Witam.Mam na imię Iza.Lat 40. 170 cm wzrostu. 64kg w chwili obecnej. 4 miesiące temu rzuciłam palenie.Niestety 7 kg do przodu głównie w talii. Nigdy nie miałam talii osy ponieważ mam sportową budowę ciała. Kiedyś zawodowo grałam w piłkę ręczną .Zdaję sobie sprawę z tego, że nie mam już 20 lat ale chciałabym mimo wszystko dążyć do doskonałości. Problem polega na tym że mam trochę uszkodzony kręgosłup i kolana co eliminuje mnie z ćwiczeń siłowych.Mimo to chodzę na siłownię trochę ćwiczę na urządzeniach i chodzę na bieżni jakieś 35-45 min .Niestety mijają już 2 miesiące a efektu nie widać waga stanęła ale obwody bez zmian.Nie mam zbilansowanej diety ale staram się jeść ostrożnie.Jeśli nie zanudziłam swoją historią i jest szansa na jakieś wskazówki to bardzo proszę.Pozdrawiam

Witam
Aby zadać moje pytanie musze najpierw zacząć od mojej historii.
Jeszcze w lipcu 2015 ważyłem 110kg (180cm) i cała ta waga znajdowała się w słoninie:-)
Po obejrzeniu moich zdjęć z plaży postanowiłem coś zmienić.
Na początek poszły ćwiczenia.
-Obowiązkowo dzień w dzień ćwiczę brzuch, (obecnie 16 różnych ćwiczeń w seriach po 20 bez przerw)
-Obowiązkowo pompki (obecnie 3 serie po 10 na poręczach)
Doszły potem
- 5 razy w tygodniu ćwiczenia ze sztangietkami lub gryfem łamanym (11 serii po 10-20 ręce i barki)
Od 2 miesiecy
-2-3 razy w tygodniu ławeczka i wyciskanie (3-5 serii po 10-15 powtórzeń)
-2-3 razy w tygodniu ćwiczenia z dużym workiem bokserskim ( interwały 10 serii po 2min)
No i dieta
Chciałem uniknąć efektu jo-jo więc postanowiłem nie zmieniać przyzwyczajeń i zaspokajać swoje zachcianki.
Inna dieta u mnie sie na dłuższą metę nie sprawdzi.
Założenia są następujące:
-nie jem po 18
-z diety usunąłem alkohole,pieczywo.
- staram się jeść głównie białka mniej tłuszcze, unikam węglowodanów.
- dzień w dzień piję rano czystek z l-witaminą c.
- zacząłem pić Yerba mate zamiast kawy.
Efekt jest taki że:
Ważę obecnie 90kg, skóra jest jędrną i nie wisi, samopoczucie jest ok, a dieta nie zmieniła znacząco mojego życia.
Po 9 miesiącach zacząłem odczuwać jednak brak motywacji, czesto czuje większe zmęczenie.
Celem moim jest pozbycie się tłuszczu, który otacza moje mięśnie brzucha. Waga ktora mam obecnie jest dla mnie zupełnie zadowalająca.
Tu moje pytanie:
Na pewno powinienem zacząć stosować suplementy tylko nie wiem jakie i czy cos mogę zmienić w tym co robie by polepszyć wyniki.
Z góry dziękuję za pomoc.

Witam. Rozpoczelam zle moja diete obnizajac na poczatku kalorie do 1300. Mam 170 cm Zaczelam odchudzanie majac 106 kg w tej chwili mam 91. 5 razy w tygodniu robie aeroby na orbitreku jakies 50 min z rozgrzewka, czasami zmieniam je na interwaly. Problem w tym ze od jakiegos miesiaca waga stoi i wiem ze to metabolizm bardzo zwolnil. Dalsze odchudzanie tym sposobem raczej nie przyniesie rezultatow. Nie wiem co teraz zrobic boje sie efektu jojo jak podniose kalorie. Jak to zrobic racjonalnie zeby sie nie zalac i zeby potem za jakis czas wrocic do redukcji juz na odpowiedniej kalorycznosci ?

Witam. Moja waga to 100kg i stosuję dietę (3300kcal), która mi tą wagę utrzymuje na jednym poziomie od miesiąca. Chciałbym jednak pozbyć się około 10% bf zachowując przy tym możliwie najwięcej masy. Dodatkowo chciałbym osiągnąć możliwie najlepszy efekt sylwetkowy do września. Lepiej więc zrobić szybką redukcję wspomagając się np kreatyną i hmb (lub innym spalaczem/antykatabolikiem), czy powoli zrzucać tłuszcz i budować masę? W drugim przypadku boję się, że do września nie osiągnę pożądanego efektu. 97kg przy 14-15% bf zadowoli mnie. Jak najlepiej do tego podejść?

Witam na samym początku musze sie przyznac ze popełniłem błąd. Redukcje rozpoczołem jakies dwa miesiące temu jako mało doświadczona osoba od razu uciołem dość duzo kalorii przez te dwa miesiace spadło mi około 15 kg i waga dalej spada. Ale w ostatnim czasie duzo czytałem i ogladalem sporo filmów o redukcji i teraz boje sie tego ze nie bede potrafil wyjsc z tego bez efektu jojo co mam teraz zrobic.( dodam jeszcze ze 6 razy w tygodniu rano naczczo jezdze rowerkiem i trzy razy w tygodniu trening siłowy.)

Witam ,mam jedno pytanko .Czy wrócić do poprzedniej diety kalorycznej wynoszącą 2400 kcal i 160 g węgli itd. na redukcji czy obliczyć nowe zapotrzebowanie ? miałem przerwę z około 2-3 tygodnie od diety i przytyłem z 5 kg gdyż jadłem dużo śmieciowego jedzenia i wesela itp. i mam dylemat odnośnie tego powrotu .Czy jak wróce do poprzedniej diety i schudnę to nie będzie potem efektu jo jo ? Proszę o szybką odpowiedz :D
Pozdrawiam i dzięki z góry :D