witam otóż tak mój cel to redukcja
dziennie będę spożywać 1700kcal
127g B -510kcal
170g W-680kcal
56g T-510kcal

i nie wiem co teraz jak rozłożyć makro na poszczególne posiłki

tak aby śniadanie obiad i kolacje to były główne posiłki i 2 przekąski

obiad to posiłek przed treningowy a kolacja potreningowy
mógłby mi ktoś to napisać np śniadanie tyle i tyle g tego przekąski tyle i tyle i tak dalej

W jakim czasie od treningu najlepiej spozywac posilek? Gdzies czytalem ze do 1h ale jaka w tym roznica czy zjemy po 15 minutach czy po 2h?

Witam. Jak jestem na diecie no ale musze cos usmazyc np rybe bo nieraz po prostu juz dosc jedzenia tego samego w kolko to najlepiej wybrac pewno olej niz margaryne czy smalec tylko pytanie teraz jaki? slyszalem wiele teorii np ze Oliwe mozna zastapic Olejem Rzepakowym (z pierwszego tloczenia) czyli tu by wchodzil w gre kujawski ale tez slyszalem ze olej ryzowy oraz kokosowy sa bardzo dobre. Aktualnie uzywam oleju ryzowego (sr 1 na tydzien nieraz i mniej bo to jeden posilek na zmiane smaku) co nie zmienia faktu ze uzywam tylko ktory lepiej wybrac dla zdrowia?

Jakie przekaski polecacie na diecie redukcyjnej a dokladnie chodzi mi o cos czym zastapie pragnienie slodyczy.

Oraz czy ktos mi moze powiedziec czy jako posilek a raczej taka przekaska moze byc popcorn robiony bez oleju po prostu na czysto zrobiony jak czytalem gdzies ma 30kcal taka porcja popcornu

Czy tost zrobiony z chleba tostowego oraz do tego jakas szynka (np z piersi z kurczaka) oraz pomidor czy to bd bardzo przeszkadzalo w diecie redukcyjnej czy mozna sobie pozwolic na takiego 1 tosta dziennie albo 1 porcje popcornu?

Witam. Jak mam to rozlozyc a dokladnie w dzien jadam normalnie 4/5 posiolkow i trzymam sie diety w dodatku cwicze wiec wszystkoi jest git bo sa postepy ale teraz do pracy dochodzi mi nocka jedna w tygodniu nieraz dwie. Ogolnie jest tak ze nawet jak mi nocka wypadnie i tak wstane pewno ok 8rano wiec jak mam rozlozyc te posilki czy po prostu dodac sobie posilek na nocce ?

witam redukcja do oceny moje zapotrzebowanie dzienne to 2300kcal
dieta ma prawie 2000kcal
waże 80kg z groszem
2 i 3 posiłek to całość są to ciastka po zrobieniu ich poprostu podzielę na 2 porcje
4 i 5 posiłek to przedtreningowy i potreningowy
ziemniaki na redukcji niby można dodam że nie lubie ryżu kasz itp
siłownia to tak 3x w tygodniu trening + 20min cardio i 3x w tygodniu 40min samego cardio

link z dietą
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach&section=attach&attach_rel_module=post&attach_id=231166