Mam 14 lat czy mogę ćwiczyć? Od czterech miesięcy ćwiczę, głównie pompki, zrobiłem program A6W, ostatnio kupiłem sobie ławkę i chanelki, planuję chodzić 1 raz w tygodniu na siłownię. Moim celem jest fajnie wyglądać i dobrze się czuć. Czy mogę już ćwiczyć i ile powtórzeń robić przy ćwiczeniach ? Czy ćwiczenia mogą mi zaszkodzić np. na wzrost?

Cześć, ostatnio przytrafila mi sie kontuzja- bol od barku do polowy ramienia po zewnetrznej stronie, objawia sie to przy wyciskaniu na lawce plaskiej. trwa od od ponad tygodnia, niestety uniemozliwia to trening klatki. Jak mozna to wyleczyc w stusunkowo krotkim czasie? z góry dzięki

Witam chciałem Was zapytac o to czy warto włączyc osobny trening przedramion do planu treningowego lub chociaz 1 ćwiczenie przy treningu , np. klaty trica czy tez plecow i bicepsów, czy poprostu nie ma większego to znaczenia i przedramiona pracują podczas innych ćwiczeń?
Proszę rozwiać moje wątpliwości i uzupełnic moją niewiedze.
Pozdrawiam :)

Witam
Zaczynam zabawę z siłownią, wcześniej chodziłem na basen i trenowałem sam w domu bez sprzętu, teraz zakupiłem sobie do domu ławeczkę skośną i hantle 20 kg i czy mógłbyś mi doradzić jakie ćwiczenia najlepiej robić, ile serii po ile razy, dodam że mam do dyspozycji tylko te dwie rzeczy ławeczkę i hantle. Mam 17 lat, ważę 65 kg, 170 cm wzrostu.
Pozdrawiam

Witam. Co sadzicie o treningu zwanym PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training
(siłowo-hypertroficzny trening adaptacyjny), czym on sie rozni od typowego treningu kulturystycznego.
macie moze jakas ciekawa rozpiske owego treningu? komu go polecacie? ma jakies negatywne skutki? Lepiej pozostać przy normalnym treningu? Przepraszam za taką ilość pytań ale chcialbym zeby wyjaśnił mi sie ten temat.
Dziekuje i czekam na Wasze wypowiedzi. Pozdro

mam problem z wioslowaniem sztanga z technika ogldalem wszystkei filmy na youtube i jak cwicze to mnie kregoslup boli przy malym ciezarze co zle robie jak robic wioslowanie sztanga w opadzie tulowia technicznie