Witam.

Moja dziewczyna postanowiła chodzić wraz ze mną na siłownię, jej postanowieniem jest zrzucenie paru kilogramów i pozbyciu się tłuszczu (celulitu) i zdobycia w miarę możliwości smukłej sylwetki.

Czy jest możliwość ułożenia darmowej rozpiski treningowej 3 dniowej? Ma możliwość ćwiczenia na maszynach jak i ciężarach i cardio, dietę będziemy trzymać razem. Chciałbym jej ułożyć sam ale nie wiem czy ten trening może być taki sam jak dla faceta czy może jakiś inny.

pozdrawiam

Witam serdecznie, od poniedziałku zaczynam redukcję tkanki tłuszczowej.
Moja aktualna waga po masie 80.500 kg 17% tkanki tłuszczowej. Jestem w trakcie układania diety oraz planu treningowego, chciałbym zapytać co sądzicie o treningu FBW na redukcji, może jakieś wskazówki jak go ułożyć, co wyeliminować z treningów bądź na co zwrócić uwagę. Swoją dietę będę opierał na niskich węglowodanach i dość wysokim białku w 3 posiłkach dziennie. Proszę o wskazówki i opinie dotyczące dobrej redukcji.

P.S po masie zostało mi trochę kreatyny, gdzieś na 1.5-2 tygodnie podejrzewam, czy przyjmować ją też na redukcji?

Witam!

Za miesiąc będe miał 17 lat bardzo podziwiam Pana Michała Karmowskiego ponieważ jest to bardzo ułożony , spokojny człowiek, nie przeklina ma cierpliwość do drugiej osoby. Chciałbym Pana spytać o to czy by mógł Pan mi ułożyć taką dietę poprowadzić mnie przez pierwszy miesiąc bo ćwiczę na siłowni lecz takich efektów nie ma niewiem co mam jeść. Czy jest taka możliwość ?

Witam mam na imię Krzysztof. Mam jedno pytanie czy mając 177 cm wzrostu i 76-78 kg wagi czy warto robić masę czy rzeźbę (jestem początkujący ) ?Mogę przesłać pare zdjęć z moją sylwetką .

Witam mam nastepujace pytanie a mianowicie chodzi mi o trening klatki cwicze ogolnie 4 miesiace pierwsze 2,5 miesiaca robilem pompki wyciskalem hantelki w domu taka rozgrzewka przed powaznym teningiem teraz poltora miesiaca chodze na silownie i zabardzo nie wiem czy dobrze dobieram ciezary .Cwicze na mase wiec wyglada to tak max ciezar ktory wycislem bylo to 81 kg moje serie wygladaja nastepujaca:50 kg -12 powtorzen ,60 kg -10,70kg -6 ,72kg-4 razy slyszalem zeby uzyskac przyrost masy trzeba cwiczyc ciezarami duzymi a dla mnie 70 kg na chwile obecna jest sporo prosil bym o rade z gory dziekuje

Witam!!

Chciałbym zapytac tak jak w tytule jak szybko spalic tkanke tłuszczowa, jak cwiczyc czy trening ma byc typowo silowy czy tez nie? Trenuje na silowni regularnie 4 razy w tygodniu czasami 5.
Moja waga to 100kg przy wzroscie 183cm.