witam tydzień temu zaczęłam trening i chcę wiedzieć czy to dobry trening na rzeźbe
więc rano zaczynam od śniadania jem 4 kromki chleba orkiszowego z serkiem na kanapki , szynką i plastrami pomidora lub ogórka następnie ćwiczę 50 min na rowerze stacjonarnym po tym jem jakieś jabłko lub jogurt i idę do pracy wracam do domu ok godziny 14 - 15 a czasem nawet o 16 jem przed kolejnym treningiem owoc i ćwiczę ok 40 minut jest to trening siłowy ćwiczę biceps triceps klatę brzuch przedramiona ćwiczę 4 serię po 20 powtórzeń potem jem obiad o 19-20 kolacje i nie później niż północ kładę się spać wiec mam taką prośbę aby doradził mi pan coś i pomógł mi wyrzezbic trochę ciało z niecierpliwością czekam na odpowiedz .

Witam mam 17lat. Mam kontuzje kolan (zapalenie więzadeł rzepki) co wyklucza mnie tymczasow z jakichkolwiek treningów nóg. Nie mogę już poprostu wysiedzieć, mam zwolnienie z wf'u i postanowiłem wrócić na siłownie, na którą chodziłem około 6 misięcy. Waże akjtualnie około 66kg przy wzroscie 174cm oraz bfie około 14-16%. Mój cel to waga około 65-67 kg przy bf ok. 8%. Nie wiem na czym wyjdę lepiej: 1.Robiąc redukcje, nie ćwicząc nóg,a potem masę kiedy już te nogi będę mógł robić. 2. Najpierw robić masę bez treningu nóg, a potem rzeźbę z treningiem nóg. Proszę o pomoc, mam naidzeje że pytanie jest w miarę zrozumiałe. Z góry dziękuję za odp. Pozdro! :)

Przed treningiem , po treningu , po danym ćwiczeniu ??

Cześć ;)

Co powiecie o skakaniu na skakance, zamiast bieżni po treningu siłowym ?
Ostatnio, że tak powiem postanowiłem się nauczyć skakać i jako że już mi całkiem nieźle wychodzi zastanawiam się nad zamianą bieżni właśnie na skakankę.
Moglibyście przy okazji odpowiedzieć, czy skakanka wzmacnia mięśnie brzucha ?
Czy spala tłuszcz lepiej od biegania ?

Pozdrawiam :)

Cześć,
W moim planie treningowym jednym z ćwiczeń jest podciąganie na drążku. Dopiero zacząłem swoją przygodę z treningiem i wykonanie 3x 10 lub 15 powtórzeń jest ponad moje możliwości. Proszę o wskazanie ćwiczenia, którym mógłbym zastąpić podciąganie, a które będzie jednocześnie angażowało te same grupy mięśni.

Witam,
Chciałem wypracować sobie sprawność i rozwinąć mięśnie stabilizujące. Czy wykonywanie treningów plyometrycznych np w dni nieparzyste i ćwiczeń core w dni parzyste nie będzie się ze sobą gryzło?