Witam jestem wegetarianka czyli nie jem jaj miesa i ryb ćwicze od 2 miesięcy i wiem ze bardzo ważne jest bialko którego ja nie dostarczam bo podobno to z nabialu nie jest tak przyswajalne jak z mięsa. Pisałam to jednej trenerki która odmówiła mi ułożenie planu diety dlatego ze jestem wegrtarianka i jestem narażona na niedobór białka a cwiczaca osoba nie moze na to pozwolić. Bardzo chciałabym ujedrnic ciało wyrzezbic miesnie i zgubić troszkę tluszczyku z brzucha. Wiec czy to jest nie możliwe bo nie jem białka? Nie moge go zastapic jakaś inaczej? Wiem ze swoją wiec ja jem ale pewnie to nie wystarczy i zastanawiam sie jakie bialko w proszku wybrać moze ktoś cos poleci cena sie nie liczy tylko zeby pokryło to zapotrzebowanie i smak był dobry:) mam 26 lat 164 cm i 52 kg z Gory dziękuje za odpowiedzi

Siema.Trenuje i trzyma diete od 7 listopada.Zszedłem z wagi z 146 kg na 116.Dołożylem treningi,biega dużo.Nagle zauważylem że pierwszy raz waga podskoczyła z 116 na 117,8.
Dodam że obwodu maleją i mnie trochę wyrzeźbiło w okolicach górnej cześci klatki i bicepsów(oczywiście w proporcji do mojej wagi).Brzuch i nogi cały czas mają dużo tłuszczu ale maleją.Co robić ? Przejmować się wagą?Czy możliwe że poprostu rośną mi mieśnie i dlatego waga lekko skoczyła ?

Witam

Jakieś 2 tygodnie temu ważyłam 50.8kg wczoraj znowu się zważyłam i pokazało 52.9 ! nie wiem dlaczego.Czy powodem może być to iż mięśnie więcej warzą czy dlatego że pije szejka białkowego zawsze po teningu ale ćwicze tylko cardio i abs,ale wcześniej ćwiczyłam troszkę z hantelkami 1.5kg .Chcę dodać że jem regularnie 5 posiłków dziennie ale tylko do piątku bo w sobotę raczej zdarza mi się zjeść słodkie i wypić alkohol.Jaki może być powód nagłego wzrostu wagi? Pozdrawiam

Witam,Cwicze 4 razy w tyg.Niecale 4tyg zaczelem redukcje .Moja waga spadla juz 4.2kg w niecale 4 tyg .Na poczatku odcielem 500kcl od bilansu do utrzymania wagi.I juz 4 tyg lece na tych samych kaloriach a waga ciagle leci ,Nie robie aerobow .Suplementacja to glownie bcaa i bialko do uzupelnienia .Tak wiec czy te 4.2kg w 25 dni to duzy spadek czy nie ? Boje sie glownie o palenie miesni .Czy taki spadek wagi pali moje miesnie w duzych %?

Witam, czy na redukcji potrzebuje jakiejs specjalnej diety, czy po prostu obniżyc kalorie ? chodzi mi o to zeby nie spadly miesnie przy redukcji.

Witam . Szybkie info : wzrost 169 cm waga : 57.3 kg > ;) Zauwazyłem osttnio że podczas robienia wznosów nog na ziemi ( leżąc na karimacie ) mieśnie brzucha a raczej sam brzuch robią się wydęte czyli podnosi mi sie tak jakby brzuch ( wiem że to dziwnie brzmi ;P ) . Nie wiem czy to jest normalne więc dlatego tu jestem . Przed zaczęciem diety i odchudzania wazyłem 65.8 kg . Dla dopelnienia informaji mam jeszcze b.mała oponke na samym końcu brzucha Prosze o szczerą i dobrą odpowiedz . Z góry dziekuję .