Czy 3 partie mięśni ćwiczone podczas jednego dnia treningowego to nie za dużo?
Taki trening wtedy trwa ponad 90 minut, nie mogę sobie pozwolić na tyle czasu.
Podzieliłem sobie trening na 3 dni po 2 partie - poniedziałek klatka i biceps, wtorek plecy i triceps, środa nogi i barki. Wychodzi 60-70 minut ćwiczeń. W czwarty dzień jakies bieganie przełajowe dla regeneracji po czym cykl zaczyna się od nowa. Jak 3 partie mięśniowe ćwiczone podczas jednego dni można rozbić na cały tydzień?

Aktualnie jestem na diecie ketogenicznej, gdzie redukuje ponownie, od powiedzmy jakis juz 4 tygodni. (Przez ostatnie lata schudlem juz ponad 50 kg na samej ketozie). Przez ostatnie miesiace byly przerwy od ketozy, i raz jadlem wszystko, (smieciowe jedzenie) raz znow wchodzilem na keto i tak mi sie przytylo nieco ponad 10 kilo.

Jestem sklonny przejsc na Paleo / Diete Samuraja z samych faktow zdrowotnych. Rowniez chcialbym zaznaczyc ze trenuje silowo 4 razy w tygodniu.

I problem w tym ze nie mam pojecia jak moglbym wyjsc optymalnie z tej ketozy , i jak zwiekszac weglowodany , wchodzac na Paleo / Samuraja, I jaka ilosc weglowodanow / tluszczy / bialka spozywac posiadajac, niedoczynnosc tarczycy jak i insulinoopornosc. Czy moze przechodzenie na te diety nie bedzie najlepszym wyborem?

Witam,
jeśli chodzi o dietetykę jestem kompletnym amatorem ale chcę zacząć przygodę na siłowni. Kolega doradził mi, aby zacząć od zredukowania tkanki tłuszczowej, tak więc zrobiłem.

Mam 19 lat, 185 cm wzrostu i obecnie 74 kg wagi. Próbowałem stosować się do różnych diet redukcyjnych ale każda zakładała, żeby jeść ok. 2500 kalorii.. Jestem przyzwyczajony od zawsze, że jem mało i zwyczajnie nie dawałem rady tyle zjeść.. Najdłużej na takiej diecie wytrwałem ponad 2 tygodnie i tylko przytyłem. Obecnie nie liczę już kalorii, tylko zwyczajnie jem bardzo mało - ok. 1000-1500 kalorii - tylko 2 posiłki dziennie - rano i po południu. To też w żaden sposób nie skutkuje, chociaż jem tylko zdrowe produkty. Wysiłku mam całkiem sporo, co drugi dzień cardio i siłownia - trening fbw. Mam 1500 kalorii deficytu kalorycznego - niby nie zdrowo ale nie czuję wcale głodu ani żadnego dyskomfortu, zawsze tyle jadłem..

Witam mam ogromny problem z wdeciami oraz zaparcia. Mój brzuch każdego dnia wygląda na piąty miesiąc ciąży, jest wielki jak balon i twardy. Pomimo szczuplej sylwetki. Zrobiłam u was badania i od dwóch miesięcy stosuje probiotyki jednak nie ma najmniejszej poprawy. Z testów na IgG IgA nie wyszło mi nic ponad 3 grupe. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, mam zdrowa zbilansowana dietę Anny lewandowskiej. Zero słodyczy, przetworzonej zywności. Zrezygnowałam z nabiału roślin straczkowych, glutenu, nawet ostatnio ograniczyłam węglowodany proste ale na darmo. Nie jem także owoców przed posiłkiem aby nie dochodZiło do fermentacji. DZiennie wypijam 2 litry wody. Robiłam te badania z myślą że to chociaż w jakimś stopniu pomoże mi, ale ogromny dyskomfort pozostał. Nie wiem co mam teraz zrobić do kogo się udać. Proszę o jakaś wskazówkę. Będę ogromnie wdzięczna.
Pozdrawiam

Witam! Zadałem już pytanie o dietę na redukcji. Chciałbym ją jeszcze połączyć z treningiem. Dlatego moje pytanie brzmi co najlepiej ćwiczyć przy redukcji masy ciała i tkanki tłuszczowej? Czy aeroby będą na razie najlepszym rozwiązaniem? Jeśli tak to jaki plan ułożyć na początek? Dodam, że wcześniej już ćwiczyłem i stosowałem dietę, ale się zapuściłem zarówno pod względem odżywiania jak i treningu. Za pomoc z góry dziękuję :)

Witam, mam pytanie odnośnie sterydów, mam 17 lat, i chciałbym zmienić mój wygląd (budowę), Chodziłem na siłownie ponad 5 Miesięcy i 0 efektów, Trzymałem dietę, ćwiczyłem regularnie 3-4 dni w tygodniu, również ćwiczyłem z trenerem by mieć dobrą technikę żeby nie zrobić sobie krzywdy, Wcześniej jakoś nie przejmowałem się moim wyglądem, a teraz zaczyna mi to przeszkadzać męczę się przy prostych czynnościach np: wchodzenie po schodach, a więc czy sterydy to dobry pomysł?