Witam, czy trening siłowy jest konieczny przy redukcji tkanki tłuszczowej w celu utraty jak najmniejszej ilości miesni? Przechodze na redukcje po 10 miesiącach robienia masy i chciałbym urozmaicić sobie treningi cross fitem, basenem lub wspinaczka na ściankach.
Pozdrawiam

Witam jestem na redukcji 8 tydzień ważę 64 kg mam 171cm wzrostu mam 37 lat. Uważam że jest to już niska waga aczkolwiek jak widzę sylwetkę jest jeszcze co spalać. Waga wyjściowa przed redukcją była 69kg Mam takie pytanie czy jak wazyłem około 3 lata wstecz ponad 94kg zredukowałem do około 73kg następnie przez ten okres 3 ostatnich lat mało czasu byłem na masie. Przez powroty do złych nawyków żywieniowych i momentalne zalewanie się s powrotem (co powodowało że za parę tygodni znowu wchodziłem na redukcje) to co robić na tą chwilę? Czy przejść na masę skoro poziom tkanki jest tak myślę na poziomie około 20% czy będzie to zły pomysł? Czy jestem wstanie ważąc kiedyś 94 kg samego fatu posiadać te 10% tkanki tłuszczowej i czy kompozycja ciała po takiej nadwadze pozwoli na uwidocznienie mięśni brzucha?

Witam, od roku trenuje w domowej siłowni. Przytyłem przez ten czas 8 kilo i aktualnie ważę 71kg przy wzroście 182cm 18lat. Nie bawię się w żadne diety, po prostu staram się jeść dużo białka, a w reszcie się do niczego nie ograniczam. Zawsze byłem szczupły i było u mnie widać lekke zarysy mięśni brzucha, po roku czasu (nie ćwiczę brzucha izolacyjnie) jednak te mięśnie się powiększyły na brzuchu i moja sylwetka mi się w miarę podoba, jednak bez napiętego brzucha jest on odstający, a chciałbym żeby był ładny żeby ładnie te mięśnie było widać, nie redukując przy tym masy z innych partii ciała bo tam i tak za dużo masy nie ma. Nie jestem specjalistą ale wydaje mi się że mogę mieć około 14lub 13% tkanki tłuszczowej. Ćwiczenie regularnie izolacyjnie brzucha może pomóc czy dieta jakas? Myślę że w miarę zrozumiałe wyjaśniłem mój problem.

Witam. Gdy byłem na diecie i nie ćwiczyłem waga spadała mi szybko z 85 w niecałe 2 tygodnie do 80. Teraz ćwiczę i nie mogę szybko zrzucić wagi. Rozumiem że przyrost mięśni itp. Ale mam 17 lat od 1 września robię brzuszki od 1 października dodałem skakankę na razie robię 5 serii po 45 brzuszków i 3 razy po 3 min na skakance i moje pytanie brzmi: czy po takich treningach moja masa tłuszczowa zamieniała się w mięśnie że utrata wagi jest taka mała? ( Moim zdaniem ćwiczenia są zbyt słabe żeby się tak działo i może chodzi o coś innego).

Witam. Zaraz po treningu piję 90g carbo i pół godziny później 50g WPC. Gdzieś wyczytałem że lepiej jednak białko jako pierwsze. Ale czy to białko nie pójdzie w uzupełnienie straconych kalorii na treningu i nie zmarnuje się ( zmarnuje ponieważ nie dotrze do mięśni) ? Od listopada dojdzie jeszcze do tego kreatyna. Jak wy polecacie to robić po treningu ?

Witam chcialbym zadac pytanie odnoszące sie do mojej diety.
Mianowicie czy mogę zjadac 50% wegli i okolo 25+/- % tluszczu oraz 25% +/- (zazwyczaj minus ) na diecie?
Wiem doskonale ze takim "wzorem" jest 50% wegli 30 bialka i 20 tluszczow , ale niestety jestem jeszcze na utrzymaniu rodzicow i w czasie edukacji takze nie zawssze daje rade idealnie jesc tyle ile wynosi moje zapotrzebowanie. Pytam poniewaz chcialbym malymi korczkami zacząc fajnie budowac cialo jednakze zdaje sobie sprawę jaką wazną rolę odgrywa tutaj dieta, a jak wczesnie czytaliscie zjadam troche za duzo tluszczow kosztem bialka. Czy to moze wplynac negatywnie na budowe mojego ciala ? ( chodzi mi tutaj o wzrost/spadek masy miesniowej, przyrost tkanki tluszczowej itp.)

Zalączam podstawowe dane
wiek 18
waga 63kg
wzrost 173
poziom tkanki tluszczowej okolo 11-13%
Aktywnosc fiz : umiarkowana bardziej na + ( silownia 3x w tyg, biegi interwalowe ( 20-25 min ) oraz w dni nie treningowe robie delikatny trening z obciazeniem wlasnego ciala )
Typ budowy: Endomorfik
Inne: Mam juz calkiem ladnie zbudowane cialo ( uwidoczniony zarys miesni brzucha, oraz klatki)

Chcialbym zadac jeszcze jedno pytanie poniewaz mam problem ze slabszą reka na silowni ( lewą) odczuwam to chocby na najprostszym cwiczeniu na biceps; prawa reka daje rade a lewa slabsza nie wytrzymuje tzn. zaczynam robic malo poprawnie technicznie cwiczenia reka gdzie ucieka na boki. Jak moge nadrobic braki i zmocnic lewa reke by obie rece byly na porownywalnym poziomie .

Dziekuje i pozdrawiam
Krzysiek