Cześć.
Mam pytanie co do suplementacji. Czy na redukcji można stosować jabłczan kreatyny czy jakieś inne suplementy ? I jeszcze jak dawkować białko i w jakim czasie(po posiłku , po treningu itp.) ? Moje białko to WPC Łowickie

Witam poszperałem trochę w internecie i wyczytałem, że w okresie redukcyjnym powinno przyjmować się suplementy jak izolat białka bcaa oraz kreatynę. Ważę 77 kg, % tłuszczu na moim ciele to 19,2 (trochę zalany), masa mięśni 62 kg, dieta 2392 kcal, 183 białka, 198 węgli, 91 tłuszczy. Chciałbym się dowiedzieć czy te suplementy są mi potrzebne do uzyskania wymarzonej sylwetki, jak je stosować (przed treningiem? naczczo? po trenigu?). Z góry dziękuję za odpowiedź.
Pozdrawiam Dawid.

Siema! Jestem na końcówce redukcji (2-3 miesiące jeszcze przede mną jak dobrze pójdzie) i postanowiłem trochę zmienić suplementację. Na tą chwilę wygląda ona następująco:
-do śniadania vitapak+ 2 tab.
-przed treningiem 20 g BCAA +7 g jabłczan kreatyny+ 3 g beta alanina+5 g spalacz Dorian Blackbombs
-w czasie treningu 40 g CARBO
-po treningu wit C 1 tab. + wit. D+K 1 tab.
-przed snem ZMA 2 kaps.
-do kolacji 3 kaps. Omega 3 gold

W DNT brać kretę, beta alaninę i spalacz Doriana?

Oczywiście dieta byłą, jest i bedzie. Obecnie to 2500 kcal węgle 160 g, białko 200 g, tłuszcze 135 g.Zwiększyłem podaż tłuszczy do 1,5 g/kg masy ciała kosztem węgli.Waga to 85 kg, przez rok zjechałem ze 116. Na masę na razie nie przechodzę bo za dużo fatu siedzi w okolicach brzucha i bioder. Wyznacznikiem jest dla mnie lustro, ale ma nadzieję, że uda się zjechać przez te 2-3 miesiące poniżej 80 kg.
Co o tym sądzicie? Jakieś wskazówki, coś zmienić? Pozdro!


Zobacz całość: http://www.kfd.pl/ocena-suplementacji-na-redukcji-323246.html/#ixzz3x9GtCj4c

Witam serdecznie. Rok temu rozpocząłem walkę z kilogramami. Rok skończyłem na -35kg. Chciał bym zejść jeszcze z 15-20kg. Mam lekki problem z suplementacją. Biorę tam podstawowe suplementy typu Spalacz, BCAA, witaminy, białko (jako zamiennik w diecie) i kreatyna mono. Tam jeszcze dochodzi jakaś przed treningówka. Pytanie mam co do kreatyny. Mono brałem około 4 miesięcy. Czułem progres w sile nawet przy treningu redukcyjnym. Czy zamiana mono na jabłczan kreatyny jest dobrym pomysłem na tą chwilę?Za Sugestie co do całej suplementacji też był bym wdzięczny. Dodam że trenuję 3 dni w tygodniu + 3-4 dni cardio po 30-45min. Dietę mam dopiętą.

WItam przechodze z okresu redukcji na mase,zażywam jabłczan kreatyny z Treca,odżywke białkową,kwasy tluszczowe omega 3 czy jakiegos suplementu brakuje aby sukcesywnie masować?

Witam.
Mam pytanie odnośnie odpowiedniej suplementacji przy moich treningach. Obecnie ważę ok 80 kg i mam 28 lat. . docelowo chciałbym osiągnąć 84 kg. Trenuję kick boxing i pod tą sztukę walki chciałbym dobrać odpowiednie suple i powiązać je z treningami. Treningi kick boxingu mam 3 razy w tygodniu dodatkowo staram się biegać 2 razy w tygodniu (5km) dodatkowo basen i dochodzi siłownia. Obecnie zainwestowałem w suplementy w postaci :
Kreatyna Crea9
S.A.W. w kapsułkach
BCAA SYSTEM kapsułki
Carno Trax
Beta Alanine 700
Multi PACK
WHEY PUMP X TREME
MASS XXL
MAX CARB

Chciałbym to odpowiednio poukładać do diety i treningów i zapytać czy dokupić coś odpowiedniego aby zapewnić odpowiednią regenerację ponieważ niestety do pracy trzeba chodzić.
Osobiście stosuje tak ten zstaw :

Po przebudzeniu :
4 Tabletki BCAA

Śniadanie :
zazwyczaj 3 Jajka + chcleb ciemny

1 tabletka Multi Pack

2 Śniadanie :
Serek wiejski, pomidor,banan, + orzechy

Obiad :
Przeważnie Kurczak ok 300 g + brokóły/ 50 g ryżu / Makaron

1 tabletka Multi Pack
Ok godziny przed treningiem Mass XXL + 300 ml mleka

Przed treningiem siłowym (siłownia) ok 30 minut przed treningiem
3 tabletki Crea9
4 tabletki S.A.W.
4 BCAA System

Po treningu : 15 minut po
3 Tabletki Crea 9
4 Table BCAA SYSTEM,

ok 30 minut po treningu
30g WHEY PUMP X-TREME + 300 ML mleka

Przed treningiem jeżeli mam kondycyjny bieganie powiązanie z basenem lub trening KICK boxingu )

45 minut przed
2 tabletki Beta-alanine
4 tabletki carno trax
3 tabletki crea9 (jeżeli tego samego dnia nie miałem siłowego treningu wcześniej )
2 tabletki BCAA
Carbo

Po treningu :
2 tabletki Beta alanina
3 tabletki Crea9(jeżeli wcześniej nie było siłowego)
2 tabletki BCAA
Carbo

Kolacja

Na noc piję whey Pump 30g + 300 ml mleka.

Ciekawy jestem czy odpowiednio stosuję suplementację uzupełniam ją odpowiednią dietą czy jeszcze coś dokupić do tego zestawu co by mi pomogło poprawić osiągi ??? Problem występuje z podwójnymi treningami jednego dnia ( rano siłownia , wieczorem trening kick boxingu ) jak wtedy odpowiednio rozdzielić suplementację ???

Pozdrawiam i czekam na dobrą radę z waszej strony

Grzegorz