Witam.

Ostatnio mam dużo wolnego czasu, a że lubię ćwiczyć chciałbym to robić jak najczęściej z tym, że dużo osób twierdzi, że jest to zła droga. Chciałbym poznać opinie osoby, która mi doradzi najlepiej. Dodam, że ćwiczę ponad pól roku mam 190cm i 100kg wagi. liczę na odpowiedź

Witam, mam 26 lat i postanowiłem zacząć chodzić na siłownię i proszę o ocenę i poprawki mojego planu .
Waga teraz 94 kg
Obwód ramienia - 35cm
obwód przedramienia - 30cm
obwód w pasie - 100cm
obwód w udzie - 60cm
obwód w łydce - 43cm
obwód w klatce - 104cm
Siłownia co 2-gi dzień, ćwiczenia 2 zestawy obwodów :
Rozgrzewka 10 minut wioślarz, rowerek, bieżnia, wymachy ramion, nóg, kółka nadgarstkami, przysiady.
1-szy zestaw:
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - 15 powt.
Wyciskanie na maszynie Larrego-Scotta w chwycie neutralnym - 15 powt.
Uginanie przedramion stojąc z sztangą - 15 powt.
Wiosłowanie na wyciągu poziomym do siedząc na ławce 15 powt.
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach - 10 powt.
Rozpiętki na maszynie siedząc - 10 powt.
brzuszki na maszynie - 25 powt.
Aeroby 30 minut orbitrek (lub wiecej ale to jest takie minimum)

2-gi zestaw:
Przysiady na suwnicy - 15 powt.
Wykroki ze sztangielkami 15 -powt.
Uginanie nóg w leżeniu na maszynie - 15 powt.
Uginanie nóg siedząc na maszynie - 15 powt.
Brzuszki na maszynie - 25 powt.
Brzuszki na macie - 25 powt.
Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej - 25 powt.
Aeroby 30 minut orbitrek (lub więcej ale to jest takie minimum)

1-2 tydzień po jednym obwodzie
3-4 tydzień po 2 obwody
5-6 tydzień 3 obwody
I jak czuję że ciężar jest za mały to zwiększać ilość powtórzeń, czy ciężar na którym ćwiczę?
Pozdrawiam Piotr

Czy wykonywanie treningu 3 razy w tygodniu po 30 minut naczczo będzie dobrym rozwiązaniem czy należałoby zwiększyć częstotliwość i długość sesji?

Panie Michale mam porblem z kręgosłópem i z wagą mam 188cm wzrostu i waże 102kg lekarz stwierdził ze dużo i kregosłup jest obciażony mam dyskopatie i przepukline między kręgową...Moje pytanie czy wogle moge ćwiczyć na siłowni by w jakis sposób wzmocnić mięśnie wzdłóż kręgsłupa? Mam zakaz bieganie i ciężko zgubić wage nie wiem co robic proszę o Pomoc

WITAM
CHORUJĘ NA LEŚNIEWSKIEGO-CROHNA CHOROBA TA ZWIĄZANA JEST Z JELITAMI MAM 160 CM I WAŻĘ 52.5 KG MAM ROZPISANĄ DIETĘ PRZEZ DI-ETYKA DZIĘKI CZEMU PRZYTYŁEM 3 KG I ZACZĄŁEM CHODZIĆ OD 1.5 MIESIĄCA NA SIŁOWNIE CICHŁBYM WIEDZIEĆ CZY MI TA SIŁOWNIA COŚ DA PRZY BUDOWIE MASY MIĘŚNIOWEJ CHODZI MI GŁOWNIE ZĘBY PRZYTYĆ NIE ZAPRZĄTAM SOBIE GŁOWY JAKIMIŚ ODZYWKAMI BO TO RACZEJ NIE WSKAZANE PRZY MOJEJ CHOROBIE . CHCIAŁBYM WIEDZIEĆ CZY TO MA SENS CZY SPOTKALIŚCIE SIĘ Z TAKIM PRZYPADKIEM POWIEM ŻE NA SIŁOWNI SIĘ MI PODOBA CHOĆ NA POCZĄTKU NIE MIAŁEM ODWAGI GDYŻ JESTEM ZBYT SZCZUPŁY I DLATEGO DOPIERO TERAZ POSZEDŁEM ĆWICZYĆ W WIEKU 35 LAT .

DZIĘKUJĘ

Witam. Mam pytanie co do stosowania BCAA (http://www.trec.pl/anabolic-bcaa-system-300-kap.html ). Jeśli chciałbym robić aeroby rano na czczo, a wieczorem zrobić jeszcze trening siłowy jak przyjmować BCAA(moja waga aktualnie 77kg = 8 tabletek)? Bezpośrednio przed treningiem areobowym, czy jakiś czas przed rozpoczęciem aerobów? To samo pytanie co do dawkowania przed treningiem silowym. Czy brać tylko przed trenigniem aerobowym, czy rozdzielić dawkowanie na 2 razy dziennie?
Pozdrawiam