brakuje mi około 50 gramów tłuszczów w diecie czym mogę to uzupełnić :) ?

Co sądzicie o wyzej wymienionej diecie? Warto stosować? a jezeli tak to jaki powinien być przy niej podzial na makroskladniki bialko itd? dzieki za odp

Witam, jeżeli w ciągu dnia ułożę sobie dania tak aby doszło do nadwyżki kalorycznej ( obliczam na stronie sfd - kalkulatory), i bede miec tą nadwyzkę o 200-300 kcal.
Moje pytanie brzmi: jeżeli np moje zapotrzebowanie na białko to 109 g. a po ułożeniu sobie tych dań wychodzi mi prawie dwa razy tyle to czy jest coś w tym złego?. Oczywiscie przy tym węgli też jest więcej niż w zapotrzebowaniu , jednak nie aż tak tyle. Jedynie tłuszczy jest `na styk` lub trochę mniej.

Mam takie jedno zasadnicze pytanie.Czy w diecie na mase mięśniową potrzeba zwiększyć węglowodany ,czy powiększenie kalori i nieco białka starczy ?

Witam, ostatnio ułożyłem sobie dietę na podstawie tego bardziej rozszerzonego wzoru z forum SFD. Moje zapotrzebowanie kaloryczne :

Zapotrzebowanie : 2818,65
Węgle : 1409,325 kcl - 352g - 1posiłek : 71g
Białko : 845,595 kcl - 211g - 1posiłek : 42,3g
Tłuszcze : 563,73 kcl - 63g - 1posiłek : 13g

Zastanawiam się tylko co z białkami ? Czy nie jest to za duża ilość ? Oczywiście W:50%,B:30%, T:20%. Kalorie zwiększam co tydzień o 100. Slyszalem ze maksymalna ilosc bialka to 2/2,5g na kilogram masy ciała, a ja ważę 75 kilo. Co o tym sądzicie ?

Jak myślicie, czy przy diecie 2000-2500 kcal przy wadze 70 kg i wzroście 176 cm oraz przy dobrym, intensywnym treningu, można również mieć przyrosty? Pytanie zadaje ze względu na to, że mam mocno ściśnięty żołądek i nie mogę zmieścic dużej objętości jedzenia, dlatego mi wychodzi 2000-2500 kcal.