Mam trzynaście lat, i mam problem. Moja sylwetka nie daje mi spokoju. Znam osoby, które są niewiely ode mnie starsze i mają kaloryfery. Wiem że szybko nie da się zrobić efektów. Ale mam pytanie, czy zestaw ćwiczeń na różne części ciała dla początkujących w domu bez sprzętu (jedyny sprzęt jaki mam to sztangielki i ukośna ławka do brzuszków) który jest na kanale Zapytaj Trenera nadaje się na moje ciało?

P.S.: Według wykresów które znalazłem w internecie nie mam nadwagi (ważę 54 kg na 154 cm wzrostu) ale mam oponkę na brzuchu i tłuszcz na nogach

Witam ,
Na początku powiem ze mam 173 cm wzrostu i ważę 58 kg. Ćwiczę już jakoś czas lecz chciałbym zapytać sie czy mój trening jest odpowiedni i czy da sie nim osiagnąć coś w najbliższym czasie . Zależy mi na poprawie sylwetki i wyrzeźbienie trochę ciała. Jestem szczupła osobą lecz , tak normalnie , poprawnie wyglądająca , żaden chudzielec.
Mój trening wygląda tak :
Poniedziałek , niedziela i czasem czwartek trening aerobowy a mianowicie interwały na orbitreku , hula hop,itp
Wtorek i piątek ; cwiczenia na klatkę piersiową oraz plecy
środa i sobota; brzuch oraz recę
czwartek , zmiennie z treningiem aerobowym nogi
Trening na klatkę wyglada tak :
-seria pompek na rozgrzewkę
- wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 5x12 razy 10kg
- wyciskanie hantelek na ławce skośnej 5x 10 razy 10kg
- rozpiętki na ławce płaskiej 5x12 powtórzeń 10kg
- rozpiętki na skośkej ławce 5x10 razy 10kg
- wyciskanie sztangi 30 - 40 kg 5x 12 razy
- przenoszenie hantelki 12kg za plecy 5x 10 razy
Plecy :
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 10 razy 20 kg
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 4x10 razy 20 kg
- wiosłowanie sztangą 5 x 12 razy 15 kg
brzuch ;
-półbrzuszki 150 powtórzeń
-półbrzuszki z obciążeniem 100 powtórzeń
-unoszenie nóg wisząc 5 razy 10 powtórzeń
- skręty tułowia 5 razy 10
-plank 5 razy 1 minuta
- nożyce pionowe i poziome , każdego po 5 razy 30 powtórzeń
ćwiczenia Typu spięcia brzucha (po 3 razy 30powtórzeń ) z ćwiczen z z tego filmiku https://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU
- scyzoryki na ławce 5x 12 potwórzeń
- skłony siedząc na ławce 5x 20 powtórzeń
- spięcia leżac ,nogi na ławce 5 x 15 powtórzeń
rece;
- wyciskanie na biceps 4 x 10 razy 8 kg
- wyciskanie na biceps sztangi 15 kg 5x 10 razy
- wyciskanie hantekel chwytem młotkowym 5x 20 razy 6kg
- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 5 x 15 razy 8 kg na kazdą rekę
- pompki tyłem
nogi
- są to cwiczenia na maszynie
- przysiady ze sztangą 20kg 5x 20 razy
- przysiady z hantlami 10 kg 5 razy 15 razy
Czy jest to odpowiedni trening , proszę o zmiany ewentualne i rady. Dodam, że staram się jeść dużo produktów naturalnych dostarczających białko i węglowodany
Z góry dziękuję za odpowiedz

Witam. Mam 16 lat, 183cm wzrostu, 61kg waga. Od 3 miesięcy ćwiczę na "domowej siłowni", zacząłem zdrowo się prowadzić, waga podskoczyła z 56kg do 61kg. Mam kilka pytań:
1. Jak trenować żeby szybciej zbudować masę mięśniową?
2. Czy domowy sprzęt (posiadam Atlas Body Sculpture BMG4700, ławkę ze sztangą i 2 sztangielki ) do tego wystarczy?
3. Czy mógłbym dostać kilka porad, jak ułożyć rozsądny plan treningowy, bo moje dotychczasowe treningi wyglądały dosyć chaotycznie.

Witam, chciałbym poradzić się jak ułożyć trening przy tym jak pracuję a mianowicie jeden tydzień od 7 do 15.15 a drugi od 15.15 do 23.30 i tak na zmianę, wszystkie weekendy wolne.
Tak kombinuję żeby na pewno jeden dzień w weekend wykorzystywać na trening ze względu na duży tłok w tyg wieczorami na owej siłowni. Przynajmniej dwa razy w tygodniu jechać na trening. W domu mam sztangielki, gryf prosty i łamany no i oczywiście ciężarki.
Wcześniej ćwiczyłem u kolegi w domu na takiej amatorskiej siłowni, podstawy znam. Teraz ograniczam się tylko do pompek i czasami bicepsu w garażu na tym co mam.
Coś o mnie, około 110 kg, ponad 180 cm wzrostu szerokie barki i duża klata. O diecie też coś tam wiem.
Mój cel to usportowienie sylwetki, zrzucenie kilku kilogramów, nie chcę porywać się z motyką na słońce.
Jeżeli znalazłaby się osoba która zechciałaby mi pomóc będę niezmiernie wdzięczny. Pozdrawiam

Waga: 70 kg
Wzrost:170
Staż :4 miesiące
Wiek:17


DZIEŃ 1
NOGI:
- hack przysiady
PLECY:
-podciąganie sztangi w opadzie
KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
BARKI:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy
TRICEPS:
-pompki szwedzkie
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
DZIEŃ 2
NOGI:
-przysiady ze sztangą na barkach
PLECY:
-przenoszenie hantla za głowe leżąc
KLATKA:
-wyciskanie sztangi głową w dół
BARKI:
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
TRICEPS:
-prostowanie ramion ze sztangielką za głowę
BICEPS:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI

DZIEŃ 3
NOGI:
-martwy ciąg na prostych nogach
PLECY:
-skłony ze sztangą na karku
KLATKA:
-rozpietki
BARKI:
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
TRICEPS:
-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy

Wiek:17 lat
Waga:69 kg
Staż:8,5 miesiąca

Poniedziałek: KLATKA+TRICEPS
KLATKA:
-wyciskanie sztangi ławka płaska
-wyciskanie hantli ławka skośna
-przenoszenie hantla za głowę
-rozpiętki na ławce płaskiej
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie do czoła ze sztanga leżąc
-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
-pompki na poręczach

ŚRODA; PLECY+BICEPS
-skłony ze sztangą na karku
-podciąganie sztangi w opadzie
-martwy ciąg na ugiętych nogach
-szrugsy z hantlami
BICEPS:
-uginanie ze sztangą stojąc
-uginanie z hantla w oparciu o udo
-uginanie chwyt młotkowy siedząc
PIĄTEK: BARKI+BRZUCH
BARKI:
-wyciskanie hantli siedząc
-wznosy hantli bokiem
-wznosy hantli przodem
-odwodzenie hantli leżąc na ławce płaskiej
BRZUCH:
-skłony w leżeniu na ławce płaskiej
-skręty tułowia
-allachy
NIEDZIELA: NOGI+ŁYDKI
-przysiady ze sztangą na barkach
-wykroki w przód
-hack przysiady
-uginanie nóg w leżeniu
martwy ciąg na prostych nogach
ŁYDKi:
-wspięcia na palce stojąc