Witam. Mam 23 lata i zaczęłam redukcję wagi. Nie wiem jednak jak do tego się zabrać. Koleżanki zachęcają mnie do diet owocowych. Dodam, że regularnie chodzę na siłownie od 3 lat i zależy mi na utrzymaniu zarysu mięśniowego.

Witam,

Od 5 miesięcy chodzę regularnie na siłownię (3x na tydzień) celem zwiększenia siły i ogólnej sprawności fizycznej w wakacje dochodził jeszcze rower co dwa dni 30-40km. Przy 178cm ważę 67kg, gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 69kg. Mimo wszystko chciałbym zwiększyć masę mięśniową gdyż poza siłą nie widzać żadnych efektów siłowni (wizualnych) Obstawiam, że mam dość wysoki poziom BF, myślę koło 20%. Mam problem ogólnie z jedzeniem, ciężko dostarczyć organizmowi te min.2000kcal a co dopiero więcej. Czy w przypadku osób, które są "niejadkami" jednym wyjściem jest zakup gainerów na przyrost masy?

Witam. Gdy byłem na diecie i nie ćwiczyłem waga spadała mi szybko z 85 w niecałe 2 tygodnie do 80. Teraz ćwiczę i nie mogę szybko zrzucić wagi. Rozumiem że przyrost mięśni itp. Ale mam 17 lat od 1 września robię brzuszki od 1 października dodałem skakankę na razie robię 5 serii po 45 brzuszków i 3 razy po 3 min na skakance i moje pytanie brzmi: czy po takich treningach moja masa tłuszczowa zamieniała się w mięśnie że utrata wagi jest taka mała? ( Moim zdaniem ćwiczenia są zbyt słabe żeby się tak działo i może chodzi o coś innego).

OCENA DIETY

proszę o ocenę mojej diety na przyrost masy mięśniowej. Chciałbym zacząć ją stosować od jutra ale nie wiem czy nie ma jakiś braków w niej.

Śniadanie :
4 jajka (jajecznica)
oliwa z oliwek (do ścięcia jajek)
3 Kromki chleba pełnoziarnistego (Ciemnego) + po jednym plasterku wędliny drobiowej

2gie Śniadanie (około 12)
100g Ryżu białego
200g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek (do usmażenia piersi)
kukurydza

Obiad (około 15):
100g Ryżu białego
200g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek (do usmażenia piersi)
kukurydza

Posiłek potreningowy :
odżywka białkowa

Kolacja :
200g Twarógu chudego
2kromki chleba pełnoziarnistego


To by było na tyle, mam pytanie co do treningu. Jeżeli odbywa się w godzinach porannych (7;30) to czy mogę odżywkę białkową uznać jako już posiłek potreningowy i nie śpieszyć się z jedzeniem 2giego śniadania, które planowo jest o 12 ? Pozdrawiam Dawid

Czy podczas diety na przyrost masy, musze sie trzymac zasady 5 posilkow dziennie, czy moge jesc wiecej aby moje zapotrzebowanie na kalorie sie zgadzalo ?

Witam

Mam 21 lat 188cm wzrostu i 69kg wagi, co jest dla mnie nie powiem pewną udręką posiadam bardzo szybką przemianę materii, chciałbym się dowiedzieć jaki trening zastosować jaką diete i jakie suplementy aby przybrać na wadze.