witam mam problem z odchudzeniem sie mam 19 lat 2 lata cwiczyłem sporty walki i nie miałem z tym problemu ale przez ostatni czas nie mam czasu jeździćna treningi i chciałbym siedowiedziec jak moge zgubić troche kilogramów chodzac do szkoły

Mam za sobą kilka przygód z redukcjami(diety wysokobiałkowe), po których masa po jakimś czasie wracała. Miało to związek z specyficznym trybem studiów oraz pracą na morzu. W okresie tak zwanej świetności ważyłem ok. 110kg na 178cm wzrostu, po redukcji zszedłem z masą do 90. Aktualnie waga podskoczyła do 100kg, a organoleptycznie zmierzony(klipsem) BFP wynosi 35%.
W domu mogę dokładnie wybierać i ważyć to co mam skonsumować podczas wszystkich posiłków, natomiast co wtedy, gdy gotuje kucharz na statku? W tej sytuacji przestrzeganie całego jadłospisu z diety jest po prostu nieosiągalne. Stąd moje pierwsze konkretne pytanie - jak utrzymać redukcję, gdy nie mam wpływu na to co jest gotowane? Jakimi suplementami można zastąpić co najmniej 2 posiłki przy redukcji? Czy w ogóle można w ten sposób postąpić, nie chcąc pozbawić się odpowiednich substancji odżywczych czy też błonnika, włókien pokarmowych poprawiających trawienie itp.
Drugie pytanie dotyczy potwierdzenia prawidłowego rozpisania zapotrzebowania na kalorie oraz makroskładniki. Z poradnika wyliczyłem następujące ilości:
100kg x 24 kg x 1,3(aktualnie mało intensywny tryb życia) = 3120kcal - 300kcal = 2820kcal - czy to nie za dużo? Bez 'współczynnika na tryb życia' wychodzi 2100kcal, brzmi lepiej myśląc o odchudzaniu, ale nie byłem pewien czy tak ma być. Tak czy siak bez dalszych pseudoobliczeń dla 100kg wagi i 2820kcal wychodzi: 200g białka(800kcal), 50g tłuszczy(450kcal), 390g w.wodanów(1570kcal).
Odnośnie ćwiczeń - mam dostęp do rowerka stacjonarnego, bieżni magnetycznej, atlasa i trochę żelastwa na hantle i sztangi, brak jednak ławeczki. Stąd kolejne pytanie - czy uda się zaoszczędzić na karnetach na siłownie, czy jednak lepiej zainwestować i mieć dostęp do większej gamy sprzętu, nawet przy redukcji? Jeśli tak to ile i w jakich porach rozplanować treningi? Na początku same aeroby 3/4 x tydzień? Pomiędzy 3 a 4 posiłkiem? Czy dodatkowo stosować polecane suplementy - BCAA, omegę, witaminy i spalacze?
Z góry dziękuję za odpowiedź na którekolwiek z pytań, trochę ich mam. Wertuję fora oraz artykuły natrafiając czasami na sprzeczne odpowiedzi, dlatego chciałbym w końcu trafić na rzetelną pomoc.
Pozdrawiam!

Witam moje pytanie tyczy sie diety zracji tego ze moj dzien znacznie różni sie niekiedy od poprzedniego gdyż jestem żołnierzem
rano zaprawa jakies 2 km + cwiczenia Potem zajecia nie kiedy mniej meczace fizycznie czy tam jakies wykłady a niekiedy marsze czy tam inne zajecia w polu gdy zajecia sa bardziej teoretyczne czy obsluga sprzetu jest i wf bieganie gra wpiłke itakie tam
po pracy 3 razy w tygodniu staram sie iśc na siłownie srednio 1,5 godzinki + po siłowni basen
i teraz jaka diete sobie ustalic z racji tego ze mam 169 cm wzrostu i wage 67 kg chciał bym nieco pozbaść sie tkanki tłuszczowej na brzuchu a atem poprawic nieco budowe ramion i przed ramion klatke mam dość dobrze zbudowana w porownaniu do ramion jaka diete polecicie i jakie ćwiczenia a co najwarzniejsze ilość pow. za wszelkie dobre rady zgóry dziekuje

Hej, kończę redukcje (ale moje pytanie ogólnie dotyczy żywienia) i tu moje pytanie czy wiórka kokosowe to dobre źródło tłuszczy z rana? Bardzo lubie dodawać je do owsianki. Oczywiście nie jest to jedyne, główne zródło tłuszczy (makymalnie 15-20g tłuszczu) . Dzięki za odpowiedź.

witam chcialbym poprosic o pomoc w ukladaniu diety poniewaz uwazam ze mocno mi ona kuleje ... mam 32lata 165cm wzrostu i 80 kilo wagi o ile ona mi dobrze wskazuje poziom takanki tluszczowej mam na poziomie okolo33% chcialbym poprawic swoja sylwetka troszke sie odtluscic a pozniej budowac czysta mase miesniowa bardzo mi zalerzy na fachowej poradzie dlatego prosze Was o pomoc co jesc w moim wieku i w jakich proporcjach trenuje 4 razy w tygodniu i po kazdej sesji silowej dodaje od30do45minut cardio czasem 10/15 minut sauny mam dostep do profesjonalnej silowni i sprzetu takze prosze o pomoc trenuje od 3 lat intensywnie zawsze z przerwa wakacyjna pozdrawiam i dziekuje

Co się stanie jeżeli zamiast stosowania zbalansowanej diety będę jadł tylko wafle ryżowe czy ciemne pieczywo?
Czy mój organizm dobrze to przyjmie przy redukcji, czy będzie to miało odwrotny skutek jakim będzie odkładanie tkanki tłuszczowej?