Hej

Hej,

Mam 25 lat trenuje od kilku lat na siłowni waga ok 93-95kg wzrost 176cm no i w pasie jest trochę za dużo przydałoby sie pozbyć tego nadmiaru tłuszczu. Myśle ze problem leży w diecie i braku cardio którego nigdy nie robiłem.

Zaznaczam ze pracuje od 8-17 typowa praca biurowa przed kompem siedzaco-chodząca.

Przedstawie po kolei posiłki jak lecę może tu popełniam błędy:

I posiłek:
4jaja całe, 50g płatków owsianych, 20g wpc

II posiłek (w pracy)
to samo co wyżej

III posiłek (w pracy)
puszka tuńczyka + banan

IV posiłek (w pracy)
serek wiejski + jabłko/gruszka/banan

V posiłek (1h przed treningiem)
200g piersi z kury/indyka, 50g ryżu, jakas surówka
18.00 - przedtreningowka
18.30 -TRENING

VI posiłek (bezposrednio po treningu)
Baca, 30g wpc

VII posiłek
150g twarogu chudego + jabłko

Podpowiedzcie co zmienic itd. może jest tego za dużo, bądz za mało. Być może muszę zmienić tez trening
Zależy mi na rozwoju swojej muskulatury i pozbyciu sie nadmiaru tłuszczu.
dzięki za rzetelna odpowiedz

Witam. Czy to dobra dieta redukcyjna dla mężczyzny ważącego 100KG i zatłuszczeniu sylwetki na poziomie około 25%?
ŚNIADANIE 6.00
PŁATKI GÓRSKIE 100GR BIAŁKA JAJ 100GR ŻÓŁTKO 1 60GR 3X MASŁO ORZECHOWE 25GR
39,605 B 65,245 W 39,115 T 880 KCAL
ODŻYWKA 9.00
BIAŁKO TREC WHEY 100%
30GR 21,66 B 1,71 W 0,74 T 100KCAL
2 ŚNIADANIE 12.00
MAKARON DURUM 100GR WOŁOWINA 150GR
43,25 B 67,9W 7,15T 522,5KCAL
POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 15-16-17
RYŻ PARABOILED 50GR PIERŚ Z KURCZAKA 200GR
47,55 B 41,5 W 7,9 T 428 KCAL
POSIŁEK PO TRENINGU 20-21-22
RYŻ PARABOILED 50GR PIERŚ Z KURCZAKA 100GR OLIWA Z OLIWEK 20GR
25,75 B 41,5 W 22,46 T 471,4 KCAL
PRZED SNEM
BIAŁKO TREC WHEY 100% 30GR
21,66 B 1,71 W 0,74 T 100 KCAL

BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE ENERGIA KCAL
199,475 219,565 78,105 2501,9

Mam 36 lat i pytanie dotyczące posiłku przed treningowego po treningowego, a mianowicie mój trening zaczynam o godz. 7.30, przed nim około 6.20 spożywam omlet z 5 białek z cynamonem, natomiast bezpośrednio po treningu zjadam banana a następnie po około półgodzinie posiłek składający się z łyżki miodu, około 40g płatków owsianych ekspresowych, 40g otrębów i serka lekkiego ( wszystko razem wymieszane ), dodam że zależy mi na z rzuceniu wagi gdyż obecnie ważę 100kg przy 178 cm. Ćwiczę 5x w tygodniu poprzedzając trening 20 minutami cardio.
Z góry dziękuję z odpowiedź.

Po jakim czasie zjeść posilek pi treningu ?

Cześć mam pytanie do Michała Karmowskiego.
Mój problem to taki od 3 stycznia kontynułowałem redukcje. na wadze od 2 tyg nic sie nie rusza moja waga to 74,5kg przy wzroscie 175cm. Martwi mnie to że od 2 tyg waga ani nie drgnęła jadłem 4 posiłki dziennie. Rano omlet z 3białek jaj 50g płatków owsianych i 30g mąki żytniej + łyżeczka naturalnego kakao 2 posiłek to pół woreczka ryżu pełnoziarnistego pierś z kurczaka smażona na łyżeczce oliwy + warzywa gotowane na parze, 3 posiłek był taki sam jak drugi. 4 posiłek to sałatka pomidory,salata,ocet szczypior i 100g twarogu chudego. Przez te 2 tyg nic nie spadło z wagi a chce dopalić moje boczki i oponke. prosze o pomoc co mam zrobić żeby ruszyć tą wagę ćwicze 3 razy w tygodniu raz cardio i 2 razy w tygodniu trening HIIT POZDRAWIAM i prosze o pomoc w dalszym gubieniu tłuszczu!

Witam,

mam pytanie co sądzicie o treningu siłowym z rana na czczo, wiem, że kiedyś Papaj odpowiadał już na to pytanie w odcinku, krótko i na temat lecz chciałbym trochę obszerniejszą odpowiedź. Chodzi mi o to, że należę do grupy osób, która rano od razu po przebudzeniu ma problem z jedzeniem i nie lubię jeść na chama. Potrzebuję średnio godzinę żeby dojść do siebie po przebudzeniu jeżeli chodzi o jedzenie, po prostu nie potrafię zjeść z rana, a że trenuję na siłowni robię to na chama żeby tylko zjeść posiłek. Mam taką pracę, że najwięcej czasu na trening mam rano, i chciałbym poznać waszą opinie na temat treningu siłowego na pusty żołądek, czy porcja bcaa przed treningiem wystarczająco zabezpiecza mięśnie? Jak powinien być dobrany posiłek po ewentualnym treningu na czczo? A co gdy po takim treningu chciałbym zrobić trening cardio żeby zredukować?