Mam 20 lat 180 wzrostu 73 kg.

Moja dieta a raczej prawie brak jej tj. białe pieczywo śniadanie, obiad piers z kurczaka czy schabowy+ziemniaki, ryż. Takie domowe jedzenie. Unikam tylko słodyczy i napojów słodkich wszystkich. Po treningu jakieś 2 serki wiejskie bez tłuszczu czy ziemniaki z czyms.

Trening domowy 3-4 w tygodniu. Hantle, gryf łamany oraz drążek. Ciężar taki na 7-8 poprawnych powtórzeń.

I pytanie czy z taką dietą będą jakiekolwiek efekty siły czy masy. Wiem, że dieta to większość sukcesu, ale nie mam głowy do zbilansowanej diety i mój tryb życia oraz mentalność nie pozwoli mi na utrzymanie diety. Czy z taką ignorancją w diecie i trochę ograniczonym ale sumiennym treningiem można liczyć na efekty w sile czy masie?

Cześć mam 17 lat dietę mam ułożoną jak najbardziej zażywam odżywkę białkową "gainer" i kreatynę monochydrat ćwiczę 3 razy w tyg. po jakim czasie mogę zauważyć efekty. I jeszcze jedno czy ćwiczenia na masę mają polegać na tym że większy ciężar miej powtórzeń więcej serii czy odwrotnie ?

Witam.
Trenuję siłowo metodą kalisteniczną / Street Workout. Od czego ma zależeć ilośc wykonywanych powtórzeń w danej serii ? Jest jakaś reguła odnośnie dobierania ilości powtórzeń w serii do poziomu maksymalnego czy od tak?

Pozdrawiam

Witam.
Co jesteś jak robie rzezbę,i czy lepiej brać mniejsze ciężary ale więcej powtórzeń czy większe ciężąry i mniej powtórzeń

Ile kalori spala się średnio podczas treningu siłowego trwającego okolo 1 godziny/ gdy na treningu robię zazwyczaj 2 grupy mieśniowe po 4-6 cwiczenia po 4 serie po 12 powtórzeń. Dochodząc do obciążenie 80-90 %.

Witam !
Tak jak w tytule, chciałem zapytać ile powinno się wykonywać powtórzeń/serii podczas core treningu , z wykorzystaniem podstawowych ćwiczeń pokazanych przez Pana Adriana Hoffmana. Dodam że interesuje mnie to pod katem przygotowań do triathlonu a więc jazda na rowerze , pływanie i bieganie a więc we wszystkich trzech dyscyplinach potrzebna mi jest duża wydajność nóg.