Wyniki wyszukiwania
Fraza: przedtreningowy Liczba wyników: 294Witam Piszę do was z prośbą o rozpisanie Diety wraz z posiłkami
Chodze na silownie od 9 miesiecy 4 razy w tygodniu jestem osoba aktywna fizyczni, Czesto jezdze rowerem gram w piłke
Waga: 81KG
wzrost 174Cm
Wiek : 17
Budowa ciała: Ekto-mezomorficzna
Ps. Zaczyna się okres zimowy jak wiekszasc ludzi robie juz mase od 2 miesiecy lecz potrzebuje jeszcze 4-5 kg zeby zacząć redukcje
Pozdrawiam i z Góry Dziekuje Kamil
Witam.
Mam 15 lat , waże 53 kg oraz mam 171 cm wzrostu.
Jestem chudy i to mnie dobija , chciałbym trochę przytyć , tak żeby max ważyć z 65 kg.
Co polecacie? Będę bardzo wdzięczny za pomoc.
moje GG: 12817847
Witam , chciałem się zapytać jakie posiłki i jaka sumplementacja jest dobra dla ektomorfika żeby zbudować masę mięśniową.
Witam prosiłbym o ocenę diety (przykładowy jeden dzień)
Wiek: 18
Waga: ~73
Wzrost: 177
Zapotrzebowanie wg: potreningu
2210 + 200 nadwyżki = 2410
Makro:
50% wegle
30% białko
20% tłuszcze
301g węgle
180g białko
53g tłuszcze
Przykładowy dzień (taki schemat będzie się najczęściej powtarzał dlatego zależy mi, żeby był dobry)
1 ~224 kcl b: 10g w: 44g t: 1g
2 ~350 kcl b: 38g w: 34g t: 7g
3 ~350 kcl b: 38g w: 34g t: 7g
4 ~515 kcl b: 46g w: 55g t: 12g - przedtreningowy
5 ~960 kcl b: 60g w: 158g t: 8g - potreningowy
Po zsumowaniu: b 192 w 325 t 35 trochę więcej niż w założeniu, ale kosztem tłuszczy więc chyba nie najgorzej
I jeszcze pytanko otóż, wiele osób mówi, że od razu po treningu spożywają np. banana a po około 1h jedzą posiłek. Jeśli mam możliwość zjedzenia bezpośrednio po treningu czy jest to lepsze rozwiązanie ?
Informacje dodatkowe:
Typ budowy: endo
Trening: split x3
Dzień dobry mam 15 lat 164cm wzrostu i waże 50 km . Chciałbym przybrac na wadze. Jem dużo jednak nie mogę prztyć jak mam jeść i ile razy dziennie żeby przybrać na masie. Z góry dziękuję
Czy ma masówce mogę jeść praktycznie wszystko byle kaloryczne ?( białko i węgle mam w odżywkach i oczywiście w nie których posiłkach ) Czy lepiej prawdziwa normalna dieta na masę jak tak to jaka ? Z góry dzięki i pozdro.