Witam wszystkich :D
Chciałbym sobie walnąć ostrą masówke. Myślałem zeby połączyć mutant masa z monohydratem i ewentualnie aakg. Co myślicie doradzcie coś :D Dzieki

Witam mam 15lat i chciałbym brać geiner chodzi mi gównie w szkole w poniedziałki,Środy i piątki ponieważ mam najwiecej wtedy lekcje co o tym sądzicie ?Chodzi mi o przyrost masy :)

Chodzi mi o ten :
http://www.strefaciala.pl/activlab-mass-up-1200g.html

witam . Staram się prowadzic diete ale nie zawsze mi to wychodzi gdyz mam prace w ruznych godzinach i nie zawsze moge jesc na czas a mam prblem ze jak nie zjem gdy jestem głodny to potem mi juz ciężko cokolwiek jeść , ostatni brałem bcca 1000, creatine ,mass up i cos na wzmocnienie odporrmax udało mi sie przytyc na tym 3kg a warze obecnie 64kg regularnie cwicze. co moge jeszcze dokupić albo co zamienić żeby ta waga jeszcze rosła bo wiem ze to taki podstawowy zestaw moze jakaś dieta z góry dziękuje pozdrawiam michał

witam jak w tytule czy ktoś brał SERIOUS MASS? jakie efekty ? czy polecacie ?

Śniadanie

Płatki owsiane 100 gramów
Mleko 3.2% 300 gramów

Drugie śniadanie:

100g jajecznicy na maśle
Chleb pełnoziarnisty 100 gramów
Szynka z kurczaka 30 gramów
Pomidor

Obiad:

Ryż biały 100 gramów
kurczak gotowany 100 gramów
Oliwa z oliwek 10 ml

Posiłek przedtreningowy:

Ryż biały 100 gramów
2 banany


Posiłek potreningowy:

– bezpośrednio po treningu Odżywka gainer trec mass XXL dla 100 gramów 364 kcal b: 20 g ww: 71 g tł: 0 g

– około 1h po treningu:

Szprot w pomidorze 100G +3 kromki chleba
Owsianka 100g
250ml mleka 3.2%

Posiłek białkowy:

Ser twarogowy chudy 100 gramów
Oliwa z oliwek 10 ml
Suma : http://scr.hu/0m8l/qt0ai Moja waga to 65kg wzrost 172

`Witam!

Ważę 73kg, 179cm, trenuje już jakieś 7-8 miesięcy i chciałbym wprowadzić w życie w końcu prawdziwą dietę :)
Wyszło mi że moje zapotrzebowanie to 2300kcal i z racji tego, że chce masować dodałem 300 co daje 600. Na podstawie filmiku chłopaków z warszawy wyszło mi że mam spożywać 195g białka, 325g węgli, 58g tłuszczy. Chce jeść 5 posiłków czyli po 39g białka, 65g węgli i 11g tłuszczy (5 posiłków). Chodzę spać ok. godziny 24 a wstaje ok. 10:00, a trening od godziny 18:00 do 19:00-19:30. I tutaj nasuwa się moje pytanie: Jak rozłożyć te posiłki, o której godzinie, co zjeść po treningu (i jak długo po treningu). Słyszałem żeby jeść np. banana od razu w szatni po treningu, nie wiem czy to OK? Nie wiem również czy w KAŻDYM z 5 posiłków ma być po idealnie 39g B, 65g W, 11g T, podobno tłuszczy nie wolno jeść w posiłku przedtreningowym (artykuł M. Karmowskiego "perfekcyjny posiłek przedtreningowy), nie wiem czy na noc wolno jeść to i tamto, czy mało ma być węgli czy dużo. Odżywki które stosuję to: monohydrat kreatyny, Mutant Mass (gainer). I co do gainiera, ile razy w ciagu dnia mogę maksymalnie zastąpić posiłek szejkiem? Czy byłoby o wiele lepiej jakbym dokupił jakąś odżywkę? Kreatynę należy stosować tylko w dni treningowe to wiem, tylko kiedy najlepiej, przed czy po treningu i po jakim czasie?

Dzięki wielkie, liczę na to że znajdzie się ktoś tak dobry i odpowie na moje wszystkie pytania a trochę ich jest :P! POZDRO!