Witam, mam pytanie od 8 tygodni jestem na redukcji dietę mam zbilansowaną B-2g/kg W-2,4g/kg T-0,5g/kg wiem, że tłuszczy powinno być 1g/kg lecz obciąłem je aż o połowę, kilogramy zleciały oraz obw, pasa, lecz nie mogę odkryć mięśni brzucha czy to jest spowodowane niedoborem tłuszczy? Dodam, że mięśnie brzucha są widoczne po naciągnięciu ręką skóry na brzuchu.

Aktualna waga jest 75kg
trening siłowy 4x tyg + interwały( rozpocząłem je w tym tygodniu) 5x tyg

Wcześniej trening siłowy 4x tyg + bieganie od 15min do 50min co tydzień dodawałem 5min tętno ok 140/150.

Pozdrawiam

Witam, jestem po bardzo restrykcyjnej, niezdrowej redukcji, po czym przez zimę przybrałam trochę kilogramów, poprzez zwiększenie puli kalorii do odpowiedniej dla mnie ilości, zaczełam też ćwiczyć siłowo. Niestety lato coraz bliżej, jem ok 1700kcal, 110g białka, 200g węglowodanów, 40g tłuszczy, a waga ani rusz w dół. Ciągle stoi, od zeszłego roku 7kg do góry, a to z pewnością nie same mięśnie ;) Proszę o pomoc!
Paulina 18lat

Dlaczego mimo deficytu kalorycznego, robie cardio 45 min w tyg po 4x, trening na rowerku (takim stojacym chyba orbitrek sie nazywa), + trening silowy (okolo 2-3x w tyg), moje zapotrzebowanie wynosi 3750, waze 85 kg, 190cm wzrostu,20lat, odjalem 300 kalorii, a i tak waga nie spada, czy jest mozliwe ze buduja sie miesnie tez i jednoczesnie spala sie tluszcz, lub zamienia w miesnie, dlatego waga stoi? Czy nie wiem o co chodzi. Prosze o pomoc

Witajcie! Byłam na dietach głodówkowych. Przeszłam z 1000 kcal do 1800 i nie tyłam. Niestety wskutek głodówek spaliłam mięśnie. Cwiczyłam cardio. Od kwietnia weszłam na "mase". Jadłam 2500 kcal ( wazyłam 50 kg , 158 cm wzrostu). Cwiczyłam z wolnymi ciezarami , cięzko. Zero cardio. Celem była pupa. Po miesiacu owszem, pupa zrobiła się "kształtna" ale i przybyło na brzuchu. Wiem, spodziewałam się tego ale nie sądziłam , że przybędzie tak dużo i tak szybko. Przeszłam znowu na 1500 kcal i cardio. Niestety cm nie spadają tak szybko jak przybyły, ba nawet mam wrazenie , że ich jeszcze przybywa. Proszę o poradę.

Chciałabym się dowiedzieć jakie bezpieczne suplementy mogę zażywać przy niedoczynności tarczycy, oczywiście leczonej przez euthyrox 50 które pomogą zbudować mi wymarzoną sylwetkę ? tzn zrzucić zbędne kilogramy i przerobić je na mięśnie.

Pozdrawiam i czekam na odpowiedź.

Witam jestem na diecie redukcyjnej, do dyspozycji mam 2000kcal. Makro to 120g białka 70tluszczy i 220weglowodanów. Mam cztery posiłki w ciągu dnia, śniadanie, posiłek przed treningiem, po treningu i wieczorny posiłek. Ćwiczeń w godzinach 16.00 - 18.00. Odżywki jakie mam na stanie to bcaa l- carnityna i glutamina, odżywek białkowych niestety nie mam. Chciałbym aby ktoś doświadczony powiedział mi kiedy najlepiej jeść tłuszczem białko i węglowodany i jak najlepiej wykorzystać suplementy które mam aby zmaksymalizować utratę tkanki tłuszczowej.
Dotychczas moje makro w ciągu dnia było takie, białko i tłuszczem z domieszką węgla na śniadanie, ponieważ uważam ze tłuszcz i białko dają energię bo po weglowodanach nie licząc prostych cukrów staje się ospsły. Przed treningiem tłuszcze z białkiem szybko przyswajalny plus dodatek cukrów prostych, po treningu 60% zapotrzebowania dziennego węglowodanów aby na maxa doładować mięśnie glikogenem i odpocząć bo wtedy mam czas. Na koniec dnia jako ostatni posiłek wolno przyswajalne białko np twaróg chudy z domieszką tłuszczy aby spowolnić wchłanianie. Proszę o dobrą radę i pozdrawiam :)