moje zapotrzebowanie 2550kcal na mase, waga 54 ( problemy zoladkowe i duzo schudlem, ale lecimy z masa :D )

ile gram bialka, wegli i tluszczy w posilkach :

1. po treningu - jest moim ostatnim posilkiem w DT i jest to posilek zawierajacy wysoko bialko i wegle ( nwm tylko na ile gram moge sb pozwolic ? )

2. kolacja w DNT ( ma byc wysoka w bialko, wegle czy tluszcze? ile gram maksymalnie ? )

3. sniadanie (to samo. czego wiecej B/T/W ?? ile gram ? )

Witam jakie są wasze opinie na temat tego ? jak z waszą siłą i masą po tym suplemęcie dużo osób go chwali i czy jest wart swojej ceny ?

Cześć! Na początku może zacznę trochę od historii. Byłem bardzo otyłą osobą. Przy wzroście 171 cm ważyłem 80kg i miałem 100cm w pasie. Najpierw chodziłem pół roku na siłownię i nie trzymałem diety i tylko ćwiczyłem siłowo. Ogólnie bieda. Postanowiłem to zmienić i zrobić porządną wycinkę. Zacząłem trzymać dietę i wziąłem się za siłownię na poważnie. W 12 miesięcy straciłem 26kg i 28 cm w pasie. Na koniec redukcji ważyłem 54kg i miałem 72cm w pasie, miałem 1500kcal i 40 minut cardio po treningu siłowym (push-pull-legs). Zobaczyłem swój sześciopak i postanowiłem przejść na masę. Zrobiłem revers diet. Teraz mam 2600kcal . Rozkład makro: 4,33g ww, 1,7g T, 2,6g białka pełnowartościowego ( z mięsa, jaj, twarogu, wpi), całego (z ryżem, płatkami itp. 3,27g) - na kg masy ciała. Teraz robię trening siłowy splitowy klasyczny (klatka+bicepsy, plecy+tył barków+tricepsy, nogi+barki) i 20 min cardio po treningu. Siła skacze z treningu na trening. Progresja ciężaru jest i to daje mi olbrzymią satysfakcję.
Na plusie kalorycznym jestem od ponad miesiąca i tutaj pojawia się sedno sprawy. Przybrałem tylko 2kg od początku reversa. Podejrzewam glikogen i wodę. Od dwóch tygodni mimo zwiększenia kcal nie ruszyłem na wadze nic. Co może być tutaj problemem? Co mogę jeszcze zmienić, żeby masa ruszyła do przodu? Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc! :)

Witam!
Od 2 miesięcy uczęszczam na siłownię, wcześniej trenowałem koszykówkę. Dbam o swoją dietę, jem zdrowo i liczę kalorie.
Od zawsze miałem problemy z wagą, dlatego moim pierwszym postanowieniem było zrzucenie zbędnych kilogramów. W tym momencie schudłem już dość dużo (ok. 10 kg, okres ok. pół roku), jednak wciąż nie jestem do końca zadowolony ze swojej sylwetki.
Moim planem było kontynuować redukcję tkanki tłuszczowej i w momencie, w którym uznam, że pozbyłem się jej wystarczająco, dodawać co tydzień 200-300 kalorii i rozpocząć okres robienia masy.
Czy to dobry plan?
Czy może najpierw powinienem zrobić większą ilość masy mięśniowej i dopiero wtedy rozpocząć redukcję?
Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc.

Cześć,

Od miesiąca zacząłem chodzić na siłownię. Wcześniej trenowałem 4 lata Judo, następnie też 4 lata koszykówke, z siłownią miałem już styczność jakiś czas temu , jestem bardziej typem ektomorfika. Mam 21 lat(kończe w sierpniu), 184cm wzrostu, 83kg wagi. Na początku nastawiłem się na redukcję tkanki tłuszczowej, gdyż mam lekką "oponkę" na brzuchu i chce ją wyeliminować(boje się niestety, że nie tylko ta "oponka" zniknie ale również moja masa mięśniowa)Staram się jeść 2600 kalorii, w tym 260g węglowodanów, 195g białka, i 87g tłuszczu. NIe wiem, czy do końca dobrze to robię dlatego 1 pytanie dotyczy właśnie mojej diety , czy jest ona odpowiednio zbilansowana, czy też nie? Kupiłem niedawno Kreatyne, BCAA i Białko. Zastnawiam się nad ich spożywaniem w ciągu dnia i w jakiej ilościach. Po prześledzeniu internetów dowiedziałem się, że kreatyne najlepieć brać w dni treningowe, przed i po treningu(ćwiczę 3 razy w tyg, full body workout). A przy BCAA i Białku nie wiem do końca jak mam je spożywać w ciągu dnia, dlatego prosiłbym o pomoc. Staram się jeść zdrowo, kurczaka, indyka, wołowine, ryż najszczęsciej parabolied, makarony pełnoziarniste, na śniadanie owsiankę z rodzynkamie i bananem i różnego rodzaju warzywa, np szpinak, brokuły, mix sałat itp. Jestem w stanie w ciągu dnia zjeść 4 posiłki, gdyż na więcej nie starcza mi czasu.. Reasumując chciałbym się dowiedzieć, czy moja dieta jest odpowiedno zbilansowana, czy mam nadal ciągnąć redukcję, czy też nie? Następnie jak dawkować wyżej wymienione suplementy. Z góry dziękuję za pomoc :)

Cześć mam 15 lat ,169cm ,50kg i na siłownię chodze już rok .Chce oczywiście przytyć mam dietę ale przez około 6 miesięcy diety przytyłem 4kg a dalej masa i siła nie idą .ćwiczę 4 razy w tygodniu wszystkie partie ciała.Jak mam ćwiczyć i jakie suple kupić narazie kupiłem FA kreatyne,Olimp Carbonox,Trec multiwitamin day/night , FA whey protein czy to dobry skład i czy siła mi przyjdzie wraz z masą narazie podnosze maksymalnie na 1 raz 50 kg na klatke na biceps 9-11 kg hantelki ,na barki 30 kg na suwnicy jjem systematycznie nie iem co jest powodem nie przychodzenia siły ani masy możę jestem za słaby i mam zrzygnować z siłowni sam nie wiem teraz jak z suplami nie wjdzie to już nie będde chodził na siłkę bo nie ma efektów