstaje ok godz 15 jem obiad ktorym najczesciej jest piers z kurczaka z ryzem lub ziemniakami i jakies warzywa gotowane lub ogorki itp. Ok godz. Po obiedzie zaczynam trening w domu, ktory sklada sie glownie z cwiczen na miesnie brzucha, klatki piersiowej,bicepsu i tricepsu. Trening trwa ok godz wraz z rozgrzewka. Po godzinie staram sie zjesc cos po treningu i przed nocna zmiana.Zazwyczaj jest to duzy shake ,ktory sklada sie z platkow owsianych, banana ,mrozonych owocow , czasami jogurt grecki i odrobina mleka . Taki shake sprawia ze jestem bardzo syty i zazwyczaj nie czuje glodu do godz. 1-2 w nocy i tu mam problem co moge jesc o takiej godzinie bo miedzy 2 rano a 8 kiedy koncze prace chodze glodny. Staram sie wytrzymac bo wiem ze w domu bedzie sniadanie. Bardzo prosze o jakas rade czy to co jadam jest dobre czy moze za malo ? Wg kalkulatora pokazalo mo ze na moj teyb zycia powinienem przyjac dziennie ok 2650 kcal nie wiem czy to odpowiednia ilosc ale zazwyczaj zjadam mniej.

Mam nadzieje ze nie pisalem zbyt chaotycznie .

Pozdrawiam