Witam,

z pewnym zdrowotnych względów muszę skomponować dietę, która wzmocni odporność mojego organizmu. Jestem aktywny fizycznie (rower, siłownia 2-3 razy w tygodniu) ale nie mam konkretnego planu typu "na masę" albo "na rzeźbę".

Dlatego to pytanie jest nieco inne od zazwyczaj zadawanych. Zależy mi na diecie, która jest lekka i głównym jej celem jest zwiększenie odporności organizmu, aby dobrze się czuć i organizm był wzmocniony.

Będę wdzięczny za każdą poradę, ponieważ dotyczy to bezpośrednio stanu zdrowia.

Pozdrawiam,
Bartek

Witam
Początkową wagę miałem 133 kg przy 177 cm wzrostu i 25 lat ( otyłość bardzo duża) W ciągu 2-3 miesięcy zleciałem do 117 kg . Moja dietetyczka według jej obliczeń przy treningu 4 razy w tygodniu 60-90 min aeroby chce zastosować u mnie 1500 kcal dietę. Według tego co czytam w internecie to jest za mało przy takim dużym facecie jak ja i spowolni to proces metaboliczny. Jaka jest prawda czy te 1500 kcal to za mało czy rzeczywiście to dobra wartość? Przykładowy jadłospis z jednego dnia :
1 posiłek:
placek - 2 jajka, płatki gryczane 4 łyżki, 5 moreli suszonych, pół grejpfruta
2 posiłek
rukola 160g , ser feta 42 g, pół cebuli, chleb pełnoziarnisty 35 g, pomidor, oliwa z oliwek łyżka
3 posiłek
dorsz 175 g , czosnek, cukinia mała sztuka, masło ekstra, 1 średni ziemniak
4 posiłek
pół małej cukini olej rzepakowy, 2 orzechy włoskie, mozzarela 45g

Panie Michale bardzo prosiłbym o poradę bo jestem w rozkroku wydaję mi się, że to jest dużo za mało jedzenia oglądając Pana programy jak była właśnie mowa o metabolizmie i jedzeniu wspominał Pan, że trzeba jeść żeby chudnąć . Jakie jest moje zapotrzebowanie na kcal ? Czy to prawda, że dokładając trening siłowy intensywny raz w tygodniu poprawia się metabolizm czy skupiać się póki co na aerobowym treningu?

Witam,
aby podbic kalorie w diecie postanowilem uzywac oleju rzepakowego. Zakupilem dzisiaj olej rzepakowy, tłoczony na zimno 0,5l firmy Oleofarm za 15 zl - butelka szklana. Postanowilem sprawdzic jak wyglada sytuacja w internecie. Znalazlem np 1l oleju rzepakowego, tloczonego na zimno za 12 zl. Plastikowa butelka przypomina jednak zwyczajny olej rzepakowy do smazenia. Ostatnio w biedronce, zauwazylem tez olej kujawski 2l za 12 zl, tłoczony na zimno.
Moje pytanie brzmi, ktore oleje wybierac? Czy to jest to samo, tylko producent sie rozni ? Czy to jest jakis "fake" z tymi olejami za mniej wiecej 10 zl?
Z gory dzieka za odpowiedz

Witam ,we wielu przepisach w necie (nawet tutaj u Michała K) ludzie podczas diety,redukcji smaża kurczaka na lyżce oleju ryżowego.

Czy to naprawdę zdrowe i można smiało tak postąpić ?

Witam.Są produkty z których cięzko wyliczyć marko ,jak wtedy sobie radzić ?

Np pierś z kurczaka smażona na lyżce -półtorej oleju ryżowego ?
Zliczam osobno pierś +olej ?

jaki olej najlepszy do pieczenia?